考前生活小叮嚀，國中會考一定行

考前生活小叮嚀，國中會考一定行. 資料來源：國民健康署; 建檔日期：104-05-13; 更新時間：104-05-13. 今年度國中教育會考即將在5月16、17日（星期六、日）登場，考生 ... ::: 首頁 最新消息 焦點新聞 考前生活小叮嚀，國中會考一定行 資料來源：國民健康署 建檔日期：104-05-13 更新時間：104-05-13 今年度國中教育會考即將在5月16、17日（星期六、日）登場，考生最希望的就是能在學科能力測驗時發揮最佳實力，國民健康署邱淑媞署長特別在學測前夕，提出8項生活小叮嚀，提醒考生在最後衝刺的階段，也別忘了將身體調整到最佳狀態，才能在考試當天發揮最佳實力，順利進入理想學校！ 許多考生為了準備考試，出現壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜等情況，對學習能力及身心狀態皆造成影響，另外天氣變化大，如果考試當天氣候炎熱，對於考生的體力、耐力、專注力更是一大挑戰。

為幫助學生面對壓力、做最好的準備，國民健康署邱淑媞署長建議考生： 一、 規律作息要睡飽：充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，考試前應維持正常規律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠，為促進睡眠品質，應保持睡眠環境整潔並通風良好，就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆，培養睡眠情緒，以助於入眠。

二、 考場規則要弄清：事先弄清楚考場規則、位置交通，避免臨陣慌亂；記得攜帶准考證，另備申請准考證補發所需之證件，並與准考證分開放置!考生應考時不得飲食(含飲水)、抽菸、嚼食口香糖等；若有特殊原因(如生病)迫切需要在考試中飲水或服用藥物時，須於考試前持相關證明向試務辦公室或監試人員報備。

水(需加蓋或裝瓶)及藥(物)品要交監試人員保管，需用時再舉手請監試人員協助。

建議考生儘量運用考試休息時間如廁，如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀，請戴口罩應試；病情嚴重者，可申請至備用試場應試。

三、 健康飲食少油膩：營養均衡的早餐，可以讓人精力充沛，讓考生念書有效率且於考試當天提升專注力。

建議考生除了考試當天一定要記得吃早餐，另外三餐應均衡定時，多攝取蔬菜水果，並以白肉為蛋白質來源，烹調以蒸煮為主，儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且勿購買生冷食物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔；也避免平常沒有吃過的食物，以免發生過敏反應或造成胃腸不適；建議考試當天家長可自行準備餐點，把胃腸不適的風險降到最低。

如有腹瀉、咳嗽、發燒、流鼻水等症狀，要儘速就醫。

四、 走動做操好腦力：適當的運動可以增加腦力、注意力及學習動機，建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動，若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作，不僅可減緩不適，亦可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。

五、 紓壓保持平常心：當焦慮影響讀書情緒時，建議可以起身走動，或以聽音樂、散步等方式紓緩情緒，適當休息一下；考前及考試當天，應保持平常心才能有最佳表現；如果發現自己的情緒有異狀，則應與家長或學校輔導老師聯繫。

六、 注重衛生勤洗手：考試期間時值夏季，要特別注意飲食環境及餐具的衛生，避免食用生食或不新鮮的食物，用餐前、如廁後勤洗手，避免感染造成的腸胃道不適。

七、 補充水分防中暑：隨身攜帶一壺白開水吧！考試期間天氣熱，應以白開水補充身體所需的水分，建議不喝含糖飲料、茶飲及咖啡。

含糖飲料會刺激胰島素快速分泌，誘發胰島素抗性，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，皆可能影響考試情緒及專注力。

另咖啡因具有利尿的效果，飲用過多反而會造成水分流失，且考試時若因尿意而影響作答更是得不償失。

另外考試期間應飲用室溫的水，以避免喝太過冰冷的水，造成腸胃不舒服。

八、 舒適穿著真涼爽：考試期間適逢夏季，為避免因大量出汗影響考試表現，考試當天可穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服，選擇透氣、吸水或排汗的衣物，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適；若考試當天的溫差過大，可攜帶薄外套適當保暖。

國民健康署祝福全國考生都能保有健康的身心、充足的體力、及清晰的頭腦，於考試當天發揮最佳實力，創造佳績，進入理想學校! 本部簡介 部長 次長 主任秘書 行政組織 本部單位及所屬機關 使命願景及重大政策 政策報導 部徽設計說明 最新消息 焦點新聞 真相說明 公告訊息 活動訊息 招標資訊 就業資訊 便民服務 消費者保護 部長信箱 人民線上申辦服務專區 表單下載 諮詢服務專線 政府出版品 社政相關業務移撥對照表 電子報訂閱 相關問題Q&A 衛生福利e寶箱 常用查詢 法令規章 衛生福利法規檢索系統 法規通報 全國法規資料庫 行政院公報資訊網 反貪資訊網 遊說法專區 法規鬆綁 衛教視窗 宣傳資訊 宣傳影片 相關連結 員工入口網