【心理師獨處心法】每天15分鐘就能喜歡自己、修復關係 - 農傳媒

和自己聊天、玩樂、談心不可悲也不可怕，你會發現獨處帶給你扎實的快樂與滿足， ... 體能鍛鍊也是好方法，我會做瑜伽跟自己的身體對話，或去爬山健行跟大自然對話； ... 首頁鄉間小路封面故事【心理師獨處心法】每天15分鐘就能喜歡自己、修復關係【心理師獨處心法】每天15分鐘就能喜歡自己、修復關係 鄉間小路 20200507 facebook line twitter 文字／陳皓嬿 不能恣意出門社交的日子，讓你感到寂寞、空洞或焦慮不安嗎？一起加入獨處的行列吧！和自己聊天、玩樂、談心不可悲也不可怕，你會發現獨處帶給你扎實的快樂與滿足，並且讓你能更健康地維持重要人際關係，擁有更穩定的情緒和更清晰的思緒。

Q1.人為什麼需要獨處？ 人們一直都在尋找「長期的自我一致性」所帶來的滿足感，也就是確切知道自己是誰、自己喜歡什麼、自己在做什麼。

在煩躁吵雜、充斥他人聲音的環境久了，這種自我感會消失，因為都在滿足外在期待、以他人需求為優先，人好像虛線一樣，跟他人之間的界線變得模糊不清。

獨處會幫我們找回並強化自己的實線感。

Q2.為什麼有些人會害怕獨處？ 華人文化崇尚集體主義、強調群我關係，也比較容易失去自我。

我們從小被鼓勵外向、社交，做事前要獲得其他人的許可跟認同，使得「自己一個人」被貼上不好、奇怪、自私、任性等負面標籤；當想要獨處時，則會面對周遭人「你是不是不要我們了？」的不安帶來的壓力。

另一方面，獨處時安靜、空氣凝結的氛圍，也會讓有過孤單、被拋下等經驗的人回想起當時的負面感受，或是讓平常拚命逃避負面情緒的人不得不面對自己身上那些害怕、排斥的東西。

Q3.如何判斷什麼時候需要獨處？ 「虛線感強」和「實線感過多」的人特別害怕獨處──前者的個人界限太模糊，容易用別人的觀點來評價自己，並常擔任照顧者、回應者的角色；後者則是個人界限太過僵化，覺得別人都不照自己說的做，常擔任索取者、受害者的角色。

因此，若前者感到累跟煩（而且都在煩別人的事情）時；後者對他人感到生氣跟失望時，就需要獨處。

虛線者要停下來檢視「是不是幫對方負了他自己該負的責任」，過度實線者則可以反求諸己，思考生氣背後的失望、失望背後的期望是什麼，問問自己的期望是否合理。

Q4.怎麼進行有品質的獨處？ 獨處要能帶來「我喜歡我自己」、「我有能力去感謝我所擁有的人事物」這兩種感覺。

獨處前先給自己明確的指令：接下來的時間是我自己的。

我每天靜坐15到20分鐘，讓自己的感官「收」回來，避免因外在的刺激感到疲憊。

壓力大時可以留半天到一天的時間徹底轉換環境放空、耍廢，特別是思考卡關時，可以讓大腦放鬆，避免過度消耗。

體能鍛鍊也是好方法，我會做瑜伽跟自己的身體對話，或去爬山健行跟大自然對話；出門散步、到公園靠著樹、踩在草地上也可以。

PROFILE 吳姵瑩，諮商心理師，專長領域為情緒、界限與溝通，曾參與《單身行不行》、《新聞挖挖哇》等節目，著有《不願放手的父母，過度涉入的你》、《關係界限》、《做自己最好的陪伴》等書。

文章未完，完整版請見《鄉間小路》2020年5月號 標籤 獨處 心理師 鄉間小路4605 享獨處 facebook line twitter 前一篇文章 獨處時，瑜珈這檔事──停留、專注而放鬆的身心伸展練習 下一篇文章 【獨處片單】蘇致亨：看對自己最誠實的電影吧！ 你可能會喜歡 發揚台菜為使命，創意玩轉禽類料理 蔗甜鹹香，鴨賞燻出宜蘭養鴨風情 知禽知彼派對，搭起友禽的橋梁 最新文章 找樹的人遇上取芝的人──行過巨木墳場，幸好「風」還在那裡／徐嘉君 中秋烤物水產品價格走揚石斑魚外銷轉內銷跌價1成 花蓮場做母雞中草藥產業撥雲見天輔導栽種到銷售，讓黃芩和紫蘇扎根東部 拒絕魚目混珠臺灣茶葉須有溯源資訊一旦查獲冒充將公布名單 農業保險法簡介