極度專注力：打造高績效的聰明工作法- 克里斯．貝利 - Readmoo

《極度專注力》電子書- 在充滿干擾的現代世界裡，提高生產力的實用手冊！注意力放在哪裡，成就就在哪裡！在公司，電腦桌面角落經常亮起的通知、三不五 ... 首頁 分類導覽 商業理財 職場工作 極度專注力 9047則劃線 2篇書評 極度專注力 打造高績效的聰明工作法 Hyperfocus:HowtoBeMoreProductiveinaWorldofDistraction 共53人評分 作者： 克里斯．貝利 關注 原文作者： ChrisBailey 關注 譯者： 洪慧芳 關注 出版社：天下文化 關注 出版日期：2019/06/28 語言：繁體中文 ISBN:9789864797592 字數： 99,355 紙本書定價：NT$450 電子書售價：NT$338 限時特價 4/30前，天下文化暢銷精選展，單本85折 限時特價 4/30前，天下文化暢銷精選展，3本75折 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 在充滿干擾的現代世界裡，提高生產力的實用手冊！ 注意力放在哪裡，成就就在哪裡！ 在公司，電腦桌面角落經常亮起的通知、三不五時響起的電話、主管臨時交辦的任務與同事的喧鬧，你真正「專注」的時間有多少？ 下班後，來自家人的期待與要求、通訊軟體與社群媒體的通知、沒追完的劇和對未來的煩惱盤據心中，你真正「休息」的時間有多少？ 閱讀最前線推薦 專注閱讀的七種技巧 放空，可以幫你恢復精力，讓你專注得更久？！ 健忘、工作沒有成就，都是分心害的！ 喜歡這本的人，也看了... 4.5 子彈思考整理術：釐清超載思緒，化想法為行動，專注最重要的事，設計你想要的人生 瑞德．卡洛 天下雜誌出版 電子書售價：NT$294 要求無止盡的失速時代，我們需要幫我們專注、釋放壓力的思考整理系統 子彈筆記原創設計人首度完整公開 百萬粉絲跟隨、改變人生的思考整理方法學！ 試讀 4.5 華頓商學院最受歡迎的談判課：上完這堂課，世界都會聽你的【暢銷20萬冊增修版】 史都華．戴蒙 先覺出版 電子書售價：NT$280 ★博客來、誠品、金石堂冠軍書！華爾街日報、今日美國報暢銷書No.1 ★《商業周刊》特別報導，價值100萬的談判課 ★Google全球教育訓練指定教材，各大企業與學校機關指定讀物 ★戴蒙教授專程撰寫新版序言，問候台灣讀者！原則不變，案例更新、更切合當下現況 ★全球最優秀學生拚命競標、財星五百大... 試讀 4.5 最有生產力的一年 克里斯．貝利 天下文化 電子書售價：NT$285 ★引起全球超過250,000人感興趣的「生產力報告」，提供25個證實最有效提升讀書、工作，以及生活效率的方法！ ★TED、多位暢銷書作家聯合推薦！ 克里斯．貝利被封為史上最有生產力的人，利用整整一年的時間，試驗各種提升效率的方法。

你只需要花費兩小時的時間，便能吸收本書精華； 從此不... 試讀 4.5 高績效心智：全新聰明工作學，讓你成為最厲害的1% 莫頓．韓森 天下文化 出版日期：2018-06-04 電子書售價：NT$338 未來，什麼人最搶手？ 「管理學界最具影響力的聲音」韓森重磅發聲： 頂尖高手都是績效控，全新工作法則就是你的新機會！ 成功學里程碑之作，席捲各大媒體推薦書榜單 「關於聰明工作，讀這一本就夠了。

」 ★一出版即登上Amazon、《紐時》、《華爾街日報》暢銷書 ★《金融時報》《華盛頓郵報》《企業... 試讀 4.2 最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全 樺澤紫苑 春天出版 出版日期：2020-05-20 電子書售價：NT$296 日本Amazon商業書籍部門第一名！ 引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦！ ◆ 日本第一本完全以輸出為主題，內容最完整的書籍。

◆ 從80個不同的角度，介紹輸出的實踐方法，堪稱輸出的百科大全。

◆ 以精神醫學和腦科學、心理學為依據，介紹可再現的相關知識。

◆ 以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的... 試讀 4.3 精準用腦：提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！ 樺澤紫苑 楓書坊 電子書售價：NT$195 ～用「腦科學」原理幫失誤大腦重開機～ ★日本亞馬遜讀者4.5顆星好評！ ★粉絲破40萬，youtube點擊破400萬，日本最受推崇的精神科名醫告訴你—— 大腦BUG頻出，不是因為你資質不足，而是使用方式待矯正。

用科學的方式讓精神集中到淋漓盡致，提升工作的「品質」與「速度」， 一切難題... 試讀 4.2 間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁 法蘭西斯科．西里洛 采實文化 電子書售價：NT$245 國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法 「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版 風靡30年經典，為數位時代全新修訂改版， 幫個人與團隊提升專注力、精準達標！   試讀 4.4 大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準任務整理系統 電腦玩物站長(Esor) 創意市集 電子書售價：NT$224 在發想新願望前，先為自己建立一套真正可以實現計畫的系統！其實，成為高效率工作者，比你想像得簡單很多。

但為什麼你試過的時間管理方法都無效？因為你從來沒有為自己打造一個完整、無壓的100分工作流程！ 試讀 4.3 精準學習：「羅輯思維」最受歡迎的個人知識管理精進指南 成甲 先覺出版 電子書售價：NT$224 讀了這本書，你所學的將能真正發揮功效！ 讓「中國最受歡迎說書人」引導你 把碎片知識化為可以不斷擴充、能實際應用的知識體系！   試讀 4.4 SCRUM：用一半的時間做兩倍的事 傑夫．薩瑟蘭 天下文化 電子書售價：NT$285 不改變，就等死！ 一流人才聚在一起，為什麼變成二流團隊？甚至只能展現三流績效？ 一定有一種工作方式，能讓團隊的表現不打折，甚至發揮一加一大於二的效果！ 有的！這種團隊運作方式就叫Scrum！ Scrum：不只從A到A+，還要快速拿到A+！ 「Scrum」一詞源於橄欖球賽的「爭球」，... 試讀 腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊 久賀谷亮 楓葉社 電子書售價：NT$228 你有「身心俱疲症候群」嗎？ 常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮？ 每天早上起來，懷疑自己職業倦怠，身體過勞， 心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因？ 如果你有這些現象，不是你「心累」，也不是你「身體」累， 而是你的大腦已經「超載」了！ 請立即「消除腦疲勞」，提高大腦生理機能... 試讀 4.4 為什麼我們這樣生活，那樣工作？：全球瘋行的習慣改造指南 查爾斯．杜希格 大塊文化 出版日期：2012-10-01 電子書售價：NT$252 全球瘋行的習慣改造指南 讓你不再好習慣學不會、壞習慣改不掉 《紐約時報》排行榜、amazon書店暢銷書 一流企業（寶僑、微軟、Google等）與世界級大學（哈佛、耶魯、劍橋、MIT等）都在研究的最熱門學問——「習慣的力量」 不論你想聰明理財、規律運動、成功減重、養育小孩、增加工作效率... 試讀 4.7 FBI談判協商術：首席談判專家教你在日常生活裡如何活用他的絕招 克里斯‧佛斯 大塊文化 出版日期：2016-08-31 電子書售價：NT$266 改變全局的高風險談判法──不論董事會或家中都適用。

如何一開口就讓對方點頭，並搞定所有現實生活的溝通難題 FBI可能隨時布署一萬名探員， 但只有一人能擔任國際綁架事件首席談判專家， 作者就是這麼一位萬中選一的重要談判人士 試讀 4.4 黑馬思維：哈佛最推崇的人生計畫，教你成就更好的自己 陶德．羅斯 先覺出版 電子書售價：NT$245 「為什麼有些人突然橫空出世，達到非凡成就？答案就在這本書中。

」──丹尼爾‧品克（《未來在等待的人才》作者） 一個改變無數人生涯抉擇的權威研究： 哈佛大學「黑馬計畫」， 兩位曾中輟休學的「黑馬教授」， 指引你找到面對未來的最佳路徑， 成為最優秀的自己！ 試讀 詳細書訊 時間太少、待辦事項太多，周遭環境又有很多干擾 結果我們變得愈來愈忙，什麼事都做不好， 該如何解決這個忙碌現代人的夢魘？ 生產力專家克里斯‧貝利發覺，關鍵在於，外在環境與內在思緒的干擾，都在爭奪我們最有限的資源：注意力。

所以，管理好注意力，就是找回工作與生活節奏的關鍵。

而最新的神經科學研究顯示，配合生理與大腦運作，可以開啟兩種最強的注意力模式：極度專注力模式，最有效率地完成工作；分散注意力模式，以新穎的方式發揮創意。

現在，你可以這樣做： 極度專注力模式 ✓分類任務，提前避開干擾因素 ✓進行重要工作前先補充咖啡因 ✓設定一段關閉網路的時間 ✓安裝阻擋軟體運行的應用程式 ✓選擇熟悉、旋律簡單的背景音樂 分散注意力模式 ✓至少每90分鐘休息一次 ✓邊執行簡單任務，邊記下腦中思緒 ✓做重要決策之前，先等一下 ✓沉浸在可以碰到新的人、事、物的環境 ✓買便宜的鬧鐘，不要用手機鬧鐘 有效掌控注意力，就能提高生產力，變得更有創意，人生更有意義。

  作者簡介 克里斯‧貝利　ChrisBailey 做過為期一年的生產力計畫，在那一年內密集研究注意力；也曾為了找出提高生產力的方法，親身做過數十種實驗。

目前為止，他為這個主題寫過數百篇文章，獲得《紐約時報》、《赫芬頓郵報》、《紐約雜誌》、《哈佛商業評論》、TED、《快公司》、《生活駭客》（Lifehacker）知識網站等諸多媒體的報導，著有《最有生產力的一年》（TheProductivityProject），現居加拿大安大略省京士頓市。

網站：alifeofproductivity.com 電子郵件：[email protected] 推特帳號：@Chris_Bailey／@ALOProductivity 貝利亦接受合適的演講及研討會邀約。

詳情請見：alifeofproductivity.com/speaking 譯者簡介 洪慧芳 台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校MBA。

曾任職於SiemensTelecom及Citibank，目前為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

譯作包括《挺身而進》、《恆毅力》、《自創思維》、《別自個兒用餐》、《別再開會開到死》等近八十部。

    媒體推薦 「貝利的新書是管理注意力的有趣指南，他描述一套可以幫我們同時兼顧注意力及創意的方法。

這本書不僅暢談理論，也是充滿務實訣竅的完美錦囊，我迫不及待想親自試試看。

」──李開復，Google前全球總裁，現任創新工場董事長暨執行長 「本書充分揭露管理那微妙又無處不在的注意力所涉及的現實、障礙以及最佳做法。

每個人都可以改善專注的方式、時間和目標。

這本精彩好書令人大開眼界，有充分的研究根據。

書中探索影響我們注意力的因素，以及如何善用這些資訊提高生活的滿意度。

貝利！做得好！」──大衛‧艾倫（DavidAllen），《搞定！》（GettingThingsDone）作者 「生產力的提升與時間管理無關，而是在於管理注意力。

關於這點，我本來想告訴你更多，但突然想不起來。

幸好，這本引人入勝的書正好可以幫上忙。

貝利為提高注意力提出切實可行、以資料為本的見解，也找到合適的時機讓你可以好好休息。

」──亞當‧格蘭特（AdamGrant），《反叛，改變世界的力量》（Original）、《給予》（GiveandTake）、《擁抱B選項》（OptionB）作者 「追求生活的根本，需要兩種注意力模式：名詞的「注意力」（固定的目標）和動詞的「專注」（持續串連資訊點的流程）。

貝利的最新著作巧妙以文字和圖像說明這兩種模式，我很喜歡這本書。

」──葛瑞格‧麥基昂（GregMcKeown），《少，但是更好》（Essentialism）作者 「最好的生產力計畫需要通盤的策略，而不僅是技巧或訣竅而已。

本書提供你大量的策略，閱讀本書時，準備好做你最重要的工作吧！」──克里斯‧古利博（ChrisGuillebeau），《3000元開始的自主人生》（The＄100Startup）、《不服從的創新》（TheArtofNon-Conformity）、《追尋吧！過你夢想的人生》（TheHappinessofPursuit）作者 「注意力無疑是你最寶貴的資產。

生活中一切經歷都來自你的用心體會。

這本書將教你如何運用這項工具，鍛鍊這項技能，並善加利用，甚至樂在其中。

注意貝利，這本書絕對值得你好好關注。

」──彼得‧布雷格曼（PeterBregman），《關鍵18分鐘》（18Minutes）作者 「我是在手機上閱讀這本書……但這本書實在太吸引人，我完全沒停下來查看電子郵件！非常推薦給想在這個令人分心的世界裡完成更多重要事情的人。

」──蘿拉‧范德康（LauraVanderkam），《這一天過得很充實》（WhattheMostSuccessfulPeopleDoBeforeBreakfast）和《168小時》（168Hours）作者 「讓我猜一下，你跟我一樣，沒時間讀這本書或任何一本書！現在誰還有時間看書呢？太好了！那表示你有病，手上拿的這本書正是最佳解方。

」──尼爾‧帕斯瑞查（NeilPasricha），《美好事物》（TheBookofAwesome）和《快樂是可以練習的》（TheHappinessEquation）作者 「這本書實用、流暢，正好派上用場。

為了幫我們在現代世界中追求事業成就與養育積極向上的孩子，貝利探索當今的一大熱門議題。

你關注的事物會變成你的生活寫照。

這本書提供一套務實的方法，教我們如何運用注意力打造合宜的現實生活。

想要締造更大的成就和快樂，需要從關注大腦的注意力開始。

」──尚恩‧艾科爾（ShawnAchor），《哈佛最受歡迎的快樂工作學》（TheHappinessAdvantage）和《共好與同贏》（BigPotential）作者 「在時間太少、待辦事項太多的世界裡，這本書有如救命寶典。

多虧貝利及時寫出這本開創性的新書，這些年來我第一次覺得能夠專注在最重要、最有意義的事情上。

如果你想尋找抒壓的萬靈丹，同時兼顧工作效率及幸福感，快讀這本書吧！」──詹姆士‧辛勤（JamesCitrin），《職涯腳本》（TheCareerPlaybook）作者 「在繁忙的世界裡保持高度專注力，是每位專業人士都需要的技能。

貝利在這本最新力作中教你如何熟練這種技巧。

他運用各種最新的科學，提供你務實巧妙的架構，幫你改變工作方式。

」──凡妮莎‧范‧愛德華茲（VanessaVanEdwards），《和任何人都能愉快相處的科學》（Captivate）的作者 「注意力可能是21世紀最重要的資產。

這本書以數十年的科學理論搭配實務應用，教我們管理與加倍提升注意力的最好方法。

」──大衛‧博柯斯（DavidBurkus），《別用你知道的方式管員工》（UnderNewManagement）作者 目錄列表 目錄封面0.0　無所不在的注意力0.5　專注閱讀本書的七種技巧1.把手機擺在視線範圍外2.注意周遭環境3.列一張分心清單4.質疑本書是否值得一讀5.閱讀前補充咖啡因6.拿支原子筆或螢光筆7.注意力開始渙散時……第一部　極度專注力01　關閉慣性模式慣性模式以慣性模式過一天四種任務02　注意力是有限的資源注意力的極限注意力空間注意力空間裡有什麼？適合的任務組合1.幾項習慣性的小任務2.一項大任務＋一項習慣性任務3.只做一項複雜任務注意力超載累積的代價會反撲注意力的品質03　極度專注力模式的威力什麼是極度專注力？不要專心執行習慣性任務極度專注力模式的四個階段設定更強大的目標啟動極度專注力模式培養注意力04　抑制干擾40秒的注意力為什麼我們容易分心？四種令人分心的事物進入無干擾模式干擾減量模式簡化環境選對音樂清除腦中雜念帶著目的工作05　養成極度專注力的習慣放空的原因提高工作的難度擴大注意力空間在家練習極度專注力模式破解抗拒心態的四種方法極度專注力模式的功效大腦放空的功效第二部　分散注意力06　大腦的隱藏創意模式什麼是分散注意力模式？為什麼分散注意力不是好事？大腦放空時的去處分散注意力模式的三種類型兩種模式相輔相成對無聊改觀07　恢復注意力何時該充電？多休息幾次抓準休息時機睡眠休息不是偷懶08　串連資訊點變得更有創意觸發靈感的因子連接更多資訊點09　蒐集資訊點資訊點的價值蒐集更多有價值的資訊點宛如魔法養成分散注意力模式的習慣10　善加管理注意力混搭兩種注意力模式追求快樂配合精力起伏做事適時飲酒及補充咖啡因開放式辦公室的影響建立專注的慣例覺察妥善管理注意力的威力謝辭版權頁 書評 完整書評列表（2） 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（9047） 作者其他作品 最有生產力的一年 MORE 出版社簡介 天下文化 出版社作品 數學，這樣看才精采 成為溫美玉 愛因斯坦最大的錯誤 MORE 試讀 購買