到處找廁所頻尿好困擾 - 高齡營養研究中心

到處找廁所頻尿好困擾 · 1、 含鋅食物：鋅是攝護腺組織中含量很高的成分，對維護攝護腺健康很重要。

代表性食物是牡蠣、海鮮類、南瓜籽油。

· 2、 含茄紅素 ... 跳至內容 選單 專業主題 肌少症 肥胖症 年長後，很多人都會遇上困擾的生活小事，例如：出遊總是在找廁所，對長途旅行膽戰心驚。

睡前明明也沒喝水，一個晚上起來上廁所四五次，摸黑還怕跌倒。

俗話說：「囝仔放尿泉過溪，老人放尿滴著鞋」，難道說是膀胱無力嗎？其實不一定，男女頻尿原因並不同！男性最常見的原因是攝護腺肥大。

女性則是泌尿道感染。

      首先應該瞭解頻尿的定義。

泌尿科醫師指出，在正常喝水情況下，白天解尿8次以上，尿量超過300CC，就是頻尿。

夜間頻尿，則是睡眠中需起來上廁所超過2次。

如果沒有到這個程度，或是其實白天是吃了過多利尿食物，包含：咖啡或茶、酒、西瓜冬瓜等瓜果類等，或喝了過多的水，是不用太過擔心的！   在男性方面，男性賀爾蒙會隨年齡逐年下降，過了50歲以後，多數男性都會因為賀爾蒙改變而引發攝護腺肥大，壓迫到尿道。

若到70歲，罹患率高達八成。

常見症狀包括：尿不乾淨感、斷斷續續、一直跑廁所但尿量只有一點點、急尿、夜尿等。

要保護攝護腺健康，從年輕到年長，有三類食物可以多補充： 1、含鋅食物：鋅是攝護腺組織中含量很高的成分，對維護攝護腺健康很重要。

代表性食物是牡蠣、海鮮類、南瓜籽油。

由於南瓜籽油不耐高溫，許多人會購買後用來涼拌在食材裡，或是低溫拌炒。

2、含茄紅素食物：茄紅素優良的抗氧化營養素，在不少研究中都提到對攝護腺肥大有預防效果。

紅色或紅紫色食物中偏多，例如番茄、胡蘿蔔、紅甜椒。

茄紅素是油溶性的，建議添加油烹調後再食用更易吸收，質地也更柔軟。

現成購買的番茄汁常常會添加大量的糖或鹽調味，較不建議。

3、豆製品：許多人知道大豆異黃酮對女性更年期保健很棒，但對平衡男性賀爾蒙同樣有效。

豆漿、豆腐、豆乾都適合多吃，同時也是優良的蛋白質來源。

  此外，肥胖或愛吃油膩食物者，也會加重攝護腺肥大情況：這與脂肪累積相關。

維持標準體重也很重要哦！ 在女性方面，女性生理構造上尿道特別短，更年期後黏膜萎縮，對陰道泌尿道的保護減少，這些都會讓泌尿道感染變得容易發生，導致頻尿、刺痛。

再加上年長後對口渴的感覺也會變鈍，喝水不夠，細菌更容易滋生。

以下方法可以預防： 1、放一瓶礦泉水在伸手可及的地方，想到的時候就多喝水，不是一次灌，是每次喝幾口讓身體慢慢吸收。

但應避免睡前兩小時喝水，預防夜尿。

2、常喝無糖優酪乳或者優格，都能補益生菌，讓細菌較不易感染私密處。

3、許多人都知道蔓越莓汁可以酸化尿液改善感染，但市售蔓越莓汁有效成分含量並不高，反倒是利用大量的糖中和果實過酸的口感。

要達到效果還是建議自製現榨蔓越莓汁。

  除了感染之外，曾經懷孕生產的女性，再加上年長肌肉退化，有一定機率會出現骨盆腔肌肉強度不足的情況（這才是真正的膀胱無力），改善方式為每天執行2-3組「凱格爾運動」，每組20次。

訓練方式如下： 1、緩緩夾緊肛門，直到會陰部也有緊繃感，持續十秒再慢慢放鬆，不需要使用腹部力量。

2、不管是任何站立時或躺在床上時，都可以進行。

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