青少年長高3要素早睡+運動+均衡飲食- 即時新聞 - 自由健康網

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晚上生長激素旺盛,孩子應在晚上9時至10時入睡,趁著生長激素開始分泌時睡著,越早睡越好,而且睡到自然醒,最好暑假期間睡10至11小時。

但是睡前2、3小時 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 青少年長高3要素早睡+運動+均衡飲食 2018/06/2306:00 ▲游棛婷醫師從小早睡又愛打球,身高170公分。

(記者蔡淑媛攝)記者蔡淑媛/台中報導▲陳敏恭醫師提醒,想長高也可以靠後天的努力達成。

(記者蔡淑媛攝)雖然先天基因是決定身高的主因,但是醫師提醒不可輕忽「後天養成」,建議正值發育期的兒童及青少年應利用暑假時間多、功課壓力少的時候,掌握「睡早、睡好、睡得長」、大量運動及均衡飲食的長高3要素,透過後天努力翻轉矮個子命運,讓長高不再只是夢想。

晚上9到10點入睡睡滿10小時台中醫院小兒感染科主任陳敏恭指出,長高3要素中的第一項就是「睡早、睡好、睡得長」,其中又以早睡最關鍵。

晚上生長激素旺盛,孩子應在晚上9時至10時入睡,趁著生長激素開始分泌時睡著,越早睡越好,而且睡到自然醒,最好暑假期間睡10至11小時。

但是睡前2、3小時不要吃消夜、睡前至少半小時不要使用3C產品,有助於提升睡眠品質。

請繼續往下閱讀... 他也建議暑假不要午睡,應該在下午進行大量、出力的運動,每天運動時間至少2至3小時,運動強度最好達到呼吸有一點喘,或手腳有點痠痠的感覺,像是游泳、籃球、跳繩等跳躍運動,到了晚上也早睡、好睡。

運動到會喘吃蛋奶補鈣均衡營養很重要,尤其是成長中的孩子需要足夠的鈣質。

他建議每天1到2杯的牛奶或牛奶製品(優格或起司),而小魚乾、小蝦米、深綠色蔬菜、豆腐等食物含鈣量較多,只要不是太偏食,都可以從食物中攝取到足夠鈣質。

最好每天吃一個蛋,因為雞蛋內含有豐富蛋白質及維他命D,可幫助學齡前小孩長高。

陳敏恭說,門診就有一名國三男生原本身高163公分,1年只長5公分,利用「睡早、睡好、睡得長」的長高要素,去年暑假就長高到168公分,現在也有170幾公分。

26歲的台中醫院實習醫師游棛婷則是父親174公分高,媽媽僅155公分,但她的身高是170公分,陳敏恭和她自己都認為,關鍵就在於她從小晚上8點多就睡覺且是排球校隊有關。

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