超慢速跑步@ 雲淡風輕 - 隨意窩

基本上，「超慢跑」的速度大概與走路差不多，甚至可以更慢。

一般成年人走1公里大概需要10～15分鐘。

雲淡風輕我思我想，是真是假，君自辨日誌相簿影音好友名片 201202212105超慢速跑步?武言吾語 過年前全家依慣例到金石堂看書時，無意間瞄到了 驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！ 作者：梅方久仁子 出版日期：2012年01月12日     此書吸引了我的注意，認真的翻了起來。

此書主要內容在介紹這項運動。

看過此書後，隔天我就依此書精神來個。

怪怪，還真舒服。

試過幾天後，就將此運動介紹給一些認識的長者，他們的反應也是覺得很好。

個人的方法是: 1.既然是超慢跑，就是不求速度，只求足夠的運動時間。

所以，以極慢的速度與極小的步伐，讓身體不會感覺喘。

因為每個人的體質不同，所以速度也是要自行去調整。

2.身體放輕鬆，帶著愉快的心情，以肘帶手，輕微擺動。

不要感覺腳在跑步，而是腰部及以上部分去引導身體前進。

特別注意的整個過程，是要步伐輕盈，不可有沉重感。

3.由於速度慢且持續30分鐘，所以可以在過程中手的擺動不拘限於前後擺，可以適度的左右或是隨意轉動手部的各個關節...手腕、手肘、肩關節。

(個人還會增加太極拳中的雲手的纏絲動作。

) 4.雖然說是慢速運動，但還是要注意事前的拉筋熱身與事後的緩身運動，避免不必要的傷害。

5.因為慢且動作緩，即使在狹隘的空間(甚至看電視時)就可以實施，改變坐著看電視的習慣，健康呀! 此項運動因為著重在足夠的運動時間(個人認為30分鐘左右)而不是計算跑的距離，又不求速度，所以非常適合各年齡層的人。

在舒適不累的情況下快樂運'動。

再者， 因為，比他人的走路速度還慢，所以在長時的跑步過程中會受到異樣質疑的眼光。

如何忍受這些質疑並快樂堅持跑完，對於心性磨練，改變急躁的習慣有相當的幫助。

更重要的是可以經年累月的持續跟自己的身體對話，持之以恆健康快樂跟著來。

若是學過太極拳的話，更可把太極拳的各項要求融會在其中，會有不同的感受。

二者之間相輔相成。

但是對於求爆發力及大運動量的的人來說，這種運動可能無法達到您的需求。

  ~~~武言吾語，君末笑~~~  king/Xuite日誌/回應(12)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友我在亂說話你不要認真聽日誌相簿影音 我的相簿 m6815150's新文章祭祖與家譜太級散手---下手篇太極散手---上手篇天才與笨蛋標準?看到的背後後坐定樁轉民國101年名字 全部展開|全部收合 m6815150's新回應沒有新回應！