【精選書摘】無聊是生命的一部分《焦慮是禮物》 - 人間福報

保羅我的孩子們在一個星期裡，會跟我說好幾次：「好無聊喔。

... 【精選書摘】無聊是生命的一部分《焦慮是禮物》. 文／雪瑞兒．保羅 ｜2020.06.28. 語音朗讀 ... 首頁> 心靈旅讀> 閱讀咖啡館> 【精選書摘】無聊是生命的一部分《焦慮是禮物》 【精選書摘】無聊是生命的一部分《焦慮是禮物》 文／雪瑞兒．保羅 ｜2020.06.28 語音朗讀 1478觀看次 字級 大 中 小 雪瑞兒．保羅畢業於太平洋研究院，研究榮格深度心理學，擁有諮商碩士學位。

她曾多次出現在《歐普拉脫口秀》、《早安美國》和全球其他頂級媒體節目和出版物上，引導人們穿越焦慮的領地。

圖／時報出版提供 文／雪瑞兒．保羅我的孩子們在一個星期裡，會跟我說好幾次：「好無聊喔。

」我的回答始終如一：「很好啊。

」「那有什麼好的？」他們問。

「因為無聊是生命的一部分，就和寂寞、悲傷、快樂、興奮、挫折感和失望一樣。

如果你讓自己去感受無聊，就會有新的事物產生。

」因為科技的急遽發展，讓每個空虛或無聊的時刻都被刺激填滿，我們對無聊的容忍力已經搖搖欲墜。

我想要教給孩子們這樣的能力，例如寫信或讀紙本書（而不是電子書），讓他們的成長不需依賴科技，成年後也不需倚靠其他隨手可得的刺激性物質（食物、酒精、藥物、購物或者是性）來填滿無聊。

跨越無聊開始投入當我不急著去解決他們的無聊，反而讓他們和無聊共處一陣子時，他們一定能自己找到一些新的事情做。

我特別記得有一次，小兒子躺在他的床上，盯著幾個月前自己用生日紅包買的精靈小屋，說了一些它有多無趣之類的話。

這個可愛的小屋是陶瓷製的，顏色漂亮，設計也很有趣，卻沒有什麼炫目的「功能」；但那不是重點。

重點在於專注在一件藝術品上，又或許可以進一步在想像中嬉戲。

我對他的意見沒有太多回應，但我邊專心做自己的事，邊偶爾偷看他，對精靈小屋從覺得無聊到轉變成好奇。

他輕拍小屋，轉來轉去，拿在手上輕輕觸摸。

我完全不知道他八歲的小腦袋瓜在想什麼，但那不重要；重要的是，他自己跨過了從無聊到投入的那道橋。

「知道自己可以忍受無聊」是一塊拼圖片，正落到他心靈的拼圖中。

不到二十分鐘，他的注意力就轉移了，也告訴了我，他在把玩精靈小屋的時候，腦子裡正在想什麼：「媽咪，精靈小屋中間是空的，所以他們應該把門做成可以打開的樣子，這樣就會更好玩。

為什麼窗戶有顏色呢？我喜歡躺著的時候把它抱在胸前，因為我會假裝我是小小人，然後這是我的精靈小屋。

叮咚！有人在家嗎？哈囉！」這是一個自由心智的意識流，自由到足以在想像世界的原野中流浪；是從科技解放的心智，以及有足夠的空間去做夢的心靈；這是一顆沒有因大眾媒體猛烈放送的羞辱及惡意，而過度扭曲的心。

他的回應，顯示了在這些防禦、侵入型思惟、擔憂和反芻思考之下的我們所有人，究竟什麼是我們自己等著被釋放的內在小孩。

阻止自己感受空虛因為沒人教我們如何和不舒服的狀態共處，我們便學會從想法下手。

我有一位患者，她的例子說明了原始的倦怠感，如何轉變為侵入性思惟：「我一天至少會有十幾次這種念頭：我想要不一樣的人生。

我說的不一樣，指的是沒和我先生在一起，而是哪個夢想中的人會出現，讓我覺得自己真正活著，而且活得值得。

」我會提醒患者，她已經為自己的單身生活悼念過很多次了。

如果這是我們第一次晤談，我會說：「是的，請做好感受悲傷的功課。

寫信給妳單身的自己，然後用某種儀式化的方法把信處理掉，像是燒掉、撕掉，或讓它在水裡溶解。

」可是，這條路她已經走過一百次了，該是更深入的時候了，我引導她從侵入性思惟解脫的步驟：「第一步是辨認出它是侵入性的想法。

」「我想逃避的是什麼？」「妳的感覺。

但它不是依附在妳的侵入性思惟上，也不是投射在妳丈夫身上的那些感覺；而是在妳心中，身為人類必然會有的感覺：寂寞、無聊和空虛。

」「所以這一切的心理折磨，都是因為我不讓自己去感受片刻的無聊？」她問著，聲音中顯然帶著懷疑。

「雖然很令人訝異，但的確如此。

讓自己去感覺無聊或空虛的那一刻卻不想逃跑，比我們想像的還困難。

當我們真的放任自己去感受時，就是決勝負的一刻。

它當然不會一直持續；但若我們愈常練習把呼吸專注在痛苦的時刻，我們愈能變得從容。

但我們確實需要訓練自己去行動，因為人類的習慣和文化的制約，是從這些時刻逃走。

而在現代，我們能逃跑的方式不計其數。

所以，真正的問題是：我願意去經歷身為人類的混亂嗎？」這個練習，是要一次又一次的明辨這些焦慮的想法，接著放慢速度、重新倒轉，直到你觸及自己最初試著逃避的那個情緒。

焦慮的傷口帶領我們進入內心的國度，在那裡，我們有機會提升自己情緒感知，不只是為了我們自己，也為了整個文明。

你得以友善地面對艱難感覺的每一刻，都是平靜的一刻。

（本文摘自時報出版《焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己》一書） 前一篇文章【親子共讀】從斑點出發的彩色人生《黑色斑點》 下一篇文章【寫書人】速寫是我記錄風景的工具 熱門新聞 01往生30年肉身不壞香河老人留下5條遺訓2022.10.0202海線鐵路百年蒸汽火車重駛2022.10.0603做別人沒想到的事全球萬人同步宇宙會2022.10.0204全球逾萬佛光人出席元宇宙會議2022.10.0305塗鴉雲爆紅疫外重拾笑容2022.10.0506全球首創佛光雲宇宙開啟沉浸式修持體驗2022.10.0207誰救了棄老國？半截入土的智慧2022.10.0408追隨義、法西班牙剩食法明年上路2022.10.0609阿湯哥與劉德華60不老養生祕訣2022.10.0410社論--專業倫理淪喪2022.10.02 訂閱電子報 台北市天氣預報  台灣一週天氣預報 相關報導 【書市隨筆】人們惶惶不安的理由【書頁微光】《大人的幸福學》行過中年低潮幸福感上揚【書市隨筆】大視野角度看《焚書》【親子共讀】翻開繪本認識海洋生物【精選書摘】不擅長閒聊並非缺點【圖文書】未完成的幸福 追蹤我們 訂閱《人間福報》