腰痛、骨盆前傾救星：腰大肌伸展 - Yahoo奇摩新聞

腰大肌伸展練習功效： ... 將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止 ... 閱讀全文0鄭雲龍脊椎保健達人2018年8月11日下午2:00【早安健康／鄭雲龍（脊椎保健達人）】目前已有線上的免費【強背運動】教學影片供觀賞，歡迎點擊前往觀賞。

或者你也可選擇觀賞【脊樂抒壓之道】2HR演講錄影，了解正確的脊椎保健觀念，會更明確理解強背運動的重要性，也會更樂意積極練習以擺脫腰酸背痛。

腰大肌腰大肌在哪裡？它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。

主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作。

同時它也能使骨盆維持在正常位置，對維持正確姿勢相當重要。

如果腰大肌過度的緊縮，將使骨盆過於向前傾斜，連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大，身體重量會壓迫到腰椎後面關節，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。

為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習：腰大肌伸展練習功效：(一)恢復腰大肌的柔軟度(二)使脊柱維持在正常的弧度注意事項：(一)不可強拉到疼痛的程度(二)練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可太勉強腰大肌伸展動作說明及步驟背部平躺在地面上，兩腿伸直。

將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。

腰大肌伸展練習以不痛為原則的情況下，深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求另一隻腿（圖示右腿）的肌肉更伸展與鬆弛，停留在這個位置約20秒。

此時若另一隻腳（圖示右腳）有懸空狀態，請不必用力下壓，利用地心引力順其自然拉筋即可。

腰大肌伸展練習一隻腳重覆伸展2～3次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆的深呼吸。

【延伸閱讀】別再說沒時間運動！隨手就能做的伸展操舒展僵硬肌肉！解便秘、排身體廢物的伸展操這樣做作者簡介：鄭雲龍脊椎保健達人現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3000場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。

、鉅亨網·21小時前〈貴金屬盤後〉鮑爾暗示9月升息3碼幾乎已成定局金價收黑黃金期貨周四(8日)收低，主因美國聯準會(Fed)主席鮑爾發表9月會議前最後一場公開談話，再度強烈承諾將壓制通膨，意味著9月幾乎篤定將升息3碼，歐洲央行(ECB)也罕見升息3碼，並預告還會繼續升息。

12月交割的紐約黃金期貨價收盤下跌非凡新聞影音·1天前滿地碎石!中央大學宿舍遭投訴未完工就開放開心入住學校全新宿舍，卻發現設備出現誇張瑕疵，甚至根本還沒施工完畢！中央大學學生控訴，學校宿舍還沒蓋完，就要求讓學生入住，從多張曝光的現場照片可以看到，地面上都是碎石、門上還貼著紙箱紙板，全是「施工狀態」Reactions1鉅亨網·1天前外銷需求熱絡和大8月營收寫單月新高紀錄和大外銷需求熱絡8月營收寫單月新高紀錄PRNewswireAsia·1天前Ageas集團選用易保雲中台，賦能其數字化平台戰略新加坡2022年9月8日/美通社/--全球數字保險解決方案提供商易保網絡（eBaoTech）很榮幸地分享其客戶Ageas集團（Ageas）選用易保®雲中台®（InsureMO®）進行數字化轉型，作為該集團Impact24戰略中的一部分，幫助Ageas探索和投資新增長引擎、獲得補充公司現有優勢及保持公司前瞻性的能力。

Ageas將運用易保雲中台，作為保險PaaS平台賦能其B2B2C渠道增長，同時提升其現有系統和運營的敏捷性，增加與生態夥伴的連接性，並將其技術能力提升到一個新水平。

Ageas集團首席執行官HansDeCuyper表示：「我們正在拓展與客戶連接的新路徑，以滿足他們對新產品和新保障的需求。

在繼續投資發展現有業務的同時，我們希望能開拓跨市場和跨行業的業務，這意味著我們需要建立更多的合作夥伴關係，幫助我們更好地利用數字平台和行業生態。

易保®雲中台®（InsureMO®），作為全球嵌入式保險生態的技術推動者，是我們獲得這些能力的最佳選擇。

InsureMO使我們能顯著提升產品和系統的敏捷性，將產品更快地推向市場—這是線上平台選擇合作夥伴時最看中Yahoo奇摩股市·2天前蘋果加持！台積電8月營收2181億再創新高台積電今（8）日公布8月營收首度突破2000億元大關，達2181.32億元，較上月增加了16.8%，較去年同期增加了58.7%。

累計今年1至8月營收約為1.43兆，較去年同期增加了43.5%。

Reactions3非凡新聞影音·1天前蘋果iPhone14連接衛星新增SOS緊急服務功能在上一代iPhone13發表前夕，市場就盛傳，蘋果手機將支援連結低軌道衛星，而這件事終於在iPhone14系列實現了。

蘋果宣布跟美國衛星通信商Globalstar合作，讓用戶在沒有網路的環境時，可以透過衛星訊號，發送SOS緊急服務。

鉅亨網·12小時前〈熱門股〉光隆業績強全年EPS挑戰新高周漲8.93%光隆(8916-TW)8月營收以12億元改寫歷史同期新高，樂觀看待下半年成衣出貨動能可持續成長，且將維持過半營收結構，看好今年獲利將挑戰2018年創下的每股純益5.74元歷史新高紀錄。

中時財經即時·16小時前新北市加碼青年租金補貼金額倍數最高2倍鑒於內政部營建署300億元租金補貼專案針對新北市按申請人租賃區域分2級補貼，使得部分租賃區域及族群補貼金額較低，且所得財產標準每人每月平均收入需低於4萬7400元，為因應近年租屋市場租金不斷上漲，落實照顧青年及小家庭租屋族群減輕房租壓力，新北市城鄉局今年加碼青年租金補貼金額倍數最高2倍。

Reactions1Moneydj理財網·2天前《DJ在線》日圓狂貶石英台廠勢弱?晶技龍頭穩MoneyDJ新聞2022-09-0810:46:21記者邱建齊報導日圓狂貶，近日一度進逼1美元對145日圓大關、創24年新低，有專家甚至預估恐重現90年代150~160的水平。

市場擔心與日廠互為重要競爭對手的台系石英元件廠將因台幣貶勢不如日幣而在接單上吃虧、甚至撼動晶技(3042)龍頭地位。

不過相關台廠多表示，人工昂貴的日本多在海外設廠、都以美金報價，加上經歷過殺價搶市卻虧損的教訓、近年產能擴充節制，想要透過價格優勢搶單的能力跟意願都看不到，反倒對台廠在購買材料及設備上帶來成本降低的效益。

晶技自2020年以10.8%比重奪回全球市佔率第一寶座後，去年合併營收年增38%至152.45億元(約5.19億美元)蟬聯冠軍並將市佔率再擴大至11.7%，領先第二名SeikoEpson(6724.JP)的差距也從2020年的0.2個百分點再拉開至2.1個百分點(見圖,晶技法說資料)。

對於日圓狂貶，是否將使晶技面對日系同業競爭時在接單上失去優勢、進而撼動龍頭寶座？晶技表示，日商確實是主要競爭對手，但車用及高頻小型化產品本來就是高單價/高毛利料號，比較不會有價格競爭，高頻小型化產品的BusinessWire·1天前MaxonOne秋季更新帶來了進階模擬、整體增強和最佳化的工作流程德國巴特洪堡,September08,2022--(美國商業資訊)--為剪輯師、電影製作人、動態設計師和視覺效果藝術家開發專業軟體解決方案的開發商Maxon今天宣布了公司產品線的一系列更新。

透過這次重大的2022年秋季更新，MaxonOne獲得了廣泛的新功能和增強功能。

Cinema4D2023引進了一些最需要的功能，包括戲劇性的模擬進步、對稱性建模、改進的資產管理和原生OCIO支援。

Redshift團隊透過新增堆疊材質來繼續其突破性的發展步伐。

Forger現在支援全新的專業工作流程，增加了Cinema4D的多邊形建模引擎。

RedGiant為Universe新增了文字效果、Trapcode的新精靈和VFX的效能更新。

MovesbyMaxon改頭換面。

Maxon繼續為其膠囊計畫增加價值，為Cinema4D提供新的資產。

財訊·2天前民進黨創黨以來第一次提名連江縣長參選人淡菜男孩李問要用大黃魚翻轉綠營沙漠在新竹市出生成長的李問，3年前到馬祖參選立委，選後他在馬祖住下來，成立縣黨部；此次提名10位公職參選人，創下民進黨在馬祖的選舉紀錄。

Reactions4今周刊·2天前中國能做出核彈、太空船更登上月球　為何半導體製造連台灣車尾燈都追不到？兩位竹科董事長「這麼說」中國已經成為國際公認的軍事及航太技術大國，不僅坐擁數量龐大的各型彈道飛彈，國產太空船更已經登陸月球，更別提在20世紀中葉就自力發展出原子彈技術。

然而，在儼然成為大國競爭熱門賽局的半導體技術，特別是12奈米以下的先進製程技術，中國卻遠遠落後台灣，不論在技術實力或營收佔比都無法相比，為什麼？在台灣半導體供應商高層的眼中，中國同業享有的各種官方金援著實令人艷羨，但就是因為恣意揮霍政府資源、研發只求解決眼前問題的心態，加上部分廠商無法自力購買外國設備而限制了事業規模，都造成當前中國半導體製造的技術實力，仍距離台灣好一大段距離。

Reactions180三立新聞網setn.com·9小時前曹興誠登高一呼！謝金河曝「這1產業」成亂世投資的亮光記者戴玉翔／綜合報導由於地緣政治關係日漸緊張，前聯電董事長曹興誠捐出10億助全民抗敵，財信傳媒董事長謝金河表示，自從俄羅斯入侵烏克蘭之後，實體戰爭已成地緣政治最迫切Reactions67中時財經即時·3天前1分鐘讀財經》爆大砍單？台積電關閉4台EUV他曝真實內幕小編今（7）日精選5件不可不知的國內外財經大事。

晶圓代工龍頭台積電傳出將關閉四台極紫外光（EUV）曝光機，市場擔憂是否為後續需求不振及客戶擴大砍單？然而據設備業者指出，台積電將舊的四台EUV曝光機關機的目的，是為了將設備升級到3600D規格，升級後的單機生產量能（throughput）可提升18％左右。

Reactions3中時財經即時·22小時前讀這科系以為很風光！台大男淚揭2殘酷現實：人生沒希望台灣大學〈以下簡稱台大〉頂著名校光環，不少學生把其視為求學目標，不過有1名就讀台大資工系的男大生，在Dcard發文透露後悔就讀理工科系，他無奈表示，自己國高中都在拚命讀書，想說考上這個學歷應該能過得很風光，事實是被一堆作業天天壓榨，而且忙到抽不出時間參加社團、也沒交過女友，感嘆「人生沒有希望了」。

此則貼文引發其他網友討論。

Reactions5中時財經即時·18小時前南韓遭美國暗算？她一通電話「搶走」環球晶千億投資媒體氣炸了高科技技術進步，晶片已是兵家必爭之地，更是各國重要的戰略物資，日前美國媒體披露，台灣矽晶圓大廠環球晶今年2月在德國的投資失利後，尋求到其他國家設廠的可能，當然南韓被視為有力的競爭者之一，沒想到，在美國商務部長雷蒙多（GinaRaimondo）向環球晶打了一通一個小時的電話後，環球晶決定赴美設廠，南韓媒體分析認為，在核心技術與物資上不存在同盟關係，南韓繼電動車產業被歧視後，晶片法案成為另一個伏兵。

Reactions5EBC東森財經新聞·2天前台灣升息1％絕對有可能她勸房貸族：先別還本金升息影響有多大？具體來說，臺灣只要升息1%，也就是四碼，一個手上有1,200萬房貸的人，每個月會增加約一萬元的支出！對於購買「過高房價」的朋友，肯定是大負擔。

Reactions39今周刊·3天前為什麼有錢人喜歡借錢，窮人卻視負債為洪水猛獸？2個阿婆買房故事看懂：窮人思維最可怕的地方如果今年的100元到了明年就只值90元了，為何不用將來只值90元的錢，提前支付今天的100元呢？Reactions13今周刊·3天前長榮（2603）減資6成停牌，9/16新股參考價出爐！回歸後最大挑戰是…「航海王」說話了長榮（2603）今年股東會通過減資6成，每股退回現金6元，周二(9/6)為最後交易日，股價收盤上漲0.8元或1%，收在80.8元，明起到9/16(五)停止交易，9/19(一)減資後新股重新恢復掛牌交易，參考價187元。

Reactions9中央社財經·1天前【公告】遠東銀111年8月份自結合併盈餘日期：2022年09月08日公司名稱：遠東銀(2845)主旨：遠東銀111年8月份自結合併盈餘發言人：林建忠說明：1.事實發生日:111/09/082.公司名稱:遠東國際商業銀行股份有限公司3.與公司關係(請輸入本公司或子公司):本公司4.相互持股比例:不適用5.發生緣由:公告本公司111年8月份自結合併盈餘單位:新台幣仟元當月份淨利當年度累計數-----------------------------------------合併稅前淨利424,3432,775,722合併稅後淨利365,2992,383,383每股稅前盈餘(元)0.120.79每股稅後盈餘(元)0.100.686.因應措施:無7.其他應敘明事項:無今日新聞NOWnews·16小時前曹興誠：中天是嘍囉、比中共更討厭聯電前董事長曹興誠今（9）日在寶島聯播網「新聞放鞭炮」節目中再嗆中天是「匪台」，就像中共流氓身邊的嘍囉一樣，整天打擊台灣士氣，比中共更討厭，並希望中天千萬不要撤告，這樣他就可以在法庭上證明中天是匪台。

...Reactions143鏡週刊MirrorMedia·21小時前【ETF賺好賺滿2】00878跌破發行價15元不配息？　64萬股東快搞清楚受到美國禁止輝達、超微晶片銷陸，及深圳傳出封城衝擊，外資持續賣超電子權值股，拖累台股表現，存股人氣王00878（國泰永續高股息ETF）股價也跟著走跌，逾64萬股東不禁擔心明年配息表現，是否會因淨值跌破發行價而受到影響？Reactions4今周刊·3天前大溪威斯汀酒店打包出售，一房難求為何喊賣？「黃董不缺錢」跟41位股東掰了真正原因是它笠復集團董事長黃震智決定出售旗下的桃園大溪威斯汀酒店，以及大溪球場全數股權，引發台灣高爾夫球與金融圈一陣熱議，背後原因，或與股東間的經營歧見有關。

Reactions9中廣新聞網·2天前日圓貶破144　楊金龍示警「重大事件」國際政經局勢動盪，中央銀行總裁楊金龍今（7）日表示，全球是否陷入低成長、高通膨甚至經濟衰退，明年的表現將是關鍵，也因為景氣烏雲籠罩，台灣今、明年經濟會放緩，預估明年通膨有望回落到2%以下，物價相對平穩。

對於近期日圓狂貶，楊金龍示警這是牽動區域經濟的重大事件。

日圓連續走貶，今天一度來到1美元兌144.38日圓，創1998年以來低點；今年以來，日圓已貶20%，美國與日本利差持續擴大，推動美元走Reactions57民視影音·9小時前館前「店王」養蚊近2年！月租360萬乏人問津民視新聞／葉為襄　廖文璞　台北市報導疫情影響民眾外出意願，也連帶讓過去的黃金商圈空置率攀升！台北市館前路上一間快時尚品牌店面兩年前退租，當時地下室和1到3樓都是店面，月租金高達650萬元。

隨著二、三樓租給診所等店家後，目前地下室和一樓月租開價360萬元空租兩年，依舊乏人問津，房市專家陳炳辰坦言，商圈過去仰賴觀光客，但就算國門開放人潮和之前比也會有落差，加上電商興起，這店王要租出去恐怕是個挑戰。

Yahoo奇摩股市·2天前【Hot台股】貨櫃慘綠「長榮關出來必跌停？」專家：現在擔心太早「阿榮躲崩沒用出關一樣連續跌停」航運貨櫃股今（8）日一片綠，不少網友擔心長榮9月19日出關後會跌停。

專家表示，長榮開盤的走勢還是取決於大盤，現在擔心還太早。

Reactions17Yahoo奇摩股市·1天前85萬股東看過來開發金前8月每股盈餘1.1元年減二成原因出爐擁有85.8萬股東人數居金控第一位的中華開發金控（2883）今（8）日公布上月獲利，因國際股債波動，8月自結稅後盈餘為18.03億元，月減四成左右，年減近五成；累計1~8月稅後盈餘185.96億元，年減二成，每股盈餘1.11元。

Reactions1中時財經即時·2天前美軍扯爆了在這國A走8成石油！專家曝背後驚天陰謀美國原本為打擊伊斯蘭國組織駐紮敘利亞，但敘國政府多次譴責美國非法駐軍、搶奪資源。

據外媒報導，美軍不斷在敘利亞東北部盜採石油，繼8月至少「偷油」8次後，9月4、5日又連續兩天，從敘利亞油田竊取的石油運往伊拉克，今年以來，敘利亞83％石油產量被美軍A走。

消息人士指出，美軍駐守在敘國，是打算以戰養戰。

除了有軍費，還有對庫爾德武裝的援助及販運石油的收入。

Reactions42中時財經即時·3天前新一輪金融風暴要來了？謝金河警告：這兩地市場引爆災難在外資撤出下，新台幣延續貶勢，早盤重貶1.6角觸及30.91元，險些突破31元大關，財信傳媒董事長謝金河以「新版亞洲金融風暴醞釀中」撰文指出，這次供應鏈移轉，東協各國因有資金挹注，這次問題不大，危險的可能在東北亞國家，包括南韓、大陸及香港可能撐不住。

Reactions6財訊·2天前違約罰金壓力罩頂國產化進度成最大考驗世紀鋼股價狂飆十倍後的夢醒時分6月才風光交貨，世紀鋼第2季的本業竟然出現虧損，投資人這才驚覺，即使享盡風電政策紅利，交貨能力能否與訂單同步提升，換成真正業績才是重點。

Reactions7工商時報·2天前熱門股－毅嘉營收續強爆量大漲毅嘉（2402）受惠於車用缺料趨緩、穿戴式裝置機構件出貨大增，8月營收衝上7.02億元，更創下46個月新高，月增率達16.8％、年增率更有28.7％。

法人看好，車用與穿戴式裝置機構件客戶拉貨動能將持續，9月營收可望也有8月的高檔水準。

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