該如何啟動我的臀部肌肉？ - 肌力訓練- Joiiup

在深蹲前，請先學習基本的啟動訓練吧！在做深蹲時，只會傻傻地用你最強壯的大腿來訓練，無形中，當然你怎麼蹲就是只壯到大腿沒翹到屁股啊！！ 愛運動 虹映嚴選 幸福企業 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 忘記密碼 我的知識 運動狀態 文章收藏 系統通知 設定 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI 相簿 JoiiSports JoiiUp 關於我們 聯絡我們 會員使用條款 隱私權政策   健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他       www.joiiup.com X 個人檔案 我的檔案 兌換區 訊息通知 運動紀錄 文章收藏 設定 知識 全部 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 影音專區 論壇 全部 穿戴式裝置 APP 運動 運動醫學 減重 人物專訪 全部 重返榮耀之路 JoiiFans 活動快訊 相簿 所有相簿 所有相片 虹映嚴選 小工具 JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務 忘記密碼  回登入頁 Yourbrowserdoesnotsupportiframes.   愛運動 虹映嚴選 幸福企業 登入個人中心 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 登入/註冊 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI        >  影音專區   >  肌力訓練   >  該如何啟動我的臀部肌肉？   肌力訓練 2019-02-2019:24:09 該如何啟動我的臀部肌肉？ 0 人按讚  0 則留言 0人收藏0人收藏   核心肌群  深蹲  下肢  臀部  下肢肌群 我知道很多女孩在練習深蹲前，根本無法把臀部的肌肉給叫醒，不管你怎麼深蹲，你卻只會用到大腿肌肉，甚至你覺得你蹲越多大腿卻越粗？ 就開始責備深蹲？覺得深蹲根本沒有效果？只是壯到大腿而已？     親愛的： 老實說，莎莉做了深蹲跟硬舉的確是讓臀形變得好看些，最起碼的是臀部變翹了！腿部線條也變得緊實了，這是真的！   而你老覺得怎麼蹲都不對勁，那是因為你並沒有啟動你的臀部，你讓臀部的肌肉在沉睡中，所以在做深蹲時，只會傻傻地用你最強壯的大腿來訓練，無形中，當然你怎麼蹲就是只壯到大腿沒翹到屁股啊！！！     該如何啟動臀部肌肉呢？ 在深蹲前，請先學習基本的啟動訓練吧！   這會讓你非常了解你的臀部肌群應用位置，也不會讓你因為深蹲用錯力而吃到虧啊，以下這些訓練莎莉還是會拿來做暖身，讓我的臀肌先叫起床，這樣就可以順利的工作囉＾＾     1.蚌殼Theclam 整個背部脊椎中立位置靠在牆上，可以空腿做開展的訓練，也可以加一條Miniband，增加阻力，讓你訓練更有效率。

  影片來源：健身狂鬥士Sally的部落格   增加Miniband阻力式的蚌殼運動：   影片來源：健身狂鬥士Sally的部落格     2.臀部外展Hipabductor 莎莉認為這部分的訓練看起來簡單，但是很多人都容易做錯，很多人都會用腿部過度伸展，其實真正用到力量的只有臀肌而已，這部分真的要找專業教練調整姿勢，否則很容易就做錯位置喔。

  影片來源：健身狂鬥士Sally的部落格     3.臀部內收HipAdductor 這個動作對於臀部喚醒非常有感覺，而且執行起來也比較困難，你必須要控制你的軀幹穩定，核心穩定，脊椎中立，還要讓你的臀部肌群啟動，我看過很多人做這項訓練時都會不小心駝背，還可能東倒西歪呢！！！   影片來源：健身狂鬥士Sally的部落格     4.俯臥抬腿ProneLegLift 相信我，這是個看起來簡單，但是卻容易做錯的動作。

大部份的人都會把後腳抬得超級高，又是用到腳的力量再發威了？？   你只能控制你的臀部把後腳抬起來，這個動作除非你早已經能控制肌肉了，否則你還是需要你的教練調整你的體線啊！   影片來源：健身狂鬥士Sally的部落格   用正確的方法控制你的肌肉，用正確安全的方式啟動你的肌群，在重量訓練前，先花點時間把肌肉暖機，才會在正式訓練的時候達到良好的效果。

  訓練要按部就班，聰明的找到適合自己的方式，配合著教練安排的課表，教練的指導，教練的協助，才會是聰明的鍛鍊自己的方式。

  每個人都有自己一個獨立的課表，在適當的時機重新歸零，重新安排，更可以清楚知道自己需要補強的是哪些喔！     文章來源：我該如何喚醒我的臀部？/健身狂鬥士Sally的部落格     0 人按讚  0則留言 0人收藏0人收藏 延伸閱讀 鍛鍊內核心的三種運動 不會游泳可以學水肺潛水嗎？學之前先了解這3件事，暢遊海底世界不是夢！ 陳庭妮化身打火英雄—為《火神的眼淚》硬舉100kg練成健身達人 留言 共有0則留言 要留言請先登入! 同意   隱私權條款和 發言規範 SallyChen 我是健身狂Sally,這是我的健身日記、健身專業、健身心得、健身筆記，希望你們喜歡運動，喜歡健身! JoiiSports@Facebook粉絲專頁 全站熱門文章 閱讀更多 練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎 肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新... 防紫外線爆危肌！必補地中海飲食2大營養素 艷陽高照，小心紫外線對皮膚造成傷害。

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