「我好像有輕微憂鬱症⋯」當工作影響健康，我們該怎麼辦

除了斜槓外，我也教「邁向高薪核心技術營」，有位28歲的學員自我介紹：「我是工作狂，去年生病了，所以來上課找方法，賺到錢也賺到健康。

」他在一家上市大 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 新冠肺炎追蹤 相關網站 商周財富網 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 共好ESG ESG專區 生活首頁 中場幸福學 養生保健 時尚藝文 美食 旅遊 相關網站 良醫健康網 alive 專題 名家專欄 特別企劃 影音 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周Store 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 CEO領導學程 魅力領導學 職場學 青少年學習 圓桌趨勢論壇 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 商周紅包 追蹤商周 下載App抽好禮 訂閱電子報 現正閱讀 「我好像有輕微憂鬱症⋯」當工作影響健康，我們該怎麼辦 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 職場 職場修練 職場|職場修練 「我好像有輕微憂鬱症⋯」當工作影響健康，我們該怎麼辦 當工作影響到健康，我們往往會想在離職與苦撐之間二擇一。

(來源：Dreamstime) 撰文者：洪雪珍 洪雪珍專欄 2021.11.02 2021/11/0215:51:28 摘要 1.當工作影響到健康，離職與苦撐，你會選擇哪一個？這是許多上班族都曾面臨困境。

2.當「爛工作」成為病源，我們該思考的是：工作為何會爛？如何不再爛下去？3.本文在兩個極端的選擇之外，提供第三個選項：找出個人賣點，聰明努力。

​​在我的斜槓班學員群組裡，有兩位是學校老師，談到帶學生不容易。

因為家長在職場壓力太大，家中爭吵不斷，引爆一連串問題，連帶影響到孩子的情緒，使得有些老師疲於處理學生的各種行為問題，身心出狀況。

其中一位老師說：「我懷疑自己得了輕度憂鬱症，早上都不想去學校。

」學生不想上學，老師不想上班，大人還會罵：「這個爛工作！」匹茲堡大學醫學中心主任拉賓（BruceS.Rabin）說：「如果你真的很不喜歡你的工作，每天去上班都會感受到不快樂的壓力。

」而承受壓力過久，可能會引發健康問題的骨牌效應。

上面這兩位老師的談話，不就是其中一副骨牌嗎？他們的壓力，難道不會反映到自己的孩子身上？我聽了，不得不苦笑：「真是社會共業，誰也逃不掉。

」廣告 百萬年薪工程師，轉做月薪2.8萬元清潔人員可見工作影響到健康，越來越普遍。

一般人想的都是兩極化的選擇，一個是離職或休息，一個是苦撐下去。

但是沒有多少人有條件離職不工作，而苦撐下去只會惡化健康，都不是好辦法。

我們需要的是第3個選項，既然「爛工作」是壓力來源，就來看看「爛工作」的形成原因，以及如何不再爛下去。

另外一個學員40多歲，工作壓力太大，不堪負荷，申請轉調單位。

走之前，她特別跟一位60多歲阿姨道別，她是派遣清潔人員。

在他自律神經失調這些年來，阿姨噓寒問暖、照顧他許多，讓他感恩在心頭。

這時候阿姨才說，原來42歲以前，她曾是上市企業的工程師，年薪百萬，但因血汗工廠、超時工作，做到爆肝，再加上孩子小，需要有人照顧，她不能把命給丟了，毅然決然離職，轉做清潔人員。

阿姨說，一開始有一次被派去洗廁所，髒到令人作嘔，眼淚不自覺地滑了下來，心想：「我讀名校、學理工，工作做得好好的，怎麼會落在這個田地？」但是當她一想到健康無價，牙一咬就撐過去，並拿出大公司工程師做事的標準來做清潔，口碑就做出來了。

戲棚下站久了，好差事都落到她頭上。

廣告 她現在負責會議室的清潔，有時一天只有一場會議，收拾好杯子就在小空間休息，下班後把全副精神放在經營家裡。

當她知道中年人月領5萬元，而她領2.8萬元，感慨很深，她說：「你多領我2.2萬元，每個月卻要花1萬多元買中藥、做各種治療，算下來不過多領我1萬元，但是我比你健康，你說你划得來嗎？」另類思維：改造爛工作中年人一下子說不出話來，阿姨說得實在呀！人生最重要就是這兩件事，一是健康，二是家人，這個選擇極具智慧，可是我們做不到。

職涯不是一場零合遊戲，沒有0分，也沒有100分﹔選擇放棄專業，並非人人都有條件，或是人人都願意這麼選。

因此我們要思考的課題是，除了堅持與放棄這兩個選項之外，能不能有第三條路走？除了斜槓外，我也教「邁向高薪核心技術營」，有位28歲的學員自我介紹：「我是工作狂，去年生病了，所以來上課找方法，賺到錢也賺到健康。

」他在一家上市大企業任職，年薪80萬元，算是很不錯，面對失去健康這件事，他的選擇跟上面阿姨不同，他來上課想知道一件事：「我能不能不需要付出健康代價，仍然能夠繼續我喜歡的專業，並在大企業一直領高薪下去？」這就對了，它才是我認為正確的職涯選擇！放棄，固然是一種選擇，但不是多數人想做的選擇。

事實是少有人想要從年薪百萬元出走，花20年做清潔人員，月領2.8萬元。

工作之所以做爛，源自於我們過度努力，因此不妨改變做事的方法，做出成果，成為亮點，讓價值被看見。

上完課，他寫下心得：「學校不會教的求職攻略、高薪思維，讓我理解到原來是我不會透過『強字眼』及『亮眼故事』來銷售自己的獨特賣點。

只有拼命努力工作，但運氣不好，是不可能邁向成功的。

我完全不後悔來上這門課。

」工作之所以爛，是因為傻傻努力他說出一個關鍵：努力不是我們唯一的方法！職場老鳥都知道，努力只在一開始有效，加上年紀輕，老闆會加薪﹔隨著時間久了，努力會被視為理所當然，邊際效用遞減，不僅不再加薪，台灣上班族平均在50歲會減薪。

而且過度努力會縮短工作夀命，提早退休，平均算下來，其實一生並沒有領多少薪水。

我不是要教大家不努力，因為上班30多年，很少看到不努力的上班族，真心認為不必再逼大家更努力。

相反的，我認為努力不得法是沒用的，反而作賤自己，被人看低，因此要改變努力的方向。

就像年輕人說的，我教他5件事：1. 做出工作成果2. 做出數字亮點3. 做出明確定位4. 做出獨特價值5. 做出好運性格這就是聰明的努力、高等的勤奮！有時候不是工作爛，而是自己把工作做爛。

這類人都一個樣，不脫以下3種情形：1.每天都很努力，卻說不出自己有什麼成果這麼一來，老闆怎麼會認為你有成果？自然緊迫盯人，你的壓力就大。

2.認為自己不同，卻說不出自己的獨特價值這會讓老闆認為你容易被取代，就給低薪，用更多的工作來榨取價值。

3.覺得運氣不佳，卻說不出自己哪裡做不對越是衰運，老闆越是看你不順眼，下場更慘，這就是「馬太效應」。

所以別再傻傻努力，那只是傷肝又傷心，不值得的。

我們這一生最重要的是自己和家人，不是工作和公司。

因此你更該聰明的努力、高等的勤奮，讓工作不爛、壓力不再。

本文摘自「洪雪珍粉絲專頁」責任編輯：李頤欣核稿編輯：鍾守沂 延伸閱讀 選擇，比努力重要！想「做對選擇」，哈佛教授的5個詰問 工作問題層出不窮，業績卻逆勢成長4倍？順遂「工作運」的1個關鍵 台灣「固定薪占比」，為何是全亞洲最低？上班族該懂的一件事 下滑載入更多報導 壓力 取捨 工作 健康 職涯規劃 生病 洪雪珍專欄 洪雪珍 暢銷職場作家  FB粉絲團：https://goo.gl/0slQx5LINE@：https://line.me/R/ti/p/%40bfj9781dYouTube：https://reurl.cc/jD2nn第二曲線學院：https://www.curve2.tw/ 學歷：政大新聞系、台大商學所歷任：yes123求職網-副總經理、自由時報-行銷經理、台北愛樂電台-協理兼行銷總監、聯合報-主編專欄：yahoo、商周網站、今周刊網站、大人社團等線上寫作課：個人品牌寫作力著作：《這世界，是留給膽子大的人》、《失業教我們的事：想吃雞腿，就別勉強啃雞肋》、《要獨立老，不要孤獨老》﹑《你的強大，就是你的自由》、《哪有工作不委屈，沒有工作你會更委屈》等 作者：洪雪珍出版社：商周出版出版日期：2022/1/13 廣告 留言討論 相關文章 特斯拉的最大風險就是馬斯克！韓國投資大師：別忘了他曾兩次把自己的公司賣掉 第4劑開打！打完疫苗，抗體何時會開始下降？一圖看懂 一路從科長，拚到銀行副總⋯特休、退休金卻一夕歸零！為什麼？ 本土+439例！陳時中：輝瑞口服藥將到貨，輕症照護3措施出爐 廣告 大家都在看 整理包／清冠一號怎麼吃？公費和自費有差嗎？QA解迷津 面試通知：Youareontheshortlist，到底是入選還是落選？ 2萬買PS5，只玩幾天、就擺著生灰？3要點，不再「花錯錢」 台灣生育率全球最低！研究：不是因為年輕人不生小孩 廣告 熱門快訊 廣告 立即註冊 獲得免費閱讀點數 付費訂閱 訂閱商周數位閱讀