躺5分鐘就入睡也可能是睡眠品質太差！醫師解析正確的睡眠時間

但其實這種睡覺的方式，久而久之會讓睡眠品質變差，反而會越來越難睡得好。

一躺上床就馬上睡著？醫師提醒在這種情況下可能是一種警訊！ 長庚睡眠中心主任 ... Skiptocontent 一上床就能馬上睡著，是很多人心裡最期望的生活，為了不要感覺自己在床上躺很久才入睡，不少人會讓自己滑手機滑到很累才關燈，這樣就可以馬上睡著。

但其實這種睡覺的方式，久而久之會讓睡眠品質變差，反而會越來越難睡得好。

一躺上床就馬上睡著？醫師提醒在這種情況下可能是一種警訊！ 長庚睡眠中心主任莊立邦醫師說，其實失眠不只是「睡不著」，也有分成「困難入睡」、「容易早醒」、「淺眠」，或是真的完全「睡不著」等幾種類型，但到底這些狀況是不是健康、需不需要治療，就要看是不是影響到了白天的生活。

「例如晚上會『秒睡』的人，如果白天精神很好，晚上也覺得睡得不錯，其實不需要太擔心；但如果晚上總是秒睡，白天精神還很差，就表示他可能睡眠中出了一些問題，導致累到秒睡，但其實睡得不好。

」莊立邦說。

例如有人有五十肩的問題，在晚上翻身的時候可能會因為疼痛而早醒，但其實沒有睡飽、白天精神不好，晚上還不到睡覺時間就會昏昏欲睡，但又睡不好；而睡眠呼吸中止症會在睡覺過程中感覺窒息，讓身體缺氧，自然也覺得睡不好。

晚上秒睡，白天精神卻很差的幾種可能原因 嗜睡症 睡眠呼吸中止症 不寧腿症候群 其他疾病導致晚上睡眠不佳 有這些症狀，可能是嗜睡症！ 莊立邦說，因為人每天都需要睡覺，所以前一天的睡眠會影響隔天的作息，早上通勤時，在公車或捷運上睡覺，可能就是太累、睡眠不足的一種表現，但如果偶爾才出現，也不需要太緊張。

但如果在不該睡覺的時候也會睡著，或是這些睡著的症狀一直出現，莊立邦覺得，就要提高警覺了。

「影響到日常生活，就表示可能是有問題的。

」 開車、騎車、駕駛交通工具時睡著 上課、上班、開會時常常打瞌睡 常常會因為睡著而在通勤時坐過站、遲到，造成人際關係或工作學業上的困擾 跟別人講話時常常想睡，影響到人際關係 莊立邦說，像是曾經有一個患者在醫院的超商裡「倒地」，店員想直接幫他急救，結果其實他只是「睡著了」，「我們以為他昏倒，但他不是昏倒，只是睡著的這個過程太快了，後來醒來，他自己也知道自己只是睡著。

」 檢測有沒有嗜睡症，可以透過多次入睡生理監測檢查（MultipleSleepLatencyTest,MSLT），在一天的8、10、12、14、16點中，分別觀察是不是會「快速入睡」；如果在20分鐘內都沒有入睡，就表示沒事，但如果5個時段中，平均會在8分鐘入睡、而且很快進入快速動眼期（開始做夢），就表是很可能是嗜睡症。

什麼樣的睡眠狀態才是最好的？ 莊立邦說，其實每個人需要的睡眠時間不一樣，所以應該要觀察自己的睡眠，是不是會讓生活作息帶來困擾。

「不過如果每週有一半的天數，都要躺在床上超過30分鐘才會睡著，持續3個月以上，就代表是慢性失眠，最好也可以來做個檢查看看自己的身體狀況。

」 至於大家常說每天要睡到7~9小時的睡眠，其實因人而異，有些人只要睡6小時就會飽，但有些人需要睡9~10小時。

「有些人可能會覺得，自己一定要睡到8小時，結果6、7小時就醒過來，便覺得要睡回籠覺，其實不需要。

第一，睡回籠覺的睡眠品質通常不好，再度醒來會更累；第二，會固定在這個時間醒過來，就表示身體不需要這麼多的睡眠，只要身體不是很累，就可以起床了。

」莊立邦說。

莊立邦說，可以找一天觀察自己的睡眠狀況，在白天精神正常、不是很累的狀況下，不要熬夜，觀察自己當天晚上睡到隔天自然醒的時間，其實就是最適合自己的睡眠時間；但如果睡很久還是覺得很累，表示睡眠品質出現問題，就建議可以找醫師看看，自己的身體是不是出了什麼狀況。

文／盧映慈圖／何宜庭 延伸閱讀 膽經不通易頭痛、失眠！跟著十二經絡來養生【子時－膽經篇】 失眠、淺眠怎麼辦？睡前6招伸展好入眠 睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區