4 種習慣養成方法！健康生活更容易 - IGC 利康新

4 種方法讓習慣養成更容易，在我們的生活裡面，有超過一半行為都是沒有經過意識而是經過習慣而完成的，舉凡騎腳踏車、刷牙、吃飯等，都不需要大腦特別 ... {{word('consent_title')}} {{word('consent_desc')}}{{word('read_more')}} {{word('settings')}} {{word('accept')}} {{word('consent_title')}} {{word('consent_desc')}}{{word('read_more')}} {{setting.title}} {{setting.description}} {{word('save_preferences')}} 試用活動Brolico保綠康產品介紹盒裝粉狀罐裝錠劑COCOFLORA產品介紹月月配送方案單次購買方案關於我們常見問題媒體報導 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.buyandget.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 試用活動Brolico保綠康產品介紹盒裝粉狀罐裝錠劑COCOFLORA產品介紹月月配送方案單次購買方案關於我們常見問題媒體報導分類Brolico保綠康盒裝粉狀罐裝錠劑COCOFLORA試用體驗組精選商品會員登入新用戶註冊聯絡我們語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 4種習慣養成方法！健康生活更容易2021-11-23  培養好習慣的重要性大家都知道，但卻因為不得其法而感覺困難重重，不是生活上充滿阻礙、就是因為意志力薄弱而難以堅持。

根據研究調查，在我們的生活裡，有超過一半行為都是在沒有經過意識而是透過習慣去完成的，舉凡騎腳踏車、刷牙、吃飯等，你不需要再透過大腦去指揮腳該怎麼踩、嘴巴如何咀嚼，身體就能在不知不覺中透過養成你的習慣、行為去完成。

建立習慣讓我們不需要費心思考就能完成任務，試著想想看，如果可以掌握調整習慣養成的能力，透過複利效應，長久下來可以會對你生活造成多大的改變。

這篇文章就要與你分享習慣養成的四種方法，幫助你打造更加美好健康的生活。

  習慣是一種複利效應  愛因斯坦曾經把「複利」稱為世界第八大奇蹟，了解他的人可以從中獲利，不明白的人則將會付出龐大代價。

「複利」概念可以用在投資理財上面，透過每天的一點點投資，隨著時間為自己滾出巨大的財富，他也能用在「習慣養成」上，只要每天都比昨天進步1%，一年後你將會進步37倍(1.01的365次方)，為生活培養一點好習慣，持續的時間越久，越能為自己帶來豐碩的成果。

  「你」是許多微小習慣的堆疊而成的個體  人生是一場漫長的馬拉松，每一步都會影響你前進的方向，我們當然會希望這些習慣是能夠將我們帶往到我們想到的地方，因此如何選擇習慣變得非常重要。

請先知道你最終想要到哪裡去(目的)、成為怎麼樣的人，再反過來去調整、建立、養成習慣，看看他們是不是能將你帶往對的方向，透過新舊習慣的調整累積，讓你感覺到自己正在前進的路上，做起來更有成就感，也幫助建立起認同感。

  習慣養成的4種方法  1.建立提示，培養良好的習慣養成環境 環境影響人的行為表現，想要培養或改變習慣，可以試著在為生活環境中加入明確清楚的提示，可以是一張紙條，或是手機行事曆的通知，只要看到就能做出行動，隨著時間累積，從日常中加入想養成的新習慣。

舉例來說，想要養成每天早上起床先喝水的習慣，可以在床邊貼上寫著「記得喝水」的便條紙或是設定手機鬧鐘提醒，讓自己看到提示就能馬上做出反應。

你也可以讓喝水這件事變得容易，提早準備水壺放在床頭櫃，讓自己起床就能隨手喝，透過外在環境的提醒幫助你建立習慣。

  2.簡化目標，做起來更輕鬆，習慣養成更容易 想要成功養成好習慣，最重要的是讓身體和腦袋重複且持續不斷地去練習，與其設定太遠大的目標，因為感覺到困難而放棄，不如將它拆解成簡單的事情，讓自己只要付出微小的努力就可以完成，漸進式的養成習慣。

如果你有想建立的習慣，與其一次設定一個遠大的目標，不妨先將先目標拆解、迷你化，減少到不會造成太大負擔或困擾的程度，每天規律地做到這一點點，長久下來透過複利效應的影響，成果會更勝過你的偶爾為之。

以養成運動習慣為例，你的目標是要跑馬拉松，與其要求自己每天要跑上10公里路，不如先從自己可以負擔的公里數開始，再逐步增加距離，從多跑0.5公里、1公里、2公里、2.5公里等慢慢堆加上去，這樣除了讓身體能夠慢慢適應以外，也可以培養出更長久的習慣，改變更加容易。

  3.做好計劃，讓習慣養成零阻礙 如果你有了想養成運動習慣的想法，但沒有具體計畫，不知道該去哪裡運動、怎麼運動、做什麼運動，常常還沒開始做最後就不了了之。

建議你可以事前就先模擬好計畫執行的細節，不僅能預先解決很多不要的麻煩與負擔，也能減少習慣養成的阻力。

這裡說的模擬計畫其實不難也不複雜，只要盡量去描繪出你想要執行的過程就可以有很大的幫助。

比如你可以就先想好「每個周三下班後九點到十點鐘，我會帶上毛巾和跑步鞋還有一瓶水，到河堤旁跑步。

」除了基本的時間、地點外，想得越是細節越能幫你自己提早做好準備，事情發生時做起來也會更加容易，那麼在好習慣養成的路上你已經踏出了第一步。

  4.紀錄改變，習慣養成的成就感讓人滿足 習慣養成是場持久戰，難免會有想要放棄的時候，為了鼓勵、幫助自己堅持下去，你可以在前期就先設立一個習慣養成的階段性目標，只要達成了就立即獎勵自己，讓自己繼續保持新習慣。

接著建議你持續追蹤記錄自己的成就與改變，除了有激勵效果之餘，也能讓產生中途放棄很可惜的想法。

最重要的是，讓自己看見習慣養成為自己帶來的改變，千萬不要吝嗇於去肯定自己的改變與收穫。

記錄、觀察、肯定的循環讓你在過程中感受到成就感都更能幫助你走下去。

  你有選擇「改變」習慣的能力  生活中難免會出現不可抗力因素，去打亂你的習慣養成計畫，讓你心中充滿惰性的小惡魔多了一個說服你不維持習慣的理由。

為自己保留一點彈性，設立習慣養成的替代作法，比如想要養成戶外運動的習慣，但遇到了雨天，就告訴自己可以在家裡做伏地挺身、仰臥起坐等；比如想要養成睡前看書1小時的習慣，但爾會因為疲憊而無法堅持，你可以改變一點作法，改成只看20分鐘就好，重點是去維持你可以堅持的部分，讓「習慣養成」的行為不被終止。

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