來不及好好說再見～生命重大事件的悲傷失落療癒 - 康健雜誌

事實上，前述每個階段皆各具意義，也是人們遇到重大事件後正常的心理反應。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 心靈關係 來不及好好說再見～生命重大事件的悲傷失落療癒 收藏 圖片來源/Unsplash 瀏覽數5,522 2021/04/26· 作者/李佩樺、趙慈慧 ·出處/Webonly 放大字體 近日發生的太魯閣出軌事件，不僅帶走許多珍貴生命，同時撕裂了不少家庭的關係維繫與盼望。

看著新聞報導訴說每個受難者家庭經歷生離死別的震驚和憂傷，著實令人鼻酸且不捨。

身為專業心理工作者，盼能於此刻幫助事件相關者瞭解自身狀態，好讓他們內在的那份悲痛與創傷，得以被照顧、療癒。

（圖片來源/Unsplash）依據美國精神科醫師庫伯勒-羅斯（ElisabethKübler-Ross）的悲傷失落五階段（Fivestagesofgrief），當人遭遇重大事件、且面臨生死與災難的情況中，往往會經歷下列幾個狀態：否認（denia）：不願相信事件真的發生，「這件事不該發生在我身上才對......」憤怒（anger）：充滿氣憤或怨懟，「為什麼我會遇到這樣的事？老天爺不公平......」討價還價（bargaining）：「如果能救活他，我什麼都願意做......」沮喪（depression）：「我也不想活了，最重要的人死了，我活著還有什麼意義......」接受（acceptance）：接受事件發生的事實事實上，前述每個階段皆各具意義，也是人們遇到重大事件後正常的心理反應。

不過每個人會因為狀態不同，反應強度也有所差異，甚至在經歷不同階段時也會來回擺盪，這些都是合理、且多半會發生的。

（推薦閱讀：每位受創者　都有真實的臉）（圖片來源/Unsplash）而在歷經如此重大的災難事件後，有些人甚至可能因此罹患創傷後壓力症候群（PostTraumaticStressDisorder，PTSD），也就是說，如果受難家屬、經歷意外事件的當事人、或急難救助工作者在重大事件後，發現自己常不斷夢到或在腦中反覆重現事件，因而感到恐懼、痛苦、過度警覺、嚴重焦慮、失眠、逃避、麻木失憶、失去活動興趣等，切莫輕忽，若能在事件後適度運用以下方式自我照顧，將有助於緩解PTSD症狀：釋放情緒與得到他人回應：藉由哭泣、找人傾吐心情的紓解方式，讓心中的情緒與壓力得以釋放，並在情緒紓解後，得到他人的回應與支持。

尋求專業助人機構：普遍來說，歷經重大意外相關人3個月內多少會出現急性心理徵狀，特別是許多創傷後壓力反應也容易一再浮現。

然而，若事件過後6個月以上仍無法緩解負面影響身心狀態及工作生活，建議可尋找相關的助人專業機構心理師或醫師，可得到適時有效的專業協助。

給自己足夠的療傷時間：遭遇重大災難事件當下，或許會因為忙於處理許多事，而暫時將自己與痛苦的感受隔絕。

請記得，有必要適度給予自己獨自的空間、時間，勿過度強求自己表現出堅強的一面、或逼自己強忍住內心的悲傷不說。

給自己充分療癒的時間吧！別急著指責自己怎麼走不出悲傷的情緒，每個人狀態不同，所需的療癒時間表也不同，別因此而過度苛責自己。

（推薦閱讀：失去至親，小心深陷難解的「複雜性哀傷」）（圖片來源/Unsplash）整理自己心中所經驗到的痛苦歷程很重要，可以在心裡和親友好好說再見，在生命中找到和逝者的精神聯結之處，慢慢地，悲傷、失落和創傷的反應應該會逐漸緩解下來。

這次突發的重大事件也提醒我們生命的脆弱與無常，我們需要好好珍惜身邊重要的親友們，對他們的關心、重視與愛也要能勇於即時表達，讓我們在相愛關係裡能夠減少一些遺憾！（推薦閱讀：意外難料　許瑞云：把每天都當成最後一天珍惜）（本文作者為旭立文教基金會社會工作師李佩樺、諮商心理師趙慈慧）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞ 責任編輯：劉妤葶 看更多 文章關鍵字 創傷後壓力症候群 重大事件 PTSD 療癒 心理諮商 無常 旭立文教基金會 旭立文教基金會30多年來帶動個人心理成長風潮，透過個人．伴侶．夫妻．親子與家庭諮商、心理成長團體、助人專業培訓課程、家庭暴力防治服務、員工協助方案服務等，讓許多人因此可以修復滋養生命，突破關係困境，進而創造豐富滿意的人生。

生命中不可承受之痛─白髮人送黑髮人的心理調適之路 為何我們無法好好說話，到底發生了什麼事？ 是「誰」躲在魔鏡後說話？找回你的身體意象主導權 更多文章 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】對抗癌疲憊的運動處方｜超越復健診所院長王薏茜 熱門文章 1. 心臟衰竭症狀？心臟衰竭會好嗎？2大原因、治療3方式 4. 與乳癌3度交手奮戰30年　《火爆浪子》女神奧莉維亞紐頓強逝世 2. 中國又爆發新型病毒目前已有35例確診案例是否會大流行需觀察 5. 癌末父一句「我恨你！」她畫漫畫療傷，刻劃女性長期照顧者心境 3. 頭痛找不到原因？破解5個常見的頭痛原因，減少頭痛發作 6. 專家會議通過幼兒接種BNT疫苗建議同廠牌完整接種3劑次測試品這兩天到貨 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 退休生活 70幾歲的咖啡師，亞洲最會沖咖啡的阿嬤 最新專題 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 牙齒保衛戰　現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 ;