大人學：有效自我改變的系統化作法 - Little Wendy

大人學：有效自我改變的系統化作法 · 一、原因明確 1.找痛點：體重、工作要輪班 2.找渴望：職場心理學、換新工作 · 二、代價清楚 1.盤點現況：看看現況跟 ... 關閉廣告 LittleWendy 跳到主文 ＊工作邀約請洽：[email protected] 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 May25Fri201811:41 大人學：有效自我改變的系統化作法 0524 ◎所有選擇、所有改變都有代價→改變需要同步內心的那個任性(感性)小孩 ◎每個人，都能找到自己專注的事 §壹.五糾結§ 一、致樂太遙遠：唱歌成名/吉他學好/程式練熟太遙遠 二、還不夠絕望：危機感太低：再不減肥，以後會過胖/生病→聖杯陷阱：找不到輕鬆方法就不想做→寧願動的慢，也比不動來的好！ 三、別人怎麼看：父子騎驢→無論做什麼，都有人會議論 四、意志會耗盡：白天上班已把所有意志力消耗殆盡 五、有理由逃避：內心保護機制→理由外部化→為了不讓自尊心受創，做痛苦最小但非最關鍵的改變→應向下挖根源問題   §貳.五方向§ 一、原因明確 1.找痛點：體重、工作要輪班 2.找渴望：職場心理學、換新工作 3.專注一個重點：將各項人生問題評分，先解決分數最低、最急迫的問題 二、代價清楚 1.盤點現況：看看現況跟目標有多少落差，切忌貪快 2.盤點別人的影響力：隔絕別人或將阻力轉換為助力 3.承諾改變的代價：從零開始，妳願意投入多少代價？ 三、意志管理 1.意志力如電池：選擇/誘惑/判斷都會消耗意志力，而後開啟省電模式→自動導(享)航(樂) 2.最好的忍耐是不忍耐 (1)意志滿格時，用在關鍵上 (2)感覺焦慮時，就休息一下 3.隔絕誘惑，而非抗拒；無法隔絕，那就逃離 4.盡量儲存，以供放縱 5.最好的判斷是不判斷 (1)內心聽不懂"不要" (2)太多判斷會做不好 (3)壞指令：分析─判斷─決策→消耗過多意志力 (4)好指令：睡前→一律讀一小時書 四、誘因建構 1.習慣不能改，只能覆蓋 (1)記錄提示 (2)下次感受到提示→改變行為 (3)寫下三件當下想法 (4)15分鐘後，最渴望的事還跟舊習慣有關嗎? 2.成果要具體，進而不斷累積： 必須要有遊戲般的破關感：數值化做過的事，獎勵內心小孩 →把好行為轉成分數，分數累積會有成就感！ 3.堅持來自"自我獎賞"：如做到連續十天體重都下降，就犒賞自己買本書等 §參.五表單§   總結：量力而為→公開計畫→外界監督                  ↓              化阻力為助力 文章標籤 張國洋 有效 自我改變 改變 改變自己 系統化 大人學 全站熱搜 創作者介紹 littleWendy LittleWendy littleWendy發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：財經企管上一篇：大人學：別總是直球對決─解決人生難題的系統性思考 下一篇：新加坡【牛車水、金沙酒店空中花園、濱海灣夜景】 ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 活動快報 我要抽人氣咖啡機！ 即日起，趕快下載痞客邦App，即可免費獲得眾多好康... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 轉職(1) 經驗分享(1) IT技術(1) java(3) AlanWalker(0) 語言交換(1) 語言交換(0) 教學日記(5) 國小自然(0)兒童主日學(0)國中理化(0)講座(2)華語師資教學(0) 西洋歌曲翻譯(7) Astarisborn電影原聲帶(4)AvrilLavigne艾薇兒(0)JessieJ(0)TaylorSwift泰勒絲(0)AlanWalker(1)Edsheeran(0)Edsheeran(1) 電影(1) 電影評析(0) 英國＿前置作業(2) YMS簽證(2)雅思IELTs(0) 諮詢服務(0)醫藥天地(1)英國生活(16)讀書心得(6)心理(1)Cover(2)禱告(0)未分類文章(12) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2022四月(1) 2021十一月(1) 2021十月(1) 2021七月(2) 2021一月(2) 2020十二月(1) 2020十月(1) 2020九月(1) 2020八月(2) 2020六月(2) 2020五月(1) 2020四月(1) 2020三月(1) 2020二月(1) 2019十月(3) 2019七月(1) 2019五月(1) 2019四月(2) 2019三月(2) 2019一月(2) 2018十月(7) 2018九月(2) 2018八月(1) 2018七月(2) 2018六月(3) 2018五月(1) 2018四月(1) 2018三月(4) 2018二月(2) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗