健康網》求職不順好憂鬱？ 專家傳授四要訣- 即時新聞

健康網》求職不順好憂鬱？ 專家傳授四要訣. 2022/03/23 19:08. 專家指出，雖然求職過程不可預測且孤獨，但應避免宅在家，多與人互動有助於找到工作；圖為情境照，圖中 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 健康網》求職不順好憂鬱？專家傳授四要訣 2022/03/2319:08 專家指出，雖然求職過程不可預測且孤獨，但應避免宅在家，多與人互動有助於找到工作；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

（圖擷取自freepik網站） 〔健康頻道／綜合報導〕疫情衝擊國內產業，根據主計總處調查，2021年失業率為3.95%，近7年新高，在求職過程中，可能會經歷各種事件，如待業持續一段時間，將會影響到自身的情緒狀態，專家指出，良好的睡眠、健康的飲食習慣、遠離酒精，以及「別宅在家」都有助於減少「求職憂鬱」，產生正念。

美研究：求職逾10週易出現沮喪等情緒 根據美國明尼蘇達大學學者在2012年《管理學會學報》發表的一項研究指出：剛開始找工作時，求職者幸福感穩定提升，但當超過10至12週仍未找到工作，就會有明顯沮喪等負面情緒。

請繼續往下閱讀... 心理健康和求職能力正相關 研究對象為平均年齡37歲，40%為女性，共177位，平均已失業28天，每週以網路調查邀請受試者填寫問卷，像詢問是否感到氣餒或憂鬱等，持續共20週。

結果發現，積極求職者比求職態度較放鬆者有較健康的心理狀態；受訪者一開始時，每週只花17個小時找工作，在15週時花費的時間下降為14小時，之後才略有上升，研究者建議求職者應紀錄自己花在求職的時間，如發現停滯了，就繼續加油；最後有128名受訪者在研究期間找到工作，也提醒心理健康與求職的能力有直接的相關。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，求職是一個孤獨、不可預測的過程，它沒有規則、沒有保證、沒有督導，具風險，需要高度自我規劃性，甚至找工作的頻率和方式。

而且通常求職者也很少收到來自求職單位的回饋。

葉雅馨指出，從美國的研究發現，當求職時間拉長，容易產生負面情緒，所以尚未找到工作前，減少求職憂鬱，建立正念有幾個方法可做。

減少求職憂鬱可以這樣做 ●優化睡眠模式：盡量養成早睡早起，避免睡眠的不規律性，讓自己每天起床時賦予一個任務，像是和家人一起吃早餐、整理植物或遛狗。

●注意飲食習慣及做調整：晚上不健康的飲食行為會給第二天早上的情緒和身體帶來壓力，容易升高負面思考模式，可以注意自己吃什麼、吃多少以及什麼時候吃；提高求職中的表現，助於更好的自我對話。

●監測飲酒量：若飲酒已是日常生活的一部分，確保自己不會依賴酒精。

大量飲酒或許會讓人在飲酒後的時刻感覺良好，但它會破壞早起、做出健康選擇及專注於找工作的能力。

●別宅在家：求職者應限制上網的時間努力走出去，與人面對面交流，建立人脈，不得不說有很大比例的工作者，是透過認識的人找到工作。

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興說明，美國的研究結果顯示，失業者再度找工作時的動機如果是積極的，就會花較多的時間找工作；還有失業者的心理健康狀態也很重要，保持一個比較正向的、積極的心態，會比較容易找到工作。

學者給求職者4建議 ●將找工作當作全職工作來執行，盡量維持正常的生活節奏及健康的習慣，像是三餐定時及保持規律運動 ●避免整天上網，宅在家避不出門，與親友間保持聯繫。

●找一些有助於提升求職機會和工作能力的事情，例如：選修提高工作能力的課程或考取些專業執照，從事與自己專長有關的志工服務，增加工作的履歷經驗。

●可善用地方政府設置的就業服務中心，或原畢業學校的生涯就業輔導中心，尋求生涯諮商或就業輔導，幫助自己增加找到工作的機會。

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