頻尿好困擾男女原因大不同！吃這些食物助預防 - 元氣網- 聯合報

在女性方面： · 1.放一瓶礦泉水在伸手可及的地方，想到的時候就多喝水，不是一次灌，是每次喝幾口讓身體慢慢吸收。

· 2.常喝無糖優酪乳或者優格，都能補益生 ... 快訊 常做惡夢恐是認知衰退前兆研究揭中年男性比女性風險高 最新文章 more 過了40歲後舌頭力量減弱專家教睡前3分鐘舌部運動防睡眠呼吸中止症 肌萎症健保給付條件不盡合理簡穎秀：用藥觀念與治療思維讓病友望藥興嘆 照亮罕病2｜女兒罹肌萎症媽媽嘆：明明有藥可用卻因健保限制而被迫等死 牙齒能留下幾顆影響老後生活品質專家教40歲後就要留意的口腔保健 大家都在看 more 一個負評讓外送員從此拒送醫院！院長道歉文引發討論 父曾是台大教授，失智後拾荒！吳佳璇照顧10年不比一般家屬從容：善終是挑戰，身為醫者也沒有答案 胃脹氣怎麼辦？除了打嗝和放屁，10招讓你解決肚子脹氣困擾 喝茶可降低第2型糖尿病風險？營養師曝一類茶抗氧化能力較強 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 新冠肺炎 痔瘡 胃潰瘍 高血壓 骨質疏鬆症（骨鬆） 乳癌 子宮肌瘤 失智症 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 醫療/ 泌尿腎臟 頻尿好困擾男女原因大不同！吃這些食物助預防 2020-05-2017:55:04 元氣網 ／臺北醫學大學營養學院高齡營養研究中心 圖／ingimage 年長後，很多人都會遇上困擾的生活小事，例如：出遊總是在找廁所，對長途旅行膽戰心驚。

睡前明明也沒喝水，一個晚上起來上廁所四五次，摸黑還怕跌倒。

俗話說：「囝仔放尿泉過溪，老人放尿滴著鞋」，難道說是膀胱無力嗎？其實不一定，男女頻尿原因並不同！男性最常見的原因是攝護腺肥大，女性則是泌尿道感染。

首先應該瞭解頻尿的定義。

泌尿科醫師指出，在正常喝水情況下，白天解尿8次以上，尿量超過300CC，就是頻尿。

夜間頻尿，則是睡眠中需起來上廁所超過2次。

如果沒有到這個程度，或是其實白天是吃了過多利尿食物，包含：咖啡或茶、酒、西瓜冬瓜等瓜果類等，或喝了過多的水，是不用太過擔心的！ 在男性方面：男性賀爾蒙會隨年齡逐年下降，過了50歲以後，多數男性都會因為賀爾蒙改變而引發攝護腺肥大，壓迫到尿道。

若到70歲，罹患率高達八成。

常見症狀包括：尿不乾淨感、斷斷續續、一直跑廁所但尿量只有一點點、急尿、夜尿等。

要保護攝護腺健康，從年輕到年長，有三類食物可以多補充：1.含鋅食物：鋅是攝護腺組織中含量很高的成分，對維護攝護腺健康很重要。

代表性食物是牡蠣、海鮮類、南瓜籽油。

由於南瓜籽油不耐高溫，許多人會購買後用來涼拌在食材裡，或是低溫拌炒。

2.含茄紅素食物：茄紅素優良的抗氧化營養素，在不少研究中都提到對攝護腺肥大有預防效果。

紅色或紅紫色食物中偏多，例如番茄、胡蘿蔔、紅甜椒。

茄紅素是油溶性的，建議添加油烹調後再食用更易吸收，質地也更柔軟。

現成購買的番茄汁常常會添加大量的糖或鹽調味，較不建議。

3.豆製品：許多人知道大豆異黃酮對女性更年期保健很棒，但對平衡男性賀爾蒙同樣有效。

豆漿、豆腐、豆乾都適合多吃，同時也是優良的蛋白質來源。

此外，肥胖或愛吃油膩食物者，也會加重攝護腺肥大情況：這與脂肪累積相關。

維持標準體重也很重要哦！在女性方面：女性生理構造上尿道特別短，更年期後黏膜萎縮，對陰道泌尿道的保護減少，這些都會讓泌尿道感染變得容易發生，導致頻尿、刺痛。

再加上年長後對口渴的感覺也會變鈍，喝水不夠，細菌更容易滋生。

以下方法可以預防：1.放一瓶礦泉水在伸手可及的地方，想到的時候就多喝水，不是一次灌，是每次喝幾口讓身體慢慢吸收。

但應避免睡前兩小時喝水，預防夜尿。

2.常喝無糖優酪乳或者優格，都能補益生菌，讓細菌較不易感染私密處。

3.許多人都知道蔓越莓汁可以酸化尿液改善感染，但市售蔓越莓汁有效成分含量並不高，反倒是利用大量的糖中和果實過酸的口感。

要達到效果還是建議自製現榨蔓越莓汁。

除了感染之外，曾經懷孕生產的女性，再加上年長肌肉退化，有一定機率會出現骨盆腔肌肉強度不足的情況（這才是真正的膀胱無力），改善方式為每天執行2-3組「凱格爾運動」，每組20次。

訓練方式如下：1.緩緩夾緊肛門，直到會陰部也有緊繃感，持續十秒再慢慢放鬆，不需要使用腹部力量。

2.不管是任何站立時或躺在床上時，都可以進行。

本文經授權摘自《臺北醫學大學營養學院高齡營養研究中心》原文請點此 泌尿道感染 攝護腺肥大 頻尿 賀爾蒙 茄紅素 課程推薦 【免費線上課程】下班後的質感生活－品油體驗X美味料理 影音長度34分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】失禁一定要穿紙尿褲嗎？專家教你讓長輩自信又「敢動」的照護技巧 影音長度24分鐘 熱門影音 乳癌運動訓練入門4堂課-伴你術後身心靈不卡關（線上影音課） 影音長度209分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 延伸閱讀 男人的長壽病「攝護腺肥大」！2圖看懂如何檢查、有什麼症狀，及該知道的4件事 攝護腺肥大可喝水、做愛嗎？醫點名必做5個保養行為 圖解攝護腺（前列腺）肥大成因、預防與治療全攻略 解尿困難原因多攝護腺肥大僅占一半 攝護腺肥大8小時解不出醫師：勿延誤就醫免得要洗腎 影／一夜8次郎喊苦尿到無法睡醫師：噓噓不是小事 大叔得穿尿布防頻尿都是因為這個男人病 贊助廣告 商品推薦