習慣是怎樣養成的？|林沛理 - 灼見名家

習慣是怎樣養成的？ 習慣一旦養成，就會近乎條件反射地自然展開、實踐和完成。

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腦袋不會因為習慣對我們不利而發出停止執行的指令，它根本不會花精神分辨習慣的好壞。

作者: 林沛理 2022-01-10 沛理論 標籤:別為小事心煩壞習慣好習慣微觀管理員持之以恆習慣習慣養成 養成習慣只需二十一天。

（Shutterstock） 0 SHARES 248 VIEWS ShareonFacebookShareonTwitter 據調查，一個成年人每天平均所做大大小小的決定多達35000個。

這些決定引致的後果不一，可以無關緊要，也可以生死攸關。

人若沒有養成習慣，每天要做的決定必然更多。

這勢必影響他的判斷力，因而做出錯誤的決定，後果可以非常嚴重。

讓良好習慣成為慣性動作 西諺有云：「別為小事心煩」（Don’tsweatthesmallstuff）。

同樣道理，我們不用為已成常規、慣例和指定動作的事情傷腦筋做決定，只需找習慣代勞。

管理學有個概念叫”micromanage”，指管理層連最雞毛蒜皮的事情都要插手，結果見木不見林（can’tseetheforestforthetrees）。

不想弄到自己身心俱疲，就不要做自己日常生活的「微觀管理員」（micromanager），而要養成良好的生活習慣。

關鍵是「良好」二字。

習慣一旦養成，就會近乎條件反射地自然展開、實踐和完成。

腦袋不會因為習慣對我們不利而發出停止執行的指令，它根本不會花精神分辨習慣的好壞。

對寫作教練來說，這意味着他除了要做一件困難的事情（幫助學生養成寫作的好習慣），還要做一件更困難的事情──幫助學生戒掉寫作的壞習慣。

有謂養成習慣只需21天。

只需連續三星期重覆做同一套指定動作，小朋友就會習慣每天早上起床後刷牙，成人會習慣開車前先繫上安全帶。

也有研究發現，養成一個要運用若干體力和意志力的習慣平均需要66天，例如每天跑步或做仰臥起坐之類的運動。

培養一生受用的好習慣 不管是21天、66天還是更長的時間，好習慣的培養都是值得的，因為一生受用。

試想想，只需持之以恆3個月養成一個好習慣，就可以確保在某件事情上終生都會做正確的決定，這不是太划算的投資嗎？ 不管需時多久，習慣總是由3個步驟周而復始連接而成。

第一步是腦部收到提示（cue）進入「自動駕駛狀態」，隨即展開一套熟極而流的固定動作（routine），此乃第二步，第三步是從實踐習慣中得到獎勵與回報（reward）。

舉個例，很多人每天下班回到家裏，開燈之後做的第一件事是開電視，然後坐在沙發上拿着遙控器無意識地轉換頻道（channelsurfing）。

在這個過程中，開燈是「提示」，開電視和轉換頻道是「固定動作」（routine），從開電視和轉換頻道中得到鬆弛和控制感（senseofcontrol）是「回報」和「獎賞」（reward）。

原刊於《亞洲週刊》，本社獲作者授權轉載。

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曾為《瞄》（Muse）雜誌編輯總監、美國紐約SyracuseUniversity香港中心客座教授、牛津大學出版社（中國）英語教學出版總編輯、《香港01》執行總編輯。

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