求醫不如求脊！6招強背運動甩疼痛

1.強背運動的基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成四十五度角，此時腰部會自然的稍微懸空。

· 2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉。

· 3.腰部向下壓，背部平貼 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 求醫不如求脊！6招強背運動甩疼痛 華人健康網 About 撰文者黃曼瑩 2016-02-19 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

求醫不如求脊！治療腰痠背疼痛，大家容易忽略，其實疼痛是起源於脊椎功能退化，治療只是治標，唯有「健康人生自脊來」，才是治本的方法。

所以，建議，顧好自己的脊椎，則可以得到解脫。

脊椎力學專家鄭雲龍在其新書《健康，自脊來》中推荐6個「強背運動」，有助重建脊椎正常的功能。

「強背運動」結合瑜珈及彼拉提斯的精華，每天只要抽10分鐘到15分鐘練習，腰酸背痛至少可以改善70%以上。

骨盆傾斜運動（收小腹運動） 骨盆是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置關係著脊椎弧度的正確性。

此外，骨盆不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。

如果骨盆過度往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。

人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。

為了讓骨盆「待」在正確的位置，我們要多練習骨盆傾斜運動，可以提升自己的動作認知，這也是學會正確收小腹的最關鍵練習！ 【功效】 開始執行強背運動前很好的暖身操。

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緩和的活動與舒緩下背部關節 加強動作認知，學會運用腹肌、背肌來控制骨盆的位置。

【步驟】 1.強背運動的基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成四十五度角，此時腰部會自然的稍微懸空。

2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉。

3.腰部向下壓，背部平貼地面，讓腰部下的空隙消失，這個姿勢就是骨盆向後傾斜的位置。

（此即所謂「收小腹」的動作，做此動作時可想像肚臍貼向地板） 4.重複做五至十次，過程中配合緩和的深呼吸。

吸氣時放鬆，吐氣時收縮腹部。

在接下來的強背運動中，都要保持「收小腹」姿勢以保護脊椎！ 骨盆傾斜運動（收小腹運動） 【說明】 在站立時很容易骨盆前傾，腰椎前凸，所以最好也要微收小腹，也就是將骨盆保持在最平衡中立的位置。

正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎練習。

有健身習慣或練瑜珈的朋友，更要確實學好這個動作。

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