怎樣調節心裡老是擔心、害怕的心態？ - GetIt01

還是擔心自己？害怕壞人還是害怕失去什麼？你問的問題太過廣泛！但是從心理學來說:你有點焦慮症！下面是焦慮 ... 標籤：健康心理 怎樣調節心裡老是擔心、害怕的心態？ 06-16 這種情況是一種焦慮情緒在作怪，也可以說成是一個輕度的焦慮症吧？多疑多慮，遇事總往最壞處想，身體有一點點的不適就會緊張萬分，害怕得了大病，家裡人晚點回來就會擔心是不是出事了，每天憂心忡忡，各種擔憂恐懼，如果已經處於這種狀態，那就需要去醫院開藥治療了，如果僅僅是偶爾有這種想法，那隻需要做一些相關的心理疏導，改變一下自我認知，盡量調整自己的思維，你可以記錄一下，你每一次擔心的事情，回過頭來看一看，那一件事情真正發生了？最後你會發覺除了多餘的擔心，什麼事情也沒有。

放鬆精神吧，不要為沒有發生的事情去擔憂，那不是自己嚇唬自己嗎？這就叫世間本無事庸人自擾之。

調節心裡老是擔心、害怕的心態，你可以用到斯多葛學派的「提前預想」，意思就是在最壞情況來臨前，提前預想。

這是一個很有用、也很簡單的方法。

TED演講《你該認清你的恐懼而不是目標》詳細闡述了這個方法，很多世界名人都是斯多葛學派的學員，可以去聽一下。

「提前預想」分成三個步驟，只要你去用，就會有效果。

步驟一、寫恐懼清單折磨我們的往往是想像，而不是真實。

所以你需要區分現象和真實。

恐懼清單分為三欄，分別是：內容、措施、修復。

在內容欄寫下所有你擔心的事情，你可以寫上幾件、十幾件、二十幾件，只要你擔心害怕，就把它寫下來。

在措施欄，寫上針對每個擔心的應對措施。

修復欄的作用是，萬一你忘記了應對，發生了最壞的情況，你能夠做什麼來減輕自己的損失。

步驟二：記錄使用恐懼清單的心路比如恐懼清單第一件事，你列出來，看看你直面恐懼時，內心是什麼感受，當你列出來應對措施時，內心是什麼感受。

當你不小心錯過應對措施而需要採取修復時，內心又是什麼感受。

你會發現，你的擔心和恐懼是因為害怕發生未知事情而造成無法挽回的嚴重損失，但當你列出來恐懼清單，寫上確切的應對措施和補救措施，你的擔心和恐懼就已經消去了大半。

因為你有了應對突發情況的自信，知道即使出了事，你也有能力去解決。

步驟三：不行動的代價人們通常善於想像未來可能發生的事情而擔心憂慮，卻經常忽視不行動而維持現狀需要付出的代價。

我們總是趨於維持現狀，很難做出改變。

對於那些你想去做、而因為擔心或害怕不敢去做的事情，你可以想像下，如果不採取行動，3個月、6個月、一年後你的生活會是什麼樣子？如果使用恐懼清單，找到應對措施，準備好修復措施，那麼3個月、6個月、一年後你的生活又會是什麼樣子？任何事情都是有代價，對於人生的挑戰，退縮是最容易的選擇，然而如果不解決問題，問題就會反覆出現，越是往後拖延，所需要付出的代價越大。

如果你擔心或害怕，那麼使用恐懼清單去直面問題，會讓你更有勇氣和自信面對未來的生活。

「簡單選擇，困難生活；困難選擇，簡單生活。

」 那就要知道你自己在擔心什麼？害怕什麼？找出根源，才能徹底解決問題！ 擔心家人朋友？還是擔心自己？害怕壞人還是害怕失去什麼？你問的問題太過廣泛！但是從心理學來說:你有點焦慮症！下面是焦慮症的表現，你可以參考一下！輕度焦慮症表現為提心弔膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。

有時會持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。

嚴重的可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。

許多焦慮症人士同時還伴有憂鬱癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。

有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。

當然並不是說一定就是得了焦慮症，只是當前社會節奏加快，我們都難免有焦慮的時刻！當緊張焦慮害怕的情緒反應出現時，有效的調適方法應該是：坦然面對和接受自己的緊張和害怕。

你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。

不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。

要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你！「如果我感到害怕和擔心，那我確實就是害怕，但是我不能因為害怕而無所作為。

此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣害怕！ 自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

或者轉移情緒。

人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。

此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。

比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。

這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。

向人傾訴。

心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。

首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。

如果經常防範著別人的「侵害」而不交朋友，也就無愉快可談。

沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。

把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。

雖然以上說的你覺得都是一些廢話，但是情緒問題真的最後都要靠自己想辦法調節的！祝你越來越好！ 性格缺陷和你偏食有關，不妨從味道入手百世樂活2017-12-1010:051、柔弱性格。

這種人精力和體力不足，容易疲乏，常述說軀體不適，有疑病傾向。

情緒常處於不愉快狀態，缺乏克服困難精神。

這種人對精神壓力和心身矛盾，易產生心理過敏反應。

判斷：食酸性食物過多，過於收斂，應適當多食用辛辣食物以補充肝氣，增加動力。

　　2、自卑性格。

主要表現為社會適應不良。

這種人的人際關係和社會環境的適應能力很差。

判斷和辨別能力不足。

判斷：飲食過於清淡，應適當補充點鹽分，來增強自信，補充心氣。

　　3、偏執性格。

性格固執，敏感多疑，容易產生嫉妒心理。

心胸狹窄，考慮問題常以自我為中心，遇事有責備他人的傾向。

判斷：多半是醋吃多了，補心為主，適當多吃點鹽。

　　4、自閉性格。

性格內向，孤獨怕羞，情感冷漠。

社會適應和人際關係很差。

喜歡獨自活動。

判斷：平時口味偏苦，偏清淡，適當食用些口味較重的食物，增補腎氣。

　　5、爆發性格。

平時性格粘滯，不靈活，遇到微小的刺激引起爆發性憤怒或激情。

判斷：口味偏甜，減少甜食攝入量，適當使用酸辣食物。

　　6、強迫性格。

強迫追求自我安全感和軀體健康。

慾望過高，可有程度不同的強迫觀念和強迫行為。

判斷：平常飲食偏咸，應注意減少食鹽攝入量，適當喝點苦味的茶飲，以泄心火。

　　7、張揚性格。

心理發展不成熟，常以自我為中心。

感情豐富而不深刻。

熱情有餘，穩定不足。

容易接受暗示，好表現自己。

判斷：這個就用酸甜口味的食物來解決吧，肺氣脾氣一起來解決。

　　8、攻擊性格。

性格外向，好鬥。

情緒高度不穩定，容易興奮、衝動。

往往對人、對社會表現敵意和攻擊行為。

判斷：有可能是吃辛辣食物過多，內火攻心，適當多吃酸性食物，補肺氣泄肝火。

這個是膽小如鼠膽的問題中醫認為，肝心脾肺腎，哪個病了，有各自的精神疾病。

怒喜思悲恐驚憂。

老是怕這怕那，擔憂思慮，那是脾的問題加膽略問題。

膽小於是考慮周到的人如司馬懿，也不是問題。

膽大包天的人，就不是膽子的問題，而是腦子問題你看那些大口吃肉，大碗喝酒的人，都是膽大的人，比如李逵，張飛，就是典型，不動腦子，干翻你再說膽小的人比如諸葛亮，周瑜，司馬懿，那都是軍師，考慮的周全，思慮過多，傷脾，傷思，於是傷膽，所以。

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治療膽吧，調理脾 心臟在人體內跳動都是有規律、有節奏的，正常情況下，人們在平靜狀態時心臟跳動次數在每分鐘72次上下，人們是感覺不到心臟跳動的。

當心臟的跳動頻率超出正常會範圍，人們就會感覺到心臟的跳動，從而出現心慌、擔心、害怕的感受。

心慌在醫學上又叫做心悸，它是一種癥狀，並不都是由心臟疾病產生，焦慮、運動、緊張、發燒、高血壓、過量飲酒、吸大量煙等原因都可以引起心悸。

心悸也有可能是心理的原因引起的，我們俗稱膽小，這類人神經敏感，容易受外界因素干擾。

下面我來列舉幾條緩解擔心、害怕情緒的方法：1、注意力轉移法我們可以通過運動、參加社交活動、讀書等方式來使我們忘記、遠離那些引起我們擔心、害怕的事情。

2、尋找根源 我們可以通過與家人、朋友溝通交流，來尋找那些令我們擔心、害怕的原因及事件，並且要及時解決。

3、減少外界刺激有些人的膽子比較小，為了防止引起心理上的創傷，我們要遠離那些令我們害怕的影片或者極限運動，比如午夜凶鈴等影片，跳傘、蹦極等極限運動。

4、藥物治療比如說冠心病、心絞痛以及高血壓，在冬季容易引起心悸、心慌，出現擔心、害怕的情緒，我們可以通過藥物治療，比如阿司匹林和轉換酶抑製劑（如洛汀新、蒙諾等）、β受體阻滯劑（如倍他樂克、康可等）、代表他汀類藥物（如辛伐他汀、普伐他汀等）。

相信通過以上幾條建議，可以有效地改善擔心、害怕的情況！本期答主：魯辰希醫學碩士歡迎關注杏花島，了解更多有趣的健康知識 方法有三種： 具體化你的擔心，想清楚你到底擔心和害怕什麼，而不是迴避。

去具體的評估發生的可能性有多少。

然後去思考應對的方法。

跟周圍親近的人，溝通交流。

傾訴既可以安撫情緒，又可以得到一些建議和經驗。

學習注意力調節和情緒調節技巧。

比如正念。

在具體介紹上面三種方法之前，先科普一個有關的心理障礙，如果你覺得自己有，那最好去看看醫生。

老是擔心、害怕可能是哪種心理障礙？——廣泛性焦慮障礙根據美國精神障礙診斷與統計手冊，廣泛性焦慮障礙的診斷標準是：A.至少6個月的多數日子裡，對於諸多時間或活動（例如，工作或學校表現等），表現出過分的焦慮和擔心B.個體難以控制這種擔心。

C.這種焦慮和擔心與下列6種癥狀中至少3種有關（在過去6個月中，至少一些癥狀在大多數日子裡存在）；注意，如果是兒童，只需要1項就可以算是。

坐立不安或感到激動或緊張 容易疲倦 注意力難以集中或頭腦一片空白 易激惹 肌肉緊張 睡眠障礙（難以入睡或容易醒，或者休息不充分質量不滿意的睡眠） D.這種焦慮、擔心或軀體癥狀引起具有臨床意義的痛苦，或導致社交、職業或其他重要功能方面的損害E.這種障礙不能歸因於某種物質（例如毒品或藥物等）的生理效應，或其他軀體疾病（比如甲狀腺功能亢進，心臟病等）F.這種障礙不能用其他精神障礙更好的解釋。

例如社交障礙、驚恐發作、強迫症、創傷後應激障礙等。

簡單的來說，廣泛性焦慮障礙是一種彌散的、寬泛的嚴重焦慮反應。

比較容易和社交焦慮和驚恐障礙混淆。

但事實上，它不像驚恐障礙那樣會有嚇得半死的體驗，也不像社交焦慮那樣只和社交直接相關。

有廣泛性焦慮障礙的人，或有這個傾向的人，容易擔心一個問題：「那如果我有廣泛性焦慮障礙，會不會演變成更嚴重的其他精神病？」好消息是，目前沒有證據表明，它會變成其他精神病。

而且年輕人的癥狀會比老年人嚴重——也就是說，這個病可能隨著年齡而減輕，而不太會變重。

有些人可能同時有其他心理障礙，但這並不是由另一個心理障礙引起的。

類似於——你腳先受傷，手後受傷，但你不能說就是因為腳受傷所以手受傷，沒有這種必然聯繫！為什麼要去具體想「我擔心什麼事情發生」？歐文亞隆在《存在主義心理治療》里提過一個觀點——焦慮會傾向於變成恐懼；一旦我們確定了一個具體的恐懼的對象，我們就有可能啟動一些方法去應對它。

去具體想像，你到底害怕發生什麼事情，雖然會讓人感到害怕，但也給人處理的機會。

比如說，有人說：「我總是擔心未來的事情。

」那我們就要問：「那你覺得未來可能發生什麼？」那個人可能會說：「我擔心自己找不到工作。

」那我們要接著問：「你覺得是什麼會導致你找不到工作？你能不能做點什麼避免？」還有人會說：「我不知道未來會發生什麼。

」同理，我們也要問：「那你害怕發生什麼？」越是迴避去思考具體的事情，人的焦慮就越是無法落地，繼而導致一直持續。

如果具體去思考了害怕什麼，雖然會覺得很有壓力，但是它變得有辦法處理了。

很多人的錯誤就在於：一直瞎操心，但是卻不肯去，克服一個具體的問題。

比如：一個學生擔心未來沒有工作，卻不好好做好眼前的作業……。

但顯然這兩個之間有一定關係——學習好有個好學歷，能增加找到工作的機會。

當我們去具體思考「我擔心發生什麼？」「怎麼做可以避免？」「如果真的不能避免，發生了又會怎麼樣？」的時候，我們就重新獲得了對生活的一些掌控感。

這比起坐以待斃，要讓人舒服得多。

雖然會有壓力。

溝通交流很重要人其實是社會性動物，我們一定要跟人交流的。

來自於親朋好友的支持，會讓我們感覺到安全——因為說明自己不是孤立無援的。

這是有進化心理學的規律的：一隻猴子不會活得好，但是一群猴子可以互相幫助、提醒危險。

我們和猴子一樣都是社會性動物，我們不是老虎、熊等獨居的猛獸，我們天然的需要人際支持。

這是寫在我們基因里的！溝通交流也可以讓你得到很多你自己想不到的資源 有經驗的人會告訴你，你擔心的事情，應該怎麼避免 有經驗的人會告訴你，你擔心的時候如果發生了，會怎麼樣，怎麼減小傷害 哪怕是沒有經驗的人，也可以和你一起想辦法，所謂三個臭皮匠嘛。

正念正念已經被證明對調節焦慮情緒、抑鬱情緒很有用了。

我經常會推薦這一本書——這是牛津大學研發的MBCT的自助手冊，你可以按照這本書做8星期，會對你有幫助。

有兩個正念的技巧，你在擔心害怕的時候可以用—— 正念散步：找一個你覺得安全安靜的地方，可以是你的卧室。

然後你脫鞋子（可以穿襪子保暖）開始慢慢行走，走的時候把注意力放在你的腳底和腳上面，去感受你行走的時候，腳底傳遞來的感覺還有你雙腳是如何運動的。

在一條直線上來回走動，留意自己怎麼轉身的。

大概這麼走個10-15分鐘。

輕拍自己：雙手在胸前，右手放在左肩膀附近，左手放在右肩膀附近。

食指和中指應該差不多搭在鎖骨上。

手掌差不多貼在胸部的邊緣。

也就是一個X型的姿勢。

應該可以感覺到自己手心和胸部附近的溫度。

然後你用一個你覺得舒服的節奏，左右手輪流輕拍自己，就是那種母親輕拍孩子哄孩子睡覺的感覺。

把注意力放在這個身體感覺上。

不妨現在就試試看吧~ 管奎令：擔心害怕說明很焦慮，焦慮分現實性焦慮和神經性焦慮，後者由不合理的行為結構導致，調整活法是王道{!--PGC_VIDEO:{"thumb_height":360,"file_sign":"9e243ab4578020b9715640638dcd461f","vname":"","vid":"v02016d60000bdv272v2gddqoqki5f90","thumb_width":360,"video_size":{"high":{"duration":116.48,"h":480,"subjective_score":0,"w":480,"file_size":2370954},"ultra":{"duration":116.48,"h":576,"subjective_score":0,"w":576,"file_size":3845521},"normal":{"duration":116.48,"h":360,"subjective_score":0,"w":360,"file_size":1781590}},"src_thumb_uri":"ae3f000a923e788fa5bf","sp":"toutiao","update_thumb_type":1,"vposter":"http://p0.pstatp.com/origin/ae3700069586a1a1fc71","vu":"v02016d60000bdv272v2gddqoqki5f90","duration":116.48,"thumb_url":"ae3700069586a1a1fc71","thumb_uri":"ae3700069586a1a1fc71","md5":"9e243ab4578020b9715640638dcd461f"}--} 怎樣調節心裡老是擔心、害怕的心態老是擔心、害怕的心態會嚴重影響自己的情緒，長此以往，會讓人情緒低落，甚至焦慮、抑鬱，所以要及時調整。

首先，把你擔心、害怕的事情寫下，一條一條寫下。

這個過程是自我梳理的過程。

讓把你頭腦中的亂麻理成線的過程。

寫的過程中，你就會過慮一些想像中的擔心和害怕的事兒。

因為，在你頭腦中時，這些事兒，很可怕，但當你寫下來，就會發現，這樣的事兒根本不值得擔心。

然後，對照寫下來的這些事兒，分析一下擔心、害怕的原因。

自己和自己辯論一下，自己做正方和反方，看看這些原因成立不成立，看看擔心的結果發生的概率有多大，看看你想像中的惡果能不能承受。

辯論後，你會發現，自己就把自己說通了。

其次，不要居於一隅。

那樣，你會陷在那個擔心、害怕的網裡出不來。

到戶外去轉轉，初夏時節，看看牡丹、芍藥,看看河邊綠柳，水中的野鴨，或者就是走走，沒有任何想法的閑溜達，你就會發現，怎麼忘了還有要擔心的事兒。

最後，找個信任的朋友聊一聊。

聽聽朋友的看法，討教朋友該怎麼處理。

人的免疫力在長期焦慮的狀態下，會下降的。

所以，想辦法讓自己身心愉悅起來，學會樂活很重要。

祝您早日擺脫這焦慮的狀態，生活豐盈自在。

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