頻尿.夜尿困擾著你嗎？6方法改善

4.少喝利尿飲料. 咖啡因或是菸酒、刺激性的食物，容易引起頻尿，建議多吃蔬菜水果，補充微量元素，同時 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 依族群找健康資訊 |14分鐘閱讀 頻尿.夜尿困擾著你嗎？6方法改善 Writtenby Demi   有發現，天冷頻尿、或是每次去廁所才尿個幾滴嗎？煩人的頻尿症狀，到底是什麼原因造成？小編教你自我檢視找出病因，也提供你改善頻尿6種方法！   明明睡前就有上廁所，但半夜卻還是被襲來尿意逼的得起床，長期頻尿夜尿的症狀，除了讓你沒精神、心情糟、睡眠品質差之外，也反應出身體健康大受影響。

因為根據國際尿失禁協會的統計，當你一天尿尿次數超過8次、夜尿超過1次，就是頻尿😣😣而頻尿可能帶來糖尿病、膀胱炎、子宮脫垂…等疾病風險，甚至還會引起腎水腫、腎衰竭、尿道阻塞…等嚴重併發症，不能輕忽⚠️   自我檢視膀胱狀況 頻尿症狀，你「中」幾項？透過以下簡單6點，自我膀胱檢視。

每2小時跑一次廁所，一天尿超過8次以上 夜尿超過1次 尿急，但尿量不多，或排尿不順、斷斷續續 剛小便完，又想尿尿 咳嗽或運動活動會漏尿 平時肚子會不會痛   頻尿好困擾是因為… 一直跑廁所、想尿又尿不出來的感覺，真的折磨人啊。

以下就來告訴你，頻尿的原因有哪些： 1.天氣因素 先來聊聊天氣，有研究指出，對於男性，冬天的夜尿次數增加，同時也提高攝護腺肥大患者的排尿障礙；依據日本學者發表的論文中提到，針對412位攝護腺肥大，且有接受藥物治療的男性患者做訪問，發現有六成受訪者感覺冬天排尿速度比較慢，七成排尿的頻率變高，但假如天氣回暖，有一半以上的患者覺得排尿速度變快，大約七成患者的頻尿症狀獲得改善。

  而這是因為天氣冷時，交感神經較為亢奮，會導致攝護腺張力提高，造成排尿順暢度受到影響，因此攝護腺肥大的人，在氣溫較低的情況下，排尿更為困難😰😰   2.喝太多利尿飲料 含有咖啡因的飲料，像是：茶類、咖啡，都容易利尿，如果有頻尿困擾的人，建議不要喝太多，尤其不要睡前喝含有咖啡因的飲料，以免半夜起來跑廁所。

  3.泌尿道疾病 尿道炎、尿路結石、膀胱炎…等疾病，容易會有尿急的感覺，或是排尿不順、殘尿多的現象，最好盡早就醫治療，找泌尿科醫師檢查。

  4.男性疾病 男生常見攝護腺肥大，會一直壓迫尿路，容易尿不乾淨，長期下來會使膀胱儲存的功能異常，而且隨年紀增長，攝護腺肥大的機率越高，須特別留意。

  5.女性疾病 女生頻尿的問題比男生複雜一些，比如說：子宮肌瘤、子宮脫垂、卵巢囊腫…等疾病，壓迫膀胱、導致頻尿，或是間質性膀胱炎、膀胱過動症，也常發生在女性身上，主要是因為膀胱肌肉的收縮力不好，可能十幾分鐘、三十幾分鐘就想小便，引發尿失禁的問題。

另外，停經後荷爾蒙濃度的改變，泌尿系統可能因荷爾蒙濃度減少，造成膀胱運作的自主神經系統功能下滑，而引起頻尿現象。

  6.其他原因 除了以上5點原因，也有可能是以下情境使人出現頻尿現象，而且有些是跟心理壓力、焦慮、憂鬱有關： 疾病 中風或其他腦部病變（例如：阿茲海默症） 腦下垂體腫瘤 糖尿病 間質性膀胱炎（致病原因不明） 膀胱過動症 腎功能衰竭 脊髓損傷 周邊神經病變   心理因素 當你長期感到緊張、焦慮、不安，易造成頻尿，或是當你在沒辦法上廁所的場合下，就會特別想尿尿。

  藥物影響 例如利尿劑或吸食K他命(珍惜生命、遠離毒品🙅)。

  懷孕 懷孕後期，因子宮脹大、壓迫膀胱，容易出現頻尿、尿失禁…等症狀。

  老年人 年紀增長、器官退化，膀胱儲存的尿液越來越少，導致頻尿，而且據醫師指出，有七成年齡65歲以上的長輩都有夜尿困擾！對長輩來說，夜尿很危險，晚上比較暗，很容易不小心跌倒。

  為何半夜會想起來上廁所？ 聽到馬桶的聲音，就要尿出來了嗎？特別是晚上睡覺前，更想尿尿！若有夜尿症狀，最直接的衝擊就是睡眠品質受損，甚至是失眠，常見引起夜尿的原因如下： 攝護腺肥大 睡眠呼吸中止症(打鼾😪) 膀胱過動症 心臟衰竭 荷爾蒙異常（如抗利尿素分泌不足） 尿崩症   改善頻尿你可以做這6件事 切記，別因為頻尿而不喝水！找出原因、對症下藥，或是就醫治療，才是最好的辦法！以下提供6招頻尿的改善方法：   1.凱格爾運動 產後婦女最常推崇的運動就是「凱格爾運動」，不僅改善陰道鬆弛的問題，也可以改善頻尿、尿失禁，這項運動可以強化骨盆底肌，不論男女都適用！   2.改變生活習慣 半夜會想跑廁所，也有可能是你睡前喝太多水，假如嘴巴口渴，建議可以用漱口的方式，改善嘴巴乾的問題，而重點是，不能因為怕頻尿，所以每天喝水喝很少，一天還是要喝自身體重*30ml的水量，可以白天多喝一點、晚上少喝，避免身體水分不足，且喝足夠的水量，能讓膀胱儲存的尿量變大，有助於改善頻尿。

  此外，泌尿科醫師表示，晚上吃飯盡量不要吃高糖、高鹽、高油脂的食物，也會影響頻尿。

至於女生應保持外陰部清潔，避免受到肛門或病菌感染，連帶預防細菌感染膀胱。

  3.紓解壓力 每到有重要考試、會議，就想跑廁所，但有離不開的窘境嗎？情緒壓力會造成頻尿，建議平時不過勞、不熬夜，多運動，能幫助紓壓，也能改善頻尿的問題。

  4.少喝利尿飲料 咖啡因或是菸酒、刺激性的食物，容易引起頻尿，建議多吃蔬菜水果，補充微量元素，同時盡可能喝水取代喝飲料，不僅解決頻尿問題，還能幫助減重！   5.不要用力解尿 頻尿的人常常會用這個現象「用力解尿」，因為常跑廁所，又一直尿不出來，所以會腹部用力解尿，但這個動作很不好，如果長期靠肚子用力解尿，膀胱可能會失去主動收縮的力量，並且腹部加壓會使骨盆肌肉鬆弛，更容易會有漏尿、頻尿、尿失禁的症狀！而且症狀嚴重的話，可能咳嗽、打噴嚏，就不小心漏尿了！   6.手術治療 如果可以盡早改善頻尿，就不要走到手術這一步，因為代表你的症狀已經拖太久、變得很嚴重了，藥物與手術治療會很辛苦～像是括約肌鬆弛而引發尿失禁，可以動手術做人工括約肌，或是攝護腺肥大可以透過藥物治療，手術的話可以透過雷射來改善，那麼打鼾可以配戴呼吸器，或是透過手術改善睡眠呼吸中止症。

  我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   還是要提醒大家，有頻尿問題，不要憋尿，也不要因此不喝水，如果頻尿一直沒改善，盡早要就醫治療，詢問泌尿科醫師，才能對症下藥。

  喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：一月30,2021,更新日期：一月30,2021 歡迎訂閱我們的文章！免費領取「消除馬鞍肉」電子書 更多相關文章   【瘦大腿懶人包】想瘦下半身？瘦大腿的秘笈來了！ [運動健身,大腿肌]|30分鐘閱讀   食用色素對身體有危害嗎？搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡 [健康飲食,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   健身房最受歡迎器材之一「cable滑輪機」，12個訓練動作從肩膀練到腳 []|10分鐘閱讀   【影片】5種最能幫助健康的運動，哈佛專家也推薦！ [運動健身]|3分鐘閱讀   15個重要的「健康指標」，幫你了解身體狀態 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀   【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|14分鐘閱讀   不菸不酒不吃油炸不熬夜，還是得了大腸癌！因為…犯了人人都有的習慣 [健康飲食,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀   容易流汗就是多汗症嗎？醫學博士來解答 []|4分鐘閱讀   【FUN假去哪玩】拯救爸媽的6個親子活動推薦，週末就來這遛小孩放電 [美麗生活]|6分鐘閱讀   「橋式」會腰痠？專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿 [臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,無氧運動]|5分鐘閱讀   中秋吃柚子清爽解膩「這樣吃」不怕熱量爆表！ [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀   【影片】減量週如何安排？適度休息讓肌肥大效果更好！ [運動健身,運動科學新知]|2分鐘閱讀   身體長硬塊可能是「毛囊炎」，專業醫生告訴你如何預防及改善 [美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀   為什麼會心悸？弄清楚生活習慣或疾病造成，避免錯過最佳就醫時機 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法 [運動健身,小腿肌,伸展運動,無氧運動]|10分鐘閱讀   芝麻要這樣吃，獲得養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等五大好處 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀   「妄想症」原因與症狀有哪些？17個徵兆自我檢視 [心靈健康]|5分鐘閱讀   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