人人都該做的強背運動！從此解決千年酸萬年痛 - 早安健康

舒緩痠痛運動☀保健☀【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家、身體智慧有限公司執行長）】我推行這套運動計畫多時，從上過我課的學員及聽過我演講的聽眾的反應，這套運動 ... 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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如果你將它當作生活中的一部份每天執行，你將得到極大的助益，每天都充滿活力。

在早上起床後做這些運動效果最好，由於人體在睡眠時靜止不動，剛起床時筋骨最僵硬，所以此時是做脊椎運動的最好時刻，效果也最好，在一天的活動展開前，就將肌肉、骨骼保持在平衡狀態，將能大幅度的改善各種腰酸背痛的症狀。

不太建議睡前做，因為睡覺前做這種需要用力的運動，會讓交感神經有些亢奮，對某些人來說就不容易入睡了。

經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 起床後上個廁所喝杯水，就可以開始了，做完強背運動再刷牙，請維持室內空氣流通，可以放點輕音樂放鬆心情。

不過請務必在瑜珈墊上或運動用的軟墊上做這項運動，不可在柔軟的床上或沙發練習，因為身體失去支撐，會達不到該有的效果，也不可以直接在硬地板上練習，以免背部受傷。

但如果你的脊椎正在紅、腫、熱痛、發炎的過程，請不要做這項運動。

「炎」字由兩個「火」組成，脊椎發炎代表脊椎正在刺激性的發紅發漲而且疼痛，此時運動將加重脊椎不適的症狀。

但如果你是慢性酸痛，歡迎加入強背運動的行列。

若不確定自己的身體狀況能不能做強背運動，麻煩去請教專業醫師，聽取醫師的意見。

人人都該做的全民運動 或許你會問，我需要做強背運動嗎？其實只要是直立行走的人類，人人都需要。

脊柱是我們身體的支撐系統，除了躺平時，大多數時間脊椎都在承受我們身體的重量，也因為它的負擔如此沈重，每個人終其一生，或多或少都有著與脊柱相關的疾患困擾。

如果你正有腰酸背痛的煩惱，這代表過去你脊柱保健工作的失敗；如果你從來沒有腰酸背痛的問題，更應該從預防與管理的角度來保健脊椎。

下一頁告訴你，正確收小腹的最關鍵練習！這兩種族群更是一定要執行強背運動！ 第一頁 1 2 3 4 >下一頁 你可能會喜歡... 給身體放個假！1分鐘伸展讓疲憊一天的脊椎好放鬆 30秒驚人跪坐法，腰痛自然好 標籤： 舒緩痠痛運動 運動 保健 腰痠背痛 脊椎 骨刺 鄭雲龍 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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