今天就拿出紙筆！研究證實「寫作」有益心理健康 - 奇摩新聞

其中，表達式寫作（Expressive writing）最適合紓壓，該種寫作時常應用於心理治療，治療師要求人們記錄，讓他們備感壓力的事件、對其想法與感受。

閱讀全文0黃梅茹2021年6月28日下午4:48·3分鐘(閱讀時間)你有多久沒好好在紙上寫字了？疫情來襲連帶影響我們的生活，焦慮、擔憂等情緒時常油然而生，面對這場長期抗戰，與其壓抑情緒，不妨透過3種書寫方式促進心理健康，除了心情會豁然開朗，也可能提升工作效率。

研究證實寫作有益心理健康。

（圖片來源／NeONBRAND,CCLicensed）別低估寫作背後的「療癒」效果近來國外不斷有研究證明，寫作將有助於提升自我意識（self-awareness），進而改善人們的心理健康。

當我們將注意力從外在轉為內在，就能更瞭解自己的行為、感受及價值觀，不但會增進自信、更加接納他人，還能幫助我們鍛煉自我控制能力，做出更適合自己的決策。

瞭解寫作多益處後，民眾可透過表達式寫作、反思型寫作與創意寫作3種寫作方式實際運用。

其中，表達式寫作（Expressivewriting）最適合紓壓，該種寫作時常應用於心理治療，治療師要求人們記錄，讓他們備感壓力的事件、對其想法與感受。

研究表明，表達式寫作可增進自我意識，並逐漸減少憂鬱症、焦慮與壓力。

另一種反思型寫作（Reflectivewriting）則常應用於專業場合，能讓護士、醫生、老師、心理學家和社工們更明確評估自己的信念和行動，促進學習且提升工作效率。

進行該種寫作時，必須不斷問自己問題，接著以不設限方式分析，並透過幫助他人的經驗與互動提升自我意識，進而改善職場上的人際關係與工作績效。

而創意寫作（Creativewriting）是種不必直白表達經歷，也能提升自我意識、促進心理健康的方式，其形式包含詩歌、短中長篇創作型寫作，讓人們透過想像，使用文字、隱喻及圖像表達意涵。

你可藉由寫科幻小說表達對氣候變遷的擔憂、撰寫一部與兒童相關故事表述對友誼看法、創作一首以貓頭鷹為視角的詩暗示失眠經歷，或用任何創意方式，與他人交流難以用言語形容的情緒（例如哀傷）。

手寫還是靠3C幫忙書寫？研究證實，相較於用3C產品紀錄，在紙上書寫更能促進大腦活動。

日本東京大學今年3月發表一項研究，研究團隊召集大學生和應屆畢業生擔任受試者，請他們分別透過紙筆書寫、在電子平板或智慧型手機上打字做筆記，休息一段時間後，研究人員再讓受試者回想一小時前得到的資訊，結果發現「手寫者」較快回復記憶，且記憶清晰得多。

研究人員也對受試者的大腦進行核磁共振（MRI）掃描，瞭解到「手寫者」腦內會受到較多刺激，進而影響大腦記憶中心「海馬迴」（Hippocampus）的運作。

《太報》溫馨提醒，若您有心理壓力或情緒困擾，可撥打衛福部安心專線1925，該專線提供24小時免付費心理諮詢服務。

Source:《WorldEconomicForum》:Writingcanimproveyourmentalhealth–here’show東大官網：Studyshowsstrongerbrainactivityaft更多太報報導邊受審竟然還能邊摸狗狗！歐洲第一隻安撫人心的「法庭犬」「為何台灣街上沒垃圾？」7年前因一個問題著迷，美國環境學家談留台經歷新頭殼·2天前（影）自拍曝現況柯文哲嘆：居家隔離比上班還累！[新頭殼newtalk]台北市長柯文哲因為曾與確診者一起開會，遭匡列需居家隔離，要到24日零時才能解隔。

柯文哲今（18日）上午首日居家辦公，還自拍了一段影片向大家報平安，他透露自己一早就連開三場會議，只有一分鐘跑去上廁所，直呼「居家隔離比上班還累！」柯文哲自拍影片透露目前隔離的現況，他說，其實今天早上從7點半到11點45分，待在家裡坐在電腦桌前，連續開了三場會議，中間只有上廁所一分鐘，「居家隔離比上班還累」，繼續工作就對了。

柯文哲還透露，今天還有一大堆事情要處理，開完會後，通常自己都會寫會議記錄，看哪些案子要列管，「我要去工作了」，在吃午飯前趕快把會議記錄寫完。

柯文哲下午3時半也將首度透過視訊方式召開防疫記者會，說明北市疫情狀況。

影片：更多新頭殼報導19個國會遷改建選址游錫堃啟動拜會行程首選北市府居家隔離工作中柯文哲視訊會議指「6萬人居隔這週全台灣大亂」Reactions2TVBS新聞網·2天前就業空前難　陸應屆畢業生1076萬人創新高大陸今天公布今年第一季GDP增長4.8%，為了達到全年5.5%的成長目標，上海已經進入第三周的封控，部分企業要開始復產復工，其中包括台積電、日月光、廣達，其中廣達上海共8間廠房，超過4萬名員工，率先復工的2間廠房，分別生產特斯拉配件和筆電，只是復工依舊要採取嚴格的防疫措施，採用閉環管理方式Reactions2鏡新聞·2天前中正紀念堂轉型藍反彈！　蔣萬安拋「減碳牌」被酸高空年底選戰逼近，不過台北市這裡，萬安又拉緊報了嗎？立委蔣萬安日前拋出「中正紀念堂正名轉型」議題，有人形容深藍族群氣到發抖，反彈聲大！現在傳出他將提出「減碳牌」，希望首都達成減碳淨零。

不過藍營議員私下說，這議題也太打高空了吧，不切實際，不如針對內湖交通壅塞，拋出解方，還能攻擊台北市副市長黃珊珊執政不力。

Reactions3TVBS新聞網·20小時前本土新增2死　新北2歲童、90歲翁患慢性病「打3劑仍亡」國內近日疫情嚴峻，今（19）日再新增1626例確診，另外增加2例死亡個案，其中一名為新北中和的2歲男童，另有一名90歲老翁由中症轉重症不治，今年這一波Omicron疫情，至今已累積4名重症死亡案例。

Reactions23太報·21小時前實價登錄上路10年全台房價漲幅近5成這三都房價翻倍漲實價登錄上路至今屆滿10年，591實價登錄統計全台與七都熱門行政區10年房價漲幅。

2012年全台房屋單價每坪18.1萬元，2021年增加至26.9萬元，10年成漲幅近5成；進一步分析，七都漲幅中，又以台灣好報·2天前安平二期海砂屋加速都更　審議通過都計容積檢討作業【記者黃雋淮／臺南報導】臺南市安平二期國宅為臺灣省政府住宅及都市發展局(現為內政部營建署)於民國84年興建完成之國宅社區，自竣工交屋後即陸續產生混...東森新聞影音·2天前金針山觀景台「美麗的陷阱」！招牌倒、樓梯壞台東太麻里的金針山，是不少遊客踩點打卡之處，不過有民眾到了觀景台後，發現樓梯已經嚴重毀損，木板翹起，甚至招牌也倒塌，直呼根本就是美麗的陷阱，鄉公所獲報立刻拉封鎖線修復，這觀景台，其實是到金針山賞花的必經之路，附近還有知名的櫻木花道平交道。

#金針山#陷阱#招牌三立新聞網setn.com·22小時前老闆亂扣薪趕跑員工　結局反轉全笑翻生活中心／許智超報導許多學生在下課後會到外面打工賺錢，但要是遇到不平等的待遇，那真的會讓人相當無奈。

近日，就有網友抱怨，自己原本是短期工讀生，因工作認真被升為正職，Reactions6TVBS新聞網·1天前小貨車上山滑落翻一圈　甩飛7旬婦1死1傷台中市(4/18)發生翻車意外，小貨車行經山路爬坡路段，突然滑落翻覆，男駕駛受困車內，全身多處擦傷，副駕婦人甩飛車外，當場失去生命跡象，送往醫院搶救不治，車禍造成1死1傷。

民眾日報·2天前郭明錤：特斯拉上海廠最快今復工產能減半5月中回復正常【民眾網編輯劉家瑜／綜合報導】上海16日公布第一波重點企業復工「白名單」，其中也包含電動車大廠特斯拉，天風國際分析師郭明錤17日在推特指出，特斯拉上海超級工廠最快18日可以復工，不過需要到5月中才能恢復過往生產水平。

(1/3)TeslaGigaShanghairesumptiondetails:1.ProductionlineswillreopenonApril18attheearliest.2.Aftertheresumption,produ鏡週刊MirrorMedia·2天前法餐大廚簡天才響應地球日的無肉菜單　驚見擬真鮭魚卵和羅西尼牛排用手指拿取的迷你包心菜、放在石頭上會爆漿的青苔球、把炸過及烘乾的地瓜葉裹著地瓜球入口時，嘴裡傳來的簌簌聲音像是走在金黃落葉堆…這是「法餐南霸天」簡天才為響應「422世界地球日無肉菜單日」打造的「無肉菜單」，以微型蔬菜活潑開場，中場大玩擬真海鮮，不過讓人沒想到的是壓軸登場的主菜居然是「羅西尼牛排」。

中華日報·2天前苗栗客家桐花婚禮暨賞桐即將登場縣府祈福活動順利圓滿記者葉蒼秀／苗栗報導二０二二苗栗客家桐花婚禮暨賞桐一期一會即將登場，縣長徐耀昌十八日分別到苗栗市玉清宮、天雲[…]引新聞·2天前代父出征選里長A錢！童星出身的她爬進水溝清垃圾*原文由TVBS授權使用8歲時憑著演出電影《狗蛋大兵》爆紅的33歲「金鐘視后」楊小黎，近日在新戲中飾演一名運[…]中時新聞網·2天前台中捷運藍線路線惹議盧秀燕：林佳龍變更的台中捷運藍線爭議不斷，台中市議會今天進行捷運路線進度與路變等專案報告，針對綠營認為藍線變更路線是圖利特定人，市長盧秀燕表示，藍線目前的路線就是原版本，是前市長胡志強任內規畫，變更路線的是林佳龍；藍營議員則強調，現在的規畫才是撥亂反正。

Reactions30中天快點TV·23小時前1天補助1000元！家長們注意了…3族群有「居隔單」有錢拿　照顧孩子也能領連續幾日飆破千例的本土確診個案，導致全台疫情陷入嚴峻的局勢，中重症患者逐漸增加的慘況，以及連環燒進校園的疫情，更讓許多家長開始焦慮與恐慌，深怕孩子陷入染疫的高風險之中。

為了讓受影響之隔離、檢疫者以及其照顧者獲得相關的補助，指揮中心宣布將發放每日1000元的防疫補償金，只要持有「居家隔離單」就符合申請資格。

Reactions2今日新聞NOWnews·20小時前老司機中招　頸髓病變害抓握沒力台中37歲王姓男子身材壯碩，本身從事怪手司機，每天手部需要大量施力操作重型機具，但近來感覺越來越使不上力，手部甚至還瘦成骷髏手呈現不自然彎曲，他以為自己中風趕緊就醫，檢查後發現原來是頸髓病變惹的禍，經...東森新聞影音·2天前隔離天數縮短至3天？陳時中：一步一步來指揮官陳時中表示，全台灣恐怕3百45萬人染疫，不是不可能，而未來的居隔天數要不要縮短，一度說可能改為7天，甚至有可能減少到5天以下，目標是3天，衛福部長陳時中說，有可能縮短，但一步一步來。

#陳時中#染疫#居隔匯流新聞網·2天前新北議會不應淪為老人政治民眾黨籲藍綠議員退讓給新人CNEWS匯流新聞網記者潘永鴻／台北報導台灣民眾黨新北市黨部今（18日）上午舉行記者會，4位被提名的市議員參選人抨擊，新北市議會不應淪為老人政治，尤其，國民黨籍陳錦錠、民進黨籍王淑慧的年紀已達68歲、67歲，應該在家含飴弄孫，她們的體力能夠負荷市議員的繁重工作嗎？真的了解年輕人的心聲嗎？民眾黨呼籲，新北市議會必須注入新的活力，陳錦錠、王淑慧交棒給年輕人。

...Reactions14中時新聞網·2天前女星床事遭老公狂洩「兄弟群組」氣炸：說我崇拜他能力無論是情侶還是夫妻檔，相信兩人在房內發生的一切，應該都是相當私密的事情，你能接受另一半對外談論嗎？女星何嘉文在節目上抱怨，老公在好哥兒們群組洩漏夫妻倆私密床事的細節，她還是被其中一人的太太告知，才知道此事。

Reactions1路透社·2天前史上最快1600K達比修有收MLB生涯第80勝（路透聖地牙哥17日電）日籍強投達比修有今天率MLB教士2比1擊敗衛冕軍勇士，並收下生涯第80勝，而他2上送出的三振，讓他生涯的奪三振總數達到1600次的里程碑。

Reactions1更多文章1.管理費低不是好事！他買豪華新大樓一看鄰居當場崩潰2.5.4萬人居隔亂陳時中：請自主應變3.最新2歲童條款　開放就醫可步行開車4.張庭79億房產被查封　硬起來發聲明5.上海封城下的「外地人」：從焦慮、質疑到自救、憧憬台積電資深副總贈妻2千張股票市值11億中央社出大包！誤報「共軍導彈擊中新北」掀恐慌華視道歉TVBS新聞網不讓重症童枉死⋯中央深夜公布「2歲男童條款」CTWANT「自主應變」惹網怒陳時中：講很久了就是這樣子匯流新聞網「畹鎣」怎麼念？民調念錯字就不算數三立新聞網setn.com謝金河：中國大陸幾十年來的高速成長恐畫句點新頭殼華航林依晨捲賣假球鞋風波發聲明自掏腰包退款TVBS新聞網疑吃生雞蛋惹禍傳產副總敗血症一度命危CTWANT孫瑩瑩爆姊弟戀遭直擊保時捷上調情鏡週刊MirrorMedia一周內啟動確診居家照護6項藥品你準備了嗎？聯合新聞網疫情害的！小一生書包4公斤跌倒像烏龜爬不起來中時新聞網郭董跌一跤入主亞太電信8年燒掉300億鏡週刊MirrorMedia「我遇過最好的女生」納豆清醒後第一個認出她鏡週刊MirrorMedia歐洲官員：馬立波可能數天內完全遭摧毀Yahoo奇摩（即時新聞）才抓完周龍鳳胎小姊弟確診醫急喊話爺奶爸媽中時新聞網恭喜！威廉與前體育主播卓卓登記結婚TVBS新聞網網紅疑開團賣假鞋集體道歉輿論分兩派三立新聞網setn.com怒批「追殺」澎恰恰下最後通牒：不實報導請下架TVBS新聞網星級飯店「4小時大作戰」總經理也要上陣鋪床CTWANT氣象報一半蚊子飛進嘴裡主播淡定拍攝完才吐出中時新聞網穀雨溼答答！周五起連3天中部以北防大雨Yahoo奇摩（綜合報導）充當「UberEats」送藥到府藥師提2大問題聯合新聞網今日（4/20）重點新聞報你知Yahoo奇摩（即時新聞）新防疫保單隔離、確診費用補償絕跡業務員心涼中時新聞網擺脫對衰退擔憂道瓊上漲近500點聯合新聞網「藍剩4縣市還在喬」朱酸綠6地人選難產中時新聞網《一家團圓》女主角李燕確診前夫議長也關心中時新聞網2歲童確診病逝醫籲孩子有7大徵兆立刻就醫三立新聞網setn.com不到1天改口陳時中：輝瑞BNT兒童疫苗應可簽約中時新聞網管理費低的悲劇⋯新大樓鄰居成惡夢中時新聞網撐過封城斷糧台灣人：更愛上海了BBCNEWS中文硬起來！傳79億房產被查封張庭夫妻發聲明今日新聞NOWnews「猴子分香蕉」小一數學題難倒眾人民視恭喜！前球后莎拉波娃迎35歲生日　PO摸肚照升格人母TVBS新聞網華視為新聞台誤播台海戰爭快訊道歉人員作業設定錯誤將遭嚴懲Yahoo奇摩（即時新聞）吸毒後出現幻覺！誤認「被附身」　赴宮廟驅邪太吵全被抓TVBS新聞網財產申報：林昶佐4千萬豪宅疑似罷免後才補報蔣萬安資產年少80萬元新頭殼今日新聞NOWnews威力彩明衝8.8億！4星座生肖偏財旺今日新聞NOWnews巷仔內／陳時中空有與病毒共存的嘴今日新聞NOWnews郭泓志愛原味內褲　特殊癖好嚇壞他今日新聞NOWnews快篩陰變兩條線！　北一女神蔡瑞雪夜奔急診PCR嘆「好煎熬」中廣新聞網余天夫婦背千萬房貸　給余祥銓200萬代操股票TVBS新聞網Yahoo奇摩（即時新聞）中國大陸和索羅門群島簽安全協議白宮：美日紐澳同感憂心Yahoo奇摩（即時新聞）小一女兒書包4.4公斤！媽淚曝原因今日新聞NOWnews陳意涵被九天玄女附身　登山客看傻今日新聞NOWnews戰爭導致全球糧食危機加劇　美財長點名俄羅斯該負責TVBS新聞網華視新聞爆重大疏失！　誤報「新北市遭共軍導彈擊中」中廣新聞網MLB》無情轟炸大聯盟鈴木誠也獲國聯首周最佳球員中時新聞網中時新聞網華視誤報「新北市遭共軍導彈擊中」道歉呂謦煒轟：NCC不開罰？中時新聞網團購疑賣假鞋？華航林依晨自掏腰包退款　廠商喊冤中廣新聞網