亞洲女性注定塌扁大垂臀？ 看完這篇文章從此逆轉勝

一般人哪來這麼多的心思、精力、時間花在練臀部上面。

... 訓練也都是著重於臀大肌。

訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高，並感覺臀部變得更緊實。

Bystone33936063gmail-com 2021-02-05 in關於Emsculpt肌動減脂 NoComments 亞洲女性注定塌扁大垂臀？看完這篇文章從此逆轉勝   坊間有一個說法，就是亞洲女性因天生骨架、肌肉構造、飲食習慣然，相較於西方女性，天生臀部較塌扁，要練出形狀渾圓飽滿的翹臀，需要更加努力！當然仍有許多人靠著「過人的意志力」練成了令女性稱羨、另男性著迷的「蜜桃翹臀」，但是….一般人哪來這麼多的心思、精力、時間花在練臀部上面。

這個狀況，直到Emsculpt肌動減脂出現，有了改變。

  臀部肌肉是怎麼回事？   很多妹子覺得，歐美女性贏在起跑點了，覺得我們亞洲人練一輩子都練不出想要的蜜桃翹臀，在解惑前，我們先來說說，為什麼臀部會扁塌？明明屁股超肥，穿褲子都要炸裂了，但是臀型一點都不好看？ 其實身上各部位都是由肌肉和脂肪構建而成，亞洲女性運動習慣不若歐美國家，習慣久坐，臀部肌肉弱小，加上臀部非常容易脂肪堆積，久而久之就是扁平而下垂的臀部。

臀部肌肉群，則是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所構成。

  臀大肌（GluteusMaximus） 在屁股整體比例佔最大，是最外層的肌肉，具有外展、伸展和外旋髖關節（髖部）的作用，也是影響臀型最大的關鍵。

大部分訓練也都是著重於臀大肌。

訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高，並感覺臀部變得更緊實。

  臀中肌（GluteusMedius） 臀中肌位於臀大肌下層，髂骨翼外側，具有外展、旋轉髖關節和穩定臀部的作用，且用為支撐起屁股的形狀，加強臀中肌能夠讓臀型更渾圓，使屁股上緣更飽滿，臀形更接近垂涎欲滴的蜜桃臀。

  臀小肌（GluteusMinimus） 臀小肌位於最核心深層處，延伸至腰側，具有外展、旋轉髖關節和穩定臀部的作用，鍛鍊臀小肌能使腰際連接臀部的線條更漂亮。

  翹臀運動以訓練「臀大肌」為主，不過在訓練臀大肌的過程中，也會透過不同的動作給予臀中肌、臀小肌不同程度的刺激，藉此達到提臀的效果。

    訓練臀部肌肉(翹臀)有多難？   臀部訓練動作的種類非常多，大家常聽見的如： 深蹲（Squat）臀大肌、股四頭肌（大腿前側肌肉）、腿後肌 弓箭步（Lunge）臀大肌股四頭肌、腿後肌、小腿 跪姿抬腿（DonkeyKick）臀大肌、臀中肌和臀小肌 曲膝橋式（GluteBridge）臀大肌、腿後肌   不同的動作，都會給予不同肌群、不同程度的刺激，也就是說，不是說深蹲可以翹臀，你猛做深蹲就可以了，練出屬於自己的蜜桃臀，以下四件事情都要滿足： 知道自己屬於哪種臀型，要練打一塊肌肉、做哪些動作 每個人的肌肉、脂肪分布、骨架都有所不同，心型臀部、圓型臀部、倒三角形臀部、方型臀部和梯型臀部等等，通常會依據不同的臀型，以不同的動作、姿勢，打造屬於自己的蜜桃翹臀。

喚醒臀部肌肉，且姿勢正確 你會發現，很多教練或是健身網紅都會說，不要幻想只做幾下深蹲一週後就期待能強健臀大肌，或是即刻擁有蜜桃翹臀，因為臀部肌肉會因為太久沒有被使用而睡著了！稱為臀部失憶症(GlutealAmnesia)，因此經常可以看到訓練的第一步就是「喚醒臀部的肌肉」。

臀部失憶症簡單來說就是，大腦忘了該如何使用臀部的力量，無法將指令傳遞給那塊肌肉，因而代償使用到附近的肌群，那些因代償而增加工作量的肌肉產生緊繃或疼痛、其他運動傷害，或是練臀部不成大腿先變粗。

當然各種訓練姿勢也都要正確，才可以訓練到對的肌肉。

計畫性，循序漸進 訓練的過程是要有計畫性、規律、循序漸進的實踐「健身菜單」，並不是今天高興多做、明天不爽少做就可以了。

不同動作的搭配、組數、負重等等，許多人都是拉excel表格按表操課。

持之以恆，加班上班被摧殘，要靠著意志完成 當上述的困難都被克服了，其實訓練最困難的環節就屬「意志力」了。

可能你歷經了一整天的工作後，身心俱疲。

可能你加班到10點11點，連看電視的力氣都沒有了，遑論運動。

可能你有很多應酬飯局。

可能你今天生理期，超級不舒服。

可能今天寒流來超級冷，連出被窩都非常困難。

以上種種都是可能阻擋你到健身房報到的理由，如何持之以恆、不間斷、持續地努力，才是真正的問題關鍵。

不過Emsculpt肌動減脂讓事情更簡單、讓蜜桃夢更容易實現。

  Emsculpt肌動減脂 喚醒沉睡的臀部肌肉打造渾圓翹臀 Emsculpt肌動減脂利HIFEM高強度聚焦電磁技術(HIFEM)，深入7公分的肌肉組織，聚焦運動神經元（大腦與肌肉之間的連結），當連結連接上了，肌肉就被喚醒了，會處於極限收縮狀態。

當肌肉處於極限收縮狀態時，肌肉內部結構會重建來適應這種極限狀態，導致肌纖維體積增大 （細胞體積增大），新的蛋白質鏈和肌原纖維的產生（細胞數量增生），因此「肌肉密度和體積增加」   同時肌肉處於極限收縮狀態時，對能量需求增加，因此脂肪細胞會釋出脂肪酸，令脂肪細胞的體積開始分解，因此除了鍛鍊肌肉，脂肪細胞數目減少。

醫師可以依據每個人的狀態，將探頭擺在不同的位置，訓練不同的肌肉群，同時調整不同的參數，達到理想的目標。

    Emsculpt肌動減脂單次療程30分鐘達，可達20,000次肌肉鍛鍊，這種鍛鍊的深度與強度，是自主運動無法做到的，迅速達到增加肌肉的目的，可以幫助正在鍛鍊臀部的族群更快速達到目標。

更重要的是，Emsculpt肌動減脂幫你正確、有效率的訓練那塊肌肉，建立肌肉與神經的連結，喚醒沈睡已久的肌肉，日後的訓練更有效率。

  除了翹臀，臀部肌肉質量提高的附加價值，大家都傻眼   另外值得一提的是，臀部肌肉群也扮演著穩定下肢結構的重要角色，且許多全身性大肌肉群的動作，都要透過臀部肌群啟動並傳遞，如常見的跑步、跳遠、跳高、多方向移動等。

許多上班族若長時間久坐，臀肌無力、弱化，下肢的穩定性及平衡能力會變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩定性也會受影響，無形中增加了運動傷害發生機率；臀部力量不構甚至會導致骨盆不穩、前傾，腰椎曲度增加，也容易出現腰痛等狀況。

因此除了健身族群，其實Emsculpt肌動減脂術後，因為臀部肌群強化，除了更不容易腰酸背痛、膝蓋關節更健康，各種姿勢更流暢、穩定。

  總之，Emsculpt肌動減脂對於健身族群，可以更快速達到理想體態（但是絕對不是取代本來的健身），且原本因扁塌臀部，視覺上身形比例、腿部較矮短，在療程過後也會讓腿型看起來更加纖長，身材比例整個拉高，獲得更佳的視覺效果；對於非健身族群來說，除了在體態線條上更緊實、年輕，更重要的是在健康層面更提升（核心肌群的強化等等），對於整體的生活品質更加分！   每次想到Emsculpt肌動減脂，都令我想要敬美好的未來一杯！ ArticleTags: 增肌,減脂,蜜桃臀,認識Emsculpt,關於Emsculpt肌動減脂 Sharethisarticle LeaveaReplyCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*留言顯示名稱* 電子郵件地址* 個人網站網址 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

關於肌動減脂計畫 增加肌肉，有助提升身體燃脂力。

由肌動減脂計畫真正幫你做到增肌同時減脂，塑造更Firm線條！ 最新文章 肌肉比例好，才有好體態，脫掉厚重的冬衣盡情顯身材 On212月,2022 謠言勿輕信肌動減脂計畫其實超安全 On72月,2022 增肌減脂不止身形好看，更能大幅降低罹患心血管疾病風險！ On251月,2022 此電非彼電HIFEM大不同開創新的肌肉訓練領域 On2911月,2021 打造翹臀你只欠個神隊友而已 On2710月,2021 近期留言「小陳醫師」於〈從紙片人的靜態美到各種肌肉曲線的動態美Emsculpt肌動減脂走在超前面〉發佈留言「小陳醫師」於〈【Emsculpt肌動減脂效果】躺著就有六塊肌、馬甲線是真的還是假的？〉發佈留言「Sophia」於〈從紙片人的靜態美到各種肌肉曲線的動態美Emsculpt肌動減脂走在超前面〉發佈留言「又銘」於〈【Emsculpt肌動減脂效果】躺著就有六塊肌、馬甲線是真的還是假的？〉發佈留言「小陳醫師」於〈重磅消息！Emsculpt肌動減脂研究實證：有效減少內臟脂肪〉發佈留言 關於肌動減脂計畫 增加肌肉，有助提升身體燃脂力。

由肌動減脂計畫真正幫你做到增肌同時減脂，塑造更Firm線條！ 肌動減脂計畫 Copyright©2020肌動減脂計劃保留一切權利。