告別淺眠！10種助眠食物讓你睡到天亮| | 鍵盤大檸檬

1.核桃、杏仁、開心果. 根據研究顯示，一種名為「色胺酸」的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。

· 2. 回首頁 facebook Line Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 > 鍵盤大檸檬 2014-06-2016:15:00 文／時淒宮分 昨天下午看見一位同事趴在桌上，問了原因才知道她「又」失眠了，就在我們聊起來的時候，辦公室瞬間千呼百應，這才發現，原來大家都有睡眠障礙的問題！相信酸酸們或多或少也曾輾轉反側、難以入睡過，現在呢，時淒就來跟大家分享一些晚餐吃助眠效果超棒的食物。

1.核桃、杏仁、開心果 根據研究顯示，一種名為「色胺酸」的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。

核桃裡就有豐富的色胺酸；杏仁裡則有利於深度睡眠的礦物質鎂；而開心果富含維生素B6，同樣可幫助血清素、褪黑激素合成。

2.萵苣類生菜 萵苣類生菜中含有萵苣素，它有鎮定、催眠的功用。

睡前用水煮的方式處理一片生菜葉，吃完就能好好睡上一覺囉～ 3.火雞 ▲火雞肉火腿應該不算難買 火雞肉也是富含色胺酸的食物，睡前切個一兩片火雞肉薄片，能夠使人放鬆、減緩神經活動而引發睡意。

但要注意的是，火雞肉仍屬於高蛋白的食物，比較不容易消化，千萬別因為太可口而一次吃太多啊！ 4.白米飯 色胺酸搭配碳水化合物一起食用的效果最好，而白米飯的功效又比其他碳水化合物來得更加顯著。

5.不含咖啡因的花草茶 睡前絕對、絕對、絕對不要攝取咖啡因！可以選擇喝一杯溫熱的菊花茶，它具有放鬆神經、緩解疲勞的功效。

6.蜂蜜 純蜂蜜有助於提高胰島素分泌，讓色胺酸更容易進入大腦，改善睡眠。

如果搭配5.的菊花茶服用，安眠效果更好。

7.麋鹿肉 ▲這種麋鹿台灣也買不到(挖鼻) 研究指出，麋鹿肉的色胺酸含量幾乎是火雞肉的兩倍，想當然也會有不錯的助眠效果，只是台灣似乎不太可能買到麋鹿肉就是了…… 8.鮭魚、鮪魚 這兩種魚肉都富含維生素B6，有助於克服睡眠障礙。

9.鈣 鈣不是一種食物，但研究顯示，缺乏鈣的人普遍容易失眠。

所以囉，為甚麼常說睡前可以喝一杯溫牛奶，除了補充鈣之外，豐富的色胺酸同樣有利於睡眠。

10.酸櫻桃 酸櫻桃是自然界中少數含有褪黑激素的水果，可以調節人體的生物鐘，不僅維持睡眠時間，也能提高睡眠質量，對有慢性失眠症狀的成年人特別有效。

有助眠的食物，當然也有不利睡眠的食物囉～像剛剛提過的咖啡因，還有酒精、高糖高脂肪食物、辛辣食物等。

另外，消化比較不好的人也建議不要攝取產氣食物(豆類、地瓜、馬鈴薯)，否則肚子脹滿了氣怎麼可能睡得著呢～ [via新浪健言堂、康健雜誌(1)(2) ] 延伸閱讀： 失眠怎辦？照這10招還不睡我隨便你 解決失眠的6個妙方...妄想就對了！ 各種睡姿與起床後遺症，你屬於哪種？ 關鍵字： 淺眠助睡睡眠食物消夜新奇檸檬 分享給朋友： 追蹤我們： 給本文來顆檸檬吧 今日最驚 不是總裁就是富二代！電視劇男主「為什麼一堆都姓顧」　背後其實有原因 蘭花積木照說明書拼？大神直接改造《怪奇物語》魔神　超猛作品震撼2萬人 2歲女童玩耍遭蛇咬！「報復性咬回去」叼著死蛇嚇壞爸媽　網震撼：乳牙好猛 今日最酸 Meeting有什麼用詞是大忌？對教授講「大概」被狂噴10分鐘　他總結10點避雷 夜班打遊戲被檢舉！保全「合法超狠一招」反擊　住戶怕了：求你工作別太認真 喜帖炸遍全公司！新娘狂邀70名同事「只來1人」婚宴隔天傷心離職 今日最瞎 日本盛行代客肉搜！專家警告「珍珠最容易暴露行蹤」只憑一張照片準確猜中 直播上課貓貓亂入5次！公司認定「影響形象」開除老師　法院判決貓貓勝了 情侶吵架氣瘋！韓男在「LV包包裡偷撒尿」　女友崩潰告上法院獲賠3.4萬 今日最宅 玩《原神》3D暈到想吐！網好奇「吃暈車藥有用嗎」　鄉民實測：真的有用 綜觀手遊歷史「誰能寫下專屬一頁」？他首推CandyCrush　鄉民再點名這3款 「初代趴趴熊」外型曝光！和現在長相差超多　5.4萬人震撼揉眼：你誰啊 今日最萌 遭蛇吻後「大口反咬回去」！女童叼著「50公分長蛇」大哭　鄰居衝進院子搶救 美國警局接緊急電話秒斷線　回溯來源竟是「1靈長類動物」惹的禍 外送桌設「防貓箱」！他拍案發現場：根本防不住啊　校友一看尾巴笑揪兇手 今日最暖 圖書館館員「收集遺失物十年」　整理放網主人成功找回：感謝讓我重拾回憶 犀牛與斑馬寶寶「建立跨物種友誼」　相同遭遇牽情分：我們彼此依靠 爸會「偷吃女兒冰箱食物」勸不聽　她之後都偷加檸檬：因為他會過敏 低潮嗎？快來一劑神療癒！讓鍵盤大檸檬APP帶你上雲端 最新留言 推薦閱讀 凹凹 分享 憤怒Out！令人想不到的9種紓壓妙招 生而在世難免遇到令人阿雜的事情，好比說要上班的時候遇上大塞車、上班的時候被主管罵、去茶水間倒個水卻把自己潑得一身濕、專心工作時看到旁邊的同事大大地伸了一個30秒懶腰、下班的時候想吃個炒飯慰勞自己卻發現炒飯店關了等等，這時候的心情根本就是像火山一樣即將瀕臨炸裂邊緣。

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