髂腰肌伸展

腰大肌是髂腰肌三條肌肉中最大也最強壯的，收縮時會拉近軀幹與大腿。久坐或過度強化這些肌肉，但沒有伸展它們，就會感覺緊繃，而且若腰大肌沒有做好穩定 ...

特別是聯繫脊椎和大腿的深層肌肉「腰大肌」，能夠將脊椎及骨盆維持在正確位置， ... 站姿：腳併攏，肩膀放鬆，下巴收起，伸展背肌、腹部用力，挺胸。

腰大肌伸展練習功效： ... 將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數秒，讓 ...