大雪養生／不讓寒氣入侵！3招強健心血管 - 康健雜誌

中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。

充足的睡眠可以補充陽氣，一天盡量可以睡滿7到8小時。

「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢， ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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冬天萬物消長，陽氣容易耗損，中醫提醒要遵循「驅寒保暖」的養生要訣。

台灣因為地處南方，雖沒有大雪紛飛的景色，但寒意仍增，冷氣團也一波波來襲，心血管疾病發作也明顯變多。

年末忙碌之餘，《康健》提供3招顧心護血管方法，讓你安心過冬。

✔早臥晚起睡滿7小時冬天睡眠，應把握「早臥晚起，必待日光」原則。

中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。

充足的睡眠可以補充陽氣，一天盡量可以睡滿7到8小時。

「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。

美國心臟學會的《高血壓》期刊中也發現，深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。

因為睡得深沉時，大腦電波與心跳會趨緩，血壓會降低並達到平穩，睡得好就能幫助血壓維持正常。

睡前試試聽音樂、泡澡、靜坐，都有助於一覺好眠。

★延伸閱讀》》２０１８心解方-從心臟保養到新能量補給，一次學會！(圖片來源:康健雜誌)✔頭、胸、足做好保暖 不讓寒氣入侵天氣冷，容易讓交感神經興奮，血壓上升；低溫也會刺激末梢神經收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結形成血栓，造成心臟病發作。

中醫因此強調要做好保暖，人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。

出門帽子、圍巾不可少，也可採洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷。

想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。

想要外出運動，也要避免過早出門，最好等到天亮、氣溫升高再開始。

冬季運動也不宜太激烈，只要能微微出汗就好，快走、打太極都對身體都很不錯。

室內保暖也不能忽略，古人說「寒從腳下起」，家中若沒有暖氣設備，記得要多穿條厚襪子保暖，避免腳直接接觸冰冷地面而受寒，睡前也可以做個溫水足浴，讓身體暖和，更好入眠。

✔冬天護心 當季蔬菜不可少除了避免讓身體受寒，也可以透過飲食保護心血管。

當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。

菠菜含有豐富的葉酸，每100克有超過70微克的含量。

《美國醫學會期刊》研究曾發現，葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。

洋蔥則含有前列腺素，能擴張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，促進引起血壓升高的鈉離子排泄，可以調節血脂，預防血栓形成。

除此之外，紅蘿蔔、山藥、黑木耳、海帶、草菇都對心臟好處多多，蔬菜攝取量每天建議3到5份(1份相當於半個飯碗)。

中醫也提醒，冬天可以選在中午吃蔬果，早晚則不要生吃蔬菜，比較不傷陽氣。

現在就掌握護心3招，「大雪」過後度一個好冬！「寒冬感」來襲！喝薑茶暖身不是人人都適合睡前護心操！每天按摩心臟１００下心絞痛、二尖瓣脫垂、冠心病...【心臟百科】一次看清楚★延伸閱讀》》心解方-啟動全新能量 廣告 看更多 文章關鍵字 節氣養生 高血壓 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 台灣平均臥床8年她僅臥床一天英國女王成功老化最佳詮釋 4. 檸檬水，這樣喝才對！ 2. 柚子禁忌、功效一次看懂！柚子熱量低，但5種人不宜吃 5. 每天兩杯紅茶，喝出防癌力 3. 熟睡法寶！睡前一杯水 6. 薑黃入菜抗癌防失智但這4種人可別吃 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 熟睡法寶！睡前一杯水 最新專題 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 ;