青少年長高3要素早睡+運動+均衡飲食- 即時新聞 - 自由健康網
文章推薦指數: 80 %
晚上生長激素旺盛,孩子應在晚上9時至10時入睡,趁著生長激素開始分泌時睡著,越早睡越好,而且睡到自然醒,最好暑假期間睡10至11小時。
但是睡前2、3小時 ...
自由電子報
健康醫療
健康首頁
新聞現時批
醫流專題
名醫名人
抗老養生塑身
謠言終結站
健保長照
粉絲團
自由影音
即時
熱門
政治
社會
生活
國際
地方
蒐奇
財經
娛樂
藝文
汽車
時尚
體育
3C
評論
玩咖
食譜
健康
地產
專區
服務
自由電子報APP
自由電子報粉絲團
自由電子報Line
自由電子報Twitter
熱門新訊
即時
熱門
政治
社會
生活
健康
國際
地方
蒐奇
影音
財經
娛樂
藝文
汽車
時尚
體育
3C
評論
玩咖
食譜
地產
專區
TAIPEITIMES
求職
爆
Search
限制級
您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開
我同意我已年滿18歲進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
首頁
>新聞現時批
>即時新聞
青少年長高3要素早睡+運動+均衡飲食
2018/06/2306:00
▲游棛婷醫師從小早睡又愛打球,身高170公分。
(記者蔡淑媛攝)記者蔡淑媛/台中報導▲陳敏恭醫師提醒,想長高也可以靠後天的努力達成。
(記者蔡淑媛攝)雖然先天基因是決定身高的主因,但是醫師提醒不可輕忽「後天養成」,建議正值發育期的兒童及青少年應利用暑假時間多、功課壓力少的時候,掌握「睡早、睡好、睡得長」、大量運動及均衡飲食的長高3要素,透過後天努力翻轉矮個子命運,讓長高不再只是夢想。
晚上9到10點入睡睡滿10小時台中醫院小兒感染科主任陳敏恭指出,長高3要素中的第一項就是「睡早、睡好、睡得長」,其中又以早睡最關鍵。
晚上生長激素旺盛,孩子應在晚上9時至10時入睡,趁著生長激素開始分泌時睡著,越早睡越好,而且睡到自然醒,最好暑假期間睡10至11小時。
但是睡前2、3小時不要吃消夜、睡前至少半小時不要使用3C產品,有助於提升睡眠品質。
請繼續往下閱讀...
他也建議暑假不要午睡,應該在下午進行大量、出力的運動,每天運動時間至少2至3小時,運動強度最好達到呼吸有一點喘,或手腳有點痠痠的感覺,像是游泳、籃球、跳繩等跳躍運動,到了晚上也早睡、好睡。
運動到會喘吃蛋奶補鈣均衡營養很重要,尤其是成長中的孩子需要足夠的鈣質。
他建議每天1到2杯的牛奶或牛奶製品(優格或起司),而小魚乾、小蝦米、深綠色蔬菜、豆腐等食物含鈣量較多,只要不是太偏食,都可以從食物中攝取到足夠鈣質。
最好每天吃一個蛋,因為雞蛋內含有豐富蛋白質及維他命D,可幫助學齡前小孩長高。
陳敏恭說,門診就有一名國三男生原本身高163公分,1年只長5公分,利用「睡早、睡好、睡得長」的長高要素,去年暑假就長高到168公分,現在也有170幾公分。
26歲的台中醫院實習醫師游棛婷則是父親174公分高,媽媽僅155公分,但她的身高是170公分,陳敏恭和她自己都認為,關鍵就在於她從小晚上8點多就睡覺且是排球校隊有關。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎
點我下載APP
按我看活動辦法
關鍵字
健康醫療
發燒新聞
健康網》三酸甘油酯、膽固醇分不清?醫用「班級」妙喻秒懂
健康網》前立委黃義交墜樓國衛院:國內50歲以上憂鬱症7成未就醫
健康網》新鮮甘藍怎麼選?農糧署授1口訣2指南
食道癌沒有好的篩檢工具!去年殺死2030人、9成以上是男性
健康網》10款忍不住高熱量食物排行!冠軍竟逾4千卡
莫德納次世代疫苗接種症狀首統計疲倦、肌肉痠痛、頭痛最常見
網友回應
熱門新聞
健康網》三酸甘油酯、膽固醇分不清?醫用「班級」妙喻秒懂
健康網》前立委黃義交墜樓國衛院:國內50歲以上憂鬱症7成未就醫
健康網》新鮮甘藍怎麼選?農糧署授1口訣2指南
食道癌沒有好的篩檢工具!去年殺死2030人、9成以上是男性
健康網》10款忍不住高熱量食物排行!冠軍竟逾4千卡
熱門新訊more
遠傳X三星摺疊旗艦500萬加碼最後倒數
行政院水保局舉辧「大地視野構出新憶」攝影比賽結果揭曉
【向日葵9】高坪效5房.傳統透天.即刻住
科技界奧斯卡獎R&D100囊括三項大獎金屬中心技術含金量十足閃耀國際
醫病平台more
Q:什麼是大腸激躁症?
Q:皮膚偏黃該如何改善?
Q:飯前藥怎麼吃才正確?
杏林動態more
健檢者更了解健康狀況高榮啟動AI賦能影音健檢報告平台
奇美醫戒菸團隊10年助9702人擺脫菸癮榮獲國際金獎
推動傷口照護3.0版奇美醫學中心2年4研發
延伸文章資訊
- 1【睡眠影響身高】10點後瞓容易矮專家話你知幾點入睡最易長高
美國國家睡眠基金會曾公布一張睡眠時長標準,0至3個月的新生兒應該睡14至17個小時;4至11個月的嬰兒應該睡12至15個小時;1至2歲的幼童應睡11至14個 ...
- 2想長高就要這樣睡!掌握2大睡眠重點,讓孩子一瞑大一寸
足夠的睡眠時長以及良好的睡眠品質,是幫助長高的重要因素。科學研究顯示,良好的睡眠有助於生長激素的分泌、累積與作用。一般而言,晚上12:00-2: ...
- 3生長激素分泌最大化怎麼睡才能把生長激素補好補滿
常常11點的關卡一沒守住就12點了(泣)。總之,施主們,能早睡就早睡啊! 《黃金睡眠時間》. 正 ...
- 4如何讓小孩長更高一些?醫師提點「睡覺3重點」要做到
- 5睡好睡滿很重要!把握生長激素分泌最佳睡眠時間抓緊長高關鍵 ...