今天就拿出紙筆!研究證實「寫作」有益心理健康 - 奇摩新聞

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其中,表達式寫作(Expressive writing)最適合紓壓,該種寫作時常應用於心理治療,治療師要求人們記錄,讓他們備感壓力的事件、對其想法與感受。

閱讀全文0黃梅茹2021年6月28日下午4:48·3分鐘(閱讀時間)你有多久沒好好在紙上寫字了?疫情來襲連帶影響我們的生活,焦慮、擔憂等情緒時常油然而生,面對這場長期抗戰,與其壓抑情緒,不妨透過3種書寫方式促進心理健康,除了心情會豁然開朗,也可能提升工作效率。

研究證實寫作有益心理健康。

(圖片來源/NeONBRAND,CCLicensed)別低估寫作背後的「療癒」效果近來國外不斷有研究證明,寫作將有助於提升自我意識(self-awareness),進而改善人們的心理健康。

當我們將注意力從外在轉為內在,就能更瞭解自己的行為、感受及價值觀,不但會增進自信、更加接納他人,還能幫助我們鍛煉自我控制能力,做出更適合自己的決策。

瞭解寫作多益處後,民眾可透過表達式寫作、反思型寫作與創意寫作3種寫作方式實際運用。

其中,表達式寫作(Expressivewriting)最適合紓壓,該種寫作時常應用於心理治療,治療師要求人們記錄,讓他們備感壓力的事件、對其想法與感受。

研究表明,表達式寫作可增進自我意識,並逐漸減少憂鬱症、焦慮與壓力。

另一種反思型寫作(Reflectivewriting)則常應用於專業場合,能讓護士、醫生、老師、心理學家和社工們更明確評估自己的信念和行動,促進學習且提升工作效率。

進行該種寫作時,必須不斷問自己問題,接著以不設限方式分析,並透過幫助他人的經驗與互動提升自我意識,進而改善職場上的人際關係與工作績效。

而創意寫作(Creativewriting)是種不必直白表達經歷,也能提升自我意識、促進心理健康的方式,其形式包含詩歌、短中長篇創作型寫作,讓人們透過想像,使用文字、隱喻及圖像表達意涵。

你可藉由寫科幻小說表達對氣候變遷的擔憂、撰寫一部與兒童相關故事表述對友誼看法、創作一首以貓頭鷹為視角的詩暗示失眠經歷,或用任何創意方式,與他人交流難以用言語形容的情緒(例如哀傷)。

手寫還是靠3C幫忙書寫?研究證實,相較於用3C產品紀錄,在紙上書寫更能促進大腦活動。

日本東京大學今年3月發表一項研究,研究團隊召集大學生和應屆畢業生擔任受試者,請他們分別透過紙筆書寫、在電子平板或智慧型手機上打字做筆記,休息一段時間後,研究人員再讓受試者回想一小時前得到的資訊,結果發現「手寫者」較快回復記憶,且記憶清晰得多。

研究人員也對受試者的大腦進行核磁共振(MRI)掃描,瞭解到「手寫者」腦內會受到較多刺激,進而影響大腦記憶中心「海馬迴」(Hippocampus)的運作。

《太報》溫馨提醒,若您有心理壓力或情緒困擾,可撥打衛福部安心專線1925,該專線提供24小時免付費心理諮詢服務。

Source:《WorldEconomicForum》:Writingcanimproveyourmentalhealth–here’show東大官網:Studyshowsstrongerbrainactivityaft更多太報報導邊受審竟然還能邊摸狗狗!歐洲第一隻安撫人心的「法庭犬」「為何台灣街上沒垃圾?」7年前因一個問題著迷,美國環境學家談留台經歷新頭殼·2天前(影)自拍曝現況柯文哲嘆:居家隔離比上班還累![新頭殼newtalk]台北市長柯文哲因為曾與確診者一起開會,遭匡列需居家隔離,要到24日零時才能解隔。

柯文哲今(18日)上午首日居家辦公,還自拍了一段影片向大家報平安,他透露自己一早就連開三場會議,只有一分鐘跑去上廁所,直呼「居家隔離比上班還累!」柯文哲自拍影片透露目前隔離的現況,他說,其實今天早上從7點半到11點45分,待在家裡坐在電腦桌前,連續開了三場會議,中間只有上廁所一分鐘,「居家隔離比上班還累」,繼續工作就對了。

柯文哲還透露,今天還有一大堆事情要處理,開完會後,通常自己都會寫會議記錄,看哪些案子要列管,「我要去工作了」,在吃午飯前趕快把會議記錄寫完。

柯文哲下午3時半也將首度透過視訊方式召開防疫記者會,說明北市疫情狀況。

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不過藍營議員私下說,這議題也太打高空了吧,不切實際,不如針對內湖交通壅塞,拋出解方,還能攻擊台北市副市長黃珊珊執政不力。

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