臀部訓練動作

意思就是當臀部肌力越弱，就越會增加腰椎間肌群的使用時間，長期下來，這些肌肉因過度使用，會變得粗壯，加上缺乏鍛鍊的臀部呈現軟弱無力的狀態，在視覺上便成就了「水桶腰 ...

利用我們的臀肌訓練，你就能雕塑出渾圓翹臀的完美曲線。 內圖. ↑ 臀部由數塊肌肉組成。每塊肌肉都有特定的功能並影響臀型的渾圓度。

臀部肌群（Gluteal Muscles/ Glutes）被認為是身體上最緊密、強壯的肌肉群之一，由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。翹臀運動以訓練「臀大肌」為主，不過在 ...

而臀肌的大小和臀部的肌肉附著在大腿骨上的方式有很大的關係。」目前歸類在這世界上有5種屁股形狀。你是哪一種呢？該用那些運動來雕塑？讓我們看下去 ...

基礎核心肌群訓練（臀部篇） · 平躺於瑜珈墊上雙膝自然彎曲 · 腰部平貼瑜珈墊，雙手亦同 · 將瑜珈磚至於膝蓋間夾好 · 臀部向上抬起至尾椎、腰椎、胸椎呈直線 · 維持此姿勢5-10個 ...