視覺效果差很大！」瘦不一定美，雕塑完美臀部的2關鍵

因為只要臀部上方的肌肉量增加，下緣的脂肪就會被拉高，進而提高臀峰位置，在視覺上達到整個臀部向上翹的感覺。

有了這樣的明顯效果，自然也就不用在意脂肪 ... Skiptomaincontent什麼是「真理臀」？真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。

便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」瞬時間，網上一片熱議不斷。

最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！ 新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》中提到，「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。

大家都以為瘦就會變美，但我們必須先認識自己的身體，這才是重點。

漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要細，身體看起來才會圓潤。

很多女孩以為瘦就是不能有脂肪，這是大大的錯誤！脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。

 拉高臀峰位置，視覺效果差很大經過解說之後，各位應該已經了解，臀部大小、圓潤程度對女性身體的重要性。

本書以「真理臀」為書名，就是想讓大家的臀部可以有肉、有彈性，駕馭現代女孩最喜歡的「真理褲」。

雕塑真理臀的最大重點在於提高臀峰位置（整個臀部最厚的那個點上）。

只是調高這個位置的高度，外觀的視覺效果就很不一樣。

不妨看看左頁圖示：臀峰位置低，會讓屁股看起來扁塌下垂；但是只要臀峰越接近腰際，就會覺得臀部向上拉提，飽滿有彈性。

臀部之所以會大，就是因為壓迫的關係。

有些女性朋友會以為消除微笑線（臀部下緣與大腿交界處）的脂肪，就能讓屁股變小、腿變長；但我得告訴各位，這個地方有脂肪才能展現女性的魅力！因為只要臀部上方的肌肉量增加，下緣的脂肪就會被拉高，進而提高臀峰位置，在視覺上達到整個臀部向上翹的感覺。

有了這樣的明顯效果，自然也就不用在意脂肪的多少了。

 如何有效練出真理臀？就是臀峰（臀部最厚的位置），只要拉高臀峰，背影、側面的感覺都不一樣。

隨時注意肌肉的伸展與收縮，就是美臀的捷徑。

每個人在做肌力訓練時，都會想把訓練的成效最大化；若妳有這樣的想法，有件事特別重要。

那就是腦子裡要隨時集中注意力，感覺肌肉在動作。

說得具體一點，就是在做肌力訓練時仔細去感受」現在○○肌肉正在延伸、○○部位正在收縮」。

若沒有特別在伸展或收縮的感覺，就必須找出有感覺的角度；以專業術語來說，就是指」Mind-MuscleConnection（MMC）大腦─肌肉連結，肌肉感受度」。

比起大腦什麼都不想只是無意識呆呆地練習，隨時注意「肌肉感覺」的肌力訓練，更有成效。

為了更有效率地雕塑真理臀，請大家在動作時一定要一邊想著自己的身體是如何動作。

說得更明確一點，除了察覺之外，掌握肌肉要在什麼時間點出力跟放鬆，更有助提升效果。

可動區域大，肌肉就更伸展「可動區域」是指肌肉與關節在不會疼痛的情形下，可以動作的範圍。

在以臀部為訓練重點的真理臀特訓中，「骨盆的活動度」是個重要關鍵，這也是為什麼我會從各種角度跟方向，幫助大家鍛鍊屁股。

人體的骨盆原本應該保持在中立位置，配合身體動作前傾或後傾。

但是因為每個人使用身體的習慣不一樣，所以有些人的骨盆無法做出前傾動作，有些人則是沒辦法後傾。

 與其只在限定範圍內活動肌肉，在關節、肌肉可承受的範圍內，盡可能地大範圍負重活動，有助於擴大肌肉的伸縮範圍，也能確實地刺激肌肉。

所以請各位在練習時，務必要保持正確的姿勢。

即使是比較累的動作，只要在練習時隨時注意姿勢，持續練習下去，便能讓身體的可動範圍變大。

ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.「一緊一鬆」運動法！Lulu黃路梓茵分享消除「小腿肌」心得「核心練得好，身材沒煩惱！」追劇、敷面膜也不會干擾你的３招必練核心運動歐美維密超模日本翹臀達人都愛練的翹屁屁3招瑪G老師分享瑜珈3招翹臀瑜珈打造緊實蜜桃臀  來源：三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友運動瘦身健身教學臀部