其實你很好：停止自我苛責，擁抱內在小孩，和死 ... - Readmoo

《其實你很好》電子書- 你有多久沒跟自己說一聲「辛苦了」？ 全民焦慮時代，你必須學會「愛自己」的方法！ 資深心理諮詢師帶你讀懂消極情緒想傳達的 ... 首頁 分類導覽 勵志成長 情緒壓力 其實你很好 1712則劃線 1篇書評 其實你很好 停止自我苛責，擁抱內在小孩，和死纏爛打的焦慮SayGoodbye！ 共11人評分 作者： 考拉小巫 關注 出版社：方舟文化 關注 出版日期：2021/03/31 語言：繁體中文 eISBN:9789860626353 ISBN:9789869966849 字數： 158,332 紙本書定價：NT$380 電子書售價：NT$266 限時特價 1/16前，讀書共和國全書系優惠，單本9折 限時特價 1/16前，讀書共和國全書系優惠，3本79折 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

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此書不可於以下區域購買：中國 購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 　　你有多久沒跟自己說一聲「辛苦了」？ 　　全民焦慮時代，你必須學會「愛自己」的方法！ 　　資深心理諮詢師帶你讀懂消極情緒想傳達的悄悄話： 　　跳脫認知誤區，接納真實且夠好的自己！ 　　如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信，不妨參考考拉小巫的說明，你會發現苦苦尋找的答案，就在自己心裡。

如果你願意並已經準備好了的話，請翻開這本書，一同開啟這段改變自己的旅程吧！ 喜歡這本的人，也看了... 4.1 強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現 伊森．克洛斯 天下雜誌出版 電子書售價：NT$294 ☆亞馬遜每月選書+編輯推薦｜NextBigIdeaClub年度選書｜授權25種語言版本 ☆《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導 ☆心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推 試讀 你可以敏感，但不要被敏感控制：在生活中找到駕馭自己，增加能力的高敏感族練習題 愛曼達‧卡熙兒博士 大田出版 電子書售價：NT$294 認識自己的敏感，擁抱自己的差異，只有善待自己才能更自由。

你太敏感了！ 你幹嘛想那麼多！ 你很神經質耶！ 忍一忍就過去了嘛！ 試讀 4.9 師徒關係：不想罵卻罵不停的盲點和後遺症 汪培珽 汪培珽 電子書售價：NT$256 好師傅會罵人嗎？ 即使你還未開口罵，孩子已能感受到你散發出來的負能量。

好的師徒關係，是讓孩子發自內心喜歡你、尊敬你，想要跟你一國。

罵孩子，不單單會破壞你們的關係，還有影響一輩子的後遺症。

試讀 4.1 給習慣逃避的你：心理諮商師告訴你，每個逃避行為的背後，都有需要被關心的理由 李國翠 高寶 電子書售價：NT$224 ★當當圖書100％好評，逾16,000讀者熱烈推薦★ 寫給三不五時開啟逃避模式的你！   工作、家庭、生活、人際關係中遇到的麻煩，都不會因為暫時逃避而永遠消失不見， 只有選擇面對，並從每段經驗中學習，才能打開明亮的人生。

試讀 4.7 情緒治療：走出創傷，BEST療癒法的諮商實作 周志建 方智出版 電子書售價：NT$273 ★心裡的創傷，身體知道；讓情緒流動，身心就不痛。

國內第一本結合身體、情緒、故事的創傷療癒書。

周志建繼《擁抱不完美》《把自己愛回來》後，自創BEST創傷療癒法最新力作！ ★80%的疾病與情緒有關！告別創傷，讓現在的你，拯救過去的你！ ★21位國內外心理師、醫師、教授、作家爭相好評、熱情推薦... 試讀 4.2 查看系列 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多 伊麗絲．桑德 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$224 丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課 全球美、日、韓、德、法18國語言版權狂銷！ 拯救全球15億人口的心靈之書 每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？   為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？ 大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？   丹... 試讀 4.8 尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機 留佩萱 遠流出版 電子書售價：NT$284 當人生的梯子被拿掉，該何去何從？ 別擔心，復原力，一直都在你的內心。

花點時間，進入內在世界，找到它，無論遭遇何種逆境與衝擊， 你都有能力讓自己復原，再一次重新開始。

試讀 4.3 在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨 石原加受子 方言文化 電子書售價：NT$210 太過在意別人，你就會一直被支配！ 生氣、愛面子、焦慮、不安都沒關係！ 刻意「自我中心」，人際關係反而更順利！ 　　時時把別人放在心上，彼此互相關懷，的確是體貼的表現。

　　但太過在乎別人、甚至起了比較之心，長久下來就會變成難以負荷的重擔，例如： 　　「大學同學突然貼出結婚訊息，老公... 試讀 也許你是真的累了：機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症 朴鐘錫 大田出版 電子書售價：NT$266 Netflix排名第一《機智醫生生活》 心理諮詢顧問朴鐘錫最新作品 「職業倦怠，是我已經竭盡全力的勛章！」 獻給今日也為了奮鬥而忘了照顧自己的你 疲於「工作」與「人」的你 現在停下腳步好好休息也沒關係 試讀 4.6 和自己，相愛不相礙：好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活 郭葉珍 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$252 人生不該是追求沒事，追到了終將還是會有事。

人生也不該是追求得到，得到了終將還是會失去。

到底該追求什麼，才能得到終極的滿足與安歇呢？ 不用追。

好好吃飯、好好睡覺、好好愛， 沒了有事沒事，沒了得到失去，滿足與安歇就發生了。

  試讀 管教小書：理智斷線前 汪培珽 汪培珽 電子書售價：NT$256 「小孩快要讓我抓狂了。

請問：理智斷線前的三秒鐘， 我可以做什麼防止自己不理智的行為和言語？ 假想一下：一年後，地球就要毀滅了。

假想一下：有一天，你的孩子對他的孩子，也抓狂大吼大叫。

假想一下：有一天，你老了，換成孩子對你抓狂大吼大叫。

我猜，第三個，最有效。

多數父母都知道怎麼教小孩 我們缺少... 試讀 5 打破人生幻鏡的四個約定：你不必被困在這裡，而是活出前所未有的滿足、快樂與自由 唐.米蓋爾.魯伊茲 柿子文化事業有限公司 電子書售價：NT$250 沒有人可以強迫你，讓你恐懼， 除非你選擇這樣做！ 來自古老智慧的約定， 包含所有靈性大師的教誨， 讓你獲得愛與幸福的生活方式！ ★長年盤據Amazon新時代與靈性、精神療癒、成功自助暢銷榜NO.1 ★全球暢銷超過1000萬冊，盤據《紐約時報》暢銷榜超過10年 ★美國前總統柯林頓、脫口秀天后歐普拉強... 試讀 自帶幸福的體質：心理諮商師的72場知心對話，養成情緒自處、情感自主的快樂體質 青音 高寶 電子書售價：NT$224 活得快樂的人不只是運氣好，而是懂得管理情緒與人際關係，從日常中培養幸福的體質！ 中央電視台特約心理專家青音，用心理學、社會學引領你活出自信、自在的自愛人生！ 試讀 4.3 臣服之享：遇萬事皆靜好自在的心提升練習【意識能量學大師經典之作】 大衛‧霍金斯 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$385 ★★★意識能量學大師經典之作★★★ 美國Amazon★★★★★破千好評! ★讓心穩持美好的最佳途徑★ 霍金斯博士數十年的臨床研究，目的在於全面解決人類各種形式的痛苦。

他是先進意識及高階覺醒狀態的靈性導師，也不斷地收到許多人詢問，如何突破日常的情緒困擾、人生困境和一些阻礙他們通往快... 試讀 4.9 同理心的力量【20年暢銷經典版】：放開自己，理解他人，用天生的能力，撫慰受傷的靈魂 亞瑟．喬拉米卡利 日出出版 電子書售價：NT$300 所有的理論，都無法穿透表象、拯救痛苦與絕望， 如何做才能真正進入他人的內心世界、發覺真實的脆弱？   【20年暢銷經典】 心結或連結，隔閡或共鳴，關鍵都在同理心。

不是同情、不是建議、不是比較、不是說教， 是去感受、去理解、去傾聽、去接納。

試讀 4.3 姿勢決定你是誰【暢銷典藏版】：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信 艾美．柯蒂 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$280 ★原作暢銷五週年重新改版★【海洋藍X夢幻銀--典藏書封版】 TED超級演講人鉅獻，所有人的書架上都該有一本！ 「你的肢體語言，是決定一切成敗的最後關鍵。

」 假裝你很會，你就真的會！ 姿勢改變心理，弄假也能成真！ 深入了解肢體的力量，只要簡單調整，就可以帶來極大的改變── 自信... 試讀 哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定，最具科學原理的減壓生活提案 王芳 方言文化 電子書售價：NT$252 哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練！ 最具科學原理的減壓生活提案！ 世界級身心權威赫伯．班森（HerbertBenson）認證傳人； 哈佛醫學院（HMS）三大身心醫學博士： 格雷格．佛里基奧內、艾伯特．楊、約翰．丹尼哲專文推薦！ 　　►中國熱播知識性節目《總裁讀書會》強力推薦；全中國超過200... 試讀 5 史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感 凱莉．麥高尼格 方言文化 電子書售價：NT$266 全美Kindle（運動健身榜）銷售TOP1 《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」； 史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家 凱莉．麥高尼格最新力作！ ►你也覺得越老越沮喪嗎？成年後，大腦感受快樂的受體，每10年流失13%！ ►不是運動帶來的喜悅使你堅持；而是身體為了讓你堅持，... 試讀 討好陷阱：心理師的情緒解方－有些人無論如何都不會滿意，那就別再嘗試討好他們 艾瑪．里德．特雷爾 商業周刊 電子書售價：NT$266 停止討好行為，就算稍微不討人喜歡 你還是能照常過生活，甚至過得更好 ★各界感動讚譽：「如果能早點知道這個道理就好了。

」 ★授權巴西、中國、德國、荷蘭、義大利、波蘭、羅馬尼亞、俄羅斯、台灣等9國版權 ★英國亞馬遜生活風格、放鬆治療、青少年教養類暢銷書 試讀 跟這本相似的有... 4.1 給習慣逃避的你：心理諮商師告訴你，每個逃避行為的背後，都有需要被關心的理由 李國翠 高寶 電子書售價：NT$224 ★當當圖書100％好評，逾16,000讀者熱烈推薦★ 寫給三不五時開啟逃避模式的你！   工作、家庭、生活、人際關係中遇到的麻煩，都不會因為暫時逃避而永遠消失不見， 只有選擇面對，並從每段經驗中學習，才能打開明亮的人生。

試讀 4.7 自卑與超越：自我啟發之父阿德勒的不完美人生指引 阿德勒 啟思 電子書售價：NT$245 你不需要變得完美無缺， 只要接受現在有點糟的自己。

你不必耽溺於過去的經歷， 因為人生永遠都有選擇現在的可能性！ About‧愛情| About‧友誼| About‧職場| About‧回憶 5堂勇氣力倍增的人生幸福課x 17個超越自卑的練習指導 試讀 4.4 GetLucky！助你好運：九個心理習慣，讓你用小改變創造大運氣 劉軒 天下文化 電子書售價：NT$248 「命運本來就不公平。

若命運公平，我也不需要寫這本書。

」 相信自己是幸運的開始， 幸運只給準備好的心智！ 正向（Positivity）、正念（Mindfulness）、聯線（Networking）， 這本書講的就是如何運用這些原理， 給你九個重點，幫助你培養幸運的習慣。

每天只... 試讀 4.5 一開口撩人又聊心：被異性喜歡，被同性肯定，不冷場、不辭窮、不尷尬、不被句點的人際互動課 瑪那熊（陳家維） 如何出版 出版日期：2018-06-25 電子書售價：NT$210 撩人要聊心！心理師教你提升好感與互動技巧的自在聊天術 在人際關係中如魚得水，友情提升，感情加溫，逆轉人生   試讀 特價 我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」 布芮尼．布朗 馬可孛羅 電子書售價：NT$250 《脆弱的力量》作者布芮尼．布朗博士另一暢銷力作！ 如果你相信《脆弱的力量》可以改變人生 TED最受歡迎講者、世界知名情感與同理心專家─布芮尼．布朗博士 將在本書告訴你如何從自卑中重獲熱情，相信自己「真的已經夠好了！」 試讀 5 我們的365天：學會每天問一題，成為聊不停的親密關係 艾莉西亞．姆諾茲(AliciaMunoz) 大田出版 電子書售價：NT$266 建立親密關係第一課，練習問彼此， 美國伴侶治療師的暖關係題庫。

亞馬遜五顆星★★★★★長踞排行榜歷久彌新 在不同的提問裡，藉著跟對方對話，一次又一次地跟對方相遇！臨床心理師　洪仲清 這是一本讓親密關係持續保溫的作業簿……陳志恆諮商心理師／作家 本書為每對情侶們的「愛火」，備好了... 試讀 5 放不開，想太多，這樣的你也可以很好：不遷就別人，無須改變個性，更能擁有好人緣與成功人生 渡瀨謙 方言文化 出版日期：2018-04-25 電子書售價：NT$203 如果連你都不喜歡自己，別人要如何喜歡你？！ 你的「弱點」裡面，都隱藏著「優點」，只是你不知道 你該改變「看待自己的方式」，而非改變「自己」！ 日本最強人氣講師、暢銷作家，親身實證 只要６步驟！解開內心桎梏，不再因人際關係而心力交瘁 試讀 4.2 力挺自己的12個練習：腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒 瑞克．韓森 天下雜誌出版 電子書售價：NT$266 人生中最重要的一分鐘，就是在下一分鐘不要被擊倒！ 總有打擊刺向弱點，碰觸傷痛，一時難以承受。

我們必須練習，做自己最堅強的守護者！ 12個工具，強化大腦的正向可塑性， 心最苦的時候仍能專注，修復傷痛，帶自己走向平靜與幸福！ 試讀 特價 認知覺醒：開啟自我改變原動力 周嶺 發光體 電子書售價：NT$250 看不見平輩背影、眼見後輩超車，什麼才是一流人的學習秘技？ ──16個關鍵字，破解人生四大迷惘 自我升級，無須外掛，從重啟認知設定開始。

幫助你徹底走出焦慮與茫然，擺脫錯用的努力。

試讀 99%的人輸在不會表達：話說對了，事就成了。

公司裡該怎麼說話？麻煩就沒了。

李勁 大是文化 電子書售價：NT$231 作者李勁是資深企劃編輯，工作就是花大把時間跟人說話， 逼得他必須熱衷於心理學與人際交往。

他用自己的人生經驗終於搞懂： 一個人的成功，15％取決於專業知識，剩下的85％來自人際溝通， 但99％的人輸在不會表達。

試讀 4.3 創造「幸福體質」的11個提問自我回答練習（實踐篇） 河田真誠 楓葉社 電子書售價：NT$195 ～回答完這些問題，就迎向神采奕奕的人生吧！～ 從今以後，你的人生會Bling-Bling， 你將化煩惱為動力，找到目標、也不再迷惘， 成為走到哪都自帶「幸福體質」的幸運人種。

試讀 4.1 做自己就好：我屬於我自己！找到真正歸屬感，從「擁抱脆弱」到「克服自卑」，獲得參與世界的勇氣 布芮尼．布朗 馬可孛羅 電子書售價：NT$238 TED演講超過4千萬人次觀看 2019上半年討論度最高的《脆弱的力量》作者 布芮尼‧布朗博士解放心靈最新力作！ 給為以下所苦的你： ▼家人對自己的表現感到失望 ▼團體行動時總是落單 ▼因朋友不多、臉書按讚數少而感到窘迫 ▼害怕不被認同，恐懼遭到所屬團體排擠，而放棄表達自己的意見 ... 試讀 4.4 好好說話，擁抱高情商 馬薇薇 究竟出版 出版日期：2019-07-01 電子書售價：NT$231 　千萬粉絲支持、百萬改變見證！最強說話天團，溝通技巧再升級！ 超過100萬人都因「好好說話」變得更加美好！ 奇葩說話天團，蒐羅各種生活麻煩與溝通困境，濃縮成6大急救關鍵詞； 幫助你我在最短的時間裡，具體解決人生最痛的職場、感情、生活難題。

  試讀 4.3 壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva 艾蜜莉．芙萊契 方智出版 電子書售價：NT$224 ★《今日美國》《出版人週刊》暢銷書 ★一套囊括「正念＋靜心＋顯化」三連擊技巧的靜心法！ 為什麼那些非常忙碌且成功的人都願意花時間靜心？ 歐普拉甚至強調靜心讓她生產力增加一千倍。

只要你有心要讓人生升級，一天願意進行兩次，每次花十五分鐘就可以。

試讀 4.5 人生勝利聖經：向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧 提摩西．費里斯 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$455 ★美國亞馬遜網路書店總榜、《紐約時報》暢銷榜雙冠軍 ★超過千名讀者及影音部落客大推：「這是我讀過最實用的一本書！」 ★從超過3億下載量的Podcast節目《提摩西費里斯秀》擷取精華而成   出版界的奇葩，提摩西‧費里斯帶著他的新書回來了！ 勵志也要「花最少時間、獲得最大效果」， 直接向「... 試讀 4 不必成為別人，只要當最好的自己：檢視人生7個面向，找到擁抱真實自我的力量 邁克．拜爾 高寶 電子書售價：NT$273 ★《紐約時報》暢銷書 ★美國娛樂巨星、商業大亨御用人生教練   這是一本溫柔而有力量的人生快樂指南，幫助你在社交、個人、健康、教育、 人際關係、職業、以及精神層面重新發現意義，並且賦予力量。

試讀 詳細書訊 ★寫給焦慮不安、總是擔心自己不夠好的你★ 　　你有多久沒跟自己說一聲「辛苦了」？ 　　全民焦慮時代，你必須學會「愛自己」的方法！ 　　資深心理諮詢師帶你讀懂消極情緒想傳達的悄悄話： 　　跳脫認知誤區，接納真實且夠好的自己！ 　　「我們無法阻止鳥兒從我們頭上飛過，但可以阻止牠們在我們頭上做窩。

同樣的，不好的想法會在我們心底浮現，但我們可以選擇是否讓它駐足心中。

」──馬丁．路德 　　▍情緒本無好壞，它們只是前來傳遞訊息的郵差 　　工作、未來、家庭、戀愛……每個人都希望自己的生活事事美滿，但現實往往沒那麼簡單。

當你想改變現狀，卻因種種原因遲遲沒有行動時，懷疑、恐懼和焦慮，就會悄悄找上門來。

它們在不知不覺中耗盡我們的力氣，我們越是逃避，越逃不出它們的手掌心。

其實，情緒是我們的幫手，而不是絆腳石。

如果我們一直跟情緒鬥爭，試圖打壓或逃避它，那麼背後隱藏的情感需求就無法得到滿足，讓我們陷入「越努力就越焦慮」的惡性循環。

　　▍「正念」是焦慮的天敵，覺察是負面情緒的剋星 　　在美從事心理諮商工作近十年的考拉小巫，因看到太多來訪者深受焦慮與自卑所擾，決定用通俗易懂的語言，帶領讀者找到與自己和解、愛自己並接納自己的途徑。

書中集結作者近十年來的臨床經驗，歷時四年規劃書寫，從「原生家庭」展開探尋，分享有效管理焦慮情緒的種種方法與工具，包括比爾蓋茲極力推崇的「正念」、打破思維慣性的思考法，以及破解拖延症的行動方案，引導你找到「內在小孩」，接納真實的自己。

　　▍相信自己，重啟一段成長、發現與充實的旅程！ 　最瞭解自己的人永遠都是自己，每個人都是解決自己問題的專家。

正如德國心理學家卡倫．荷妮　所言，每個人都可以自我實現，只要給予所需的資源和環境，曾經受傷的心靈一定可以痊癒。

本書正是這樣一份邀請，為你提供最完整的心理自助資源： 　　＊焦慮值自測量表 　　＊客製化正念練習 　　＊認知質疑表　　　　　 　　＊情緒管理技巧一覽表 　　＊行為啟動練習表　　　 　　＊行為改變計畫表 　　＊緊急自我關愛方案 　　如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信，不妨參考考拉小巫的說明，活用以上工具，你會發現苦苦尋找的答案，就在自己心裡。

如果你願意並已經準備好了的話，請翻開這本書，一同開啟這段改變自己的旅程吧！ 　　【本書適讀對象】 　　✓職場家庭兩頭燒的新時代女性，設立人際界限，找回身心平衡！ 　　✓想到進公司就壓力山大的上班族，活用情緒管理破解無效焦慮！ 　　✓想換跑道卻沒幹勁進修的夢想家，行為改變計畫讓你動力滿滿！ 　　【療癒暖心佳句，化解你不曾說出口的苦！】 　　•我們可能無法控制周圍的人和事，但我們永遠都可以控制自己。

　　•努力本身並不是造成焦慮的原因，驅使我們努力背後的認知誤區，才是造成焦慮的真正原因。

　　•情緒是我們的情感信號，它存在的意義，就是告訴我們自己在情感和心靈上到底需要什麼。

　　•當一個認知帶有諸如「永遠、從來、根本、每次」等極端詞語時，往往就是我們離事實最遠的時候。

　　•在每一個被壓抑已久的情緒後面，都隱藏著一個久未被滿足的情感需求。

　　•思維本身並不能定義你，我們頭腦裡所思所想的東西也不一定都是真的，除非你選擇去相信它。

　　•你，並不等同於你的思緒、情緒或身體反應。

　　•允許自己體驗豐富的情緒，同時可以有能力掌控這些情緒，而不是被這些情緒所掌控。

這才是情緒管理的意義。

　　•我們越逃避一樣東西，反而越容易被它掌控和影響。

情感逃避更是如此。

　　•在這個世界上，連機器人都有故障的時候，更何況是人。

如果我們期盼父母是完美的，或期盼自己可以成為完美的父母，我們一定會對他人或自己充滿怨恨和失望。

因此，我們無須奢求父母完美，做父母的也無須強求自己完美。

本書特色 　　★新常春藤名校畢業、美國資深臨床心理諮詢師，為你提供全方位的焦慮解除方案！ 　　★專為華人書寫，從原生家庭、內在小孩、情緒管理、正念到行為改變的療癒大全！ 　　★豐富圖表與測驗量表，搭配深入淺出的使用說明，讓你和死纏爛打的焦慮說掰掰！ 作者簡介 考拉小巫 　　資深臨床心理諮詢師、百萬暢銷書作家。

　　美國聖路易斯華盛頓大學（WUSTL）碩士畢業，專攻精神健康及心理諮詢與治療，領有臨床社會工作者（LCSW）執照，臨床時數超過20,000小時。

　　現於美國私人執業，創辦工作室「聖查理斯心理諮詢聯合所」（St.CharlesCounselingAssociates），專攻情感創傷和焦慮症的心理治療，主要服務在情緒管理、自信心和人際關係等方面有困惑的成年來訪者。

　　另著有暢銷書《考拉小巫的英語學習日記》、《考拉小巫的留學成長日記》。

　　新浪微博：@考拉小巫 　　微信公眾號：考拉小巫（kaolaxiaowu＿joy） 　　個人網站：www.kaolaxiaowu.com 媒體推薦 暖心療癒推薦 　　李旻珊／身心科醫師、捷思身心醫學診所院長 　　洪仲清／臨床心理師 　　胡展誥／諮商心理師 　　（依姓氏筆畫順序排列） 豆瓣讀者五星推薦 　　★★★★★一本人人都能看得懂的心理自助書 　　作者不單單分享了如何最為有效地管理消極情緒，更和讀者們分享了如何找尋導致情緒的根源，以及如何拔除困擾根源，讓你真正接納自己、並變得平和而快樂。

　　★★★★★我們的存在就是我們值得被愛的理由 　　我們的情緒「感冒」了。

而這「感冒病」的背後，是由於我們擁有錯誤的自我認知、錯誤的行為習慣、錯誤的自我相處模式。

而解藥，就是重新建立起正確的系統，學會接納自己、欣賞自己、認可自己。

這本書，能幫助你。

　　★★★★★一本玻璃心和敏感患者的自救指南 　　小時候的我很愛哭，每次我哭的時候父母都氣急敗壞，要我吞回自己的眼淚，說我不勇敢不堅強。

我一直覺得很無辜……如果，我能早一點意識到考拉所說的，「表露情感是人類的一種本能，並不是錯事」，我想我現在的狀態大抵會好很多吧。

一本對我來說相見恨晚的書，希望也能帶給你生活的靈感。

網路名人一致好評 　　機緣巧合下結識了考拉小巫。

她說想寫一本普通老百姓都能看得懂的心理自助書，幫助更多人遠離焦慮和痛苦，真正實現心靈的自由。

我為她的信念感動，也深信這本深入淺出的書能幫助大家學會如何和消極情緒相處，如何和自己相處，獲得簡單而真實的快樂。

──簡里里／簡單心理創始人 　　天哪，想不到我跟考拉小巫認識已經十三年了！最初認識考拉，她還是英語達人的身分，這些年看著她在美國畢業、工作、結婚、生子，如今成立了自己的心理諮詢室並幫助更多的人，由衷地感到高興。

這本心理自助書內容詳實，非常接地氣，非常適合正處在奮鬥中感到焦慮和迷茫的我們每一個人。

──一直特立獨行的貓／百萬暢銷書作者 　　在日常和媽媽們的交流中，我能感受到孩子剛出生這幾年，為人父母所承受的壓力和焦慮。

希望小巫這本書能夠陪伴和幫助大家，走過最初艱難的那段時光，山窮水複疑無路，柳暗花明又一村。

──小土大柳丁／暢銷書《嬰幼兒睡眠全書》作者 　　看完考拉小巫的這本書，欣喜於她對這個時代人們的焦慮情緒的理解，更感動於她總結歸納提出的那些可行建議。

畢竟，與喝過就忘的「雞湯」相比，能給人可行易操作的「授之以漁」，才能真正拉人出深淵。

我喜歡她說的那句「我的作用並不是幫助來訪者，而是幫助來訪者去幫助自己」。

希望這本書能夠幫助為人父母的我們更深地瞭解自己、接納自己、幫助自己，最終與自己和解。

──林小暖bella／國際睡眠諮詢師、知名育兒部落客 目錄列表 目錄封面版權自序聲明Chapter1越努力，越焦慮？一個來訪者的故事既然越努力就越焦慮，那然後呢／小練習／現在的你有多焦慮（焦慮值自測量表）Chapter2焦慮到底從何而來別輕視思維的力量認知金三角思維習慣思維習慣養成史敏感的嬰兒期（○到一歲）探索的幼兒期和童年期（二到十一歲）有種痛叫情感創傷我的情緒「感冒」了有關情感創傷的誤解小心情感創傷「後遺症」缺愛的童年這個世界上沒有、也不需要完美的父母／小練習／你的童年快樂嗎（童年期不良經歷調查表）Chapter3活在當下的藝術焦慮的天敵：正念走進正念正念不是什麼正念的益處如何真正活在當下正念三步驟正念式活法生活裡的正念正念習慣是怎樣練成的當我們活在當下／小訣竅／日常生活裡的正念練習Chapter4思維——靈魂的自我對話思維為何如此重要我們的內心糾結從何而來思維影響力的蝴蝶效應我到底在想什麼從無意識到有意識九種常見的認知誤區如何改變思維習慣我們頭腦裡想的東西都是真的嗎我該如何變得積極起來改變思維習慣四步驟思維改變進行時／小練習／認知質疑表Chapter5情緒——心靈的顏色行為的馬達——情緒情緒的三要素我為什麼會有情緒對情緒的七大常見誤解情緒背後的真相情感需求是什麼當情感需求無法得到滿足時人類的八大基本情感需求如何透過情緒來判斷情感需求情緒管理四步驟有效地覺察和識別情緒信號認同並接納消極情緒安撫自己的情緒如何最有效地管理焦慮情緒焦慮到底是什麼有效焦慮和無效焦慮如何區分有效焦慮和無效焦慮如何有效地管理無效焦慮三個管理焦慮情緒的小技巧／小訣竅／情緒管理技巧一覽表Chapter6行動——改變的開始多年之後再談改變，是否為時過晚想要改變，卻又害怕改變，該如何應對恐懼到底從何而來恐懼情緒有用嗎我們該拿恐懼情緒怎麼辦決定要改變，卻又沒有行動力，該如何應對動力不足背後的三大心理因素破解「拖延症」七步驟你，是這個世界上你唯一能改變的人／小練習I／行為啟動練習表／小練習II／行為改變計畫表Chapter7擁抱真實的自己，與自己和解接納真實的自己對自我接納的常見誤解為什麼要與自我和解找尋自己的內在小孩內在小孩是什麼過去的真的都過去了嗎自我關懷的力量自我關懷是什麼對自我關懷的五種常見誤解治癒自己的內在小孩覺察和認可內在小孩的存在傾聽和探索內在小孩的情感需求用愛和關懷善待內在小孩療癒內在小孩進行時如何和他人說「不」健康的人際界限是什麼有關人際界限的五大常見誤解有效建立人際界限的三步驟給自己一點關愛我們為什麼要關愛自己打破不切實際的自我預期如何真正地關愛自己／小訣竅／緊急自我關愛方案後記致謝推薦資源 書評 完整書評列表（1） 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（1712） 出版社簡介 方舟文化 出版社作品 瘋玩鑄鐵鍋【暢銷經典版】 金錢的才能 沒你強的人，為何混得比你好？ MORE 試讀 購買