失戀心碎中的你，想快點走出來嗎？心理師親授3步驟療傷

失戀後該怎麼調適自己的心情？心理師告訴你3步驟重新 ... 相關報導：台大女嫌男友「考上中興沒出息」不重考就分手！ ... 心理師揭分手後最矛盾心態，很多人都走不出來 ... 訂閱華爾街日報 VVIP會員 支持風傳媒 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 Search» 中國 民進黨 台獨 年輕人 蔡英文 中天 風評 牛肉麵 NCC 周玉蔻 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 失戀後該怎麼調適自己的心情？心理師告訴你3步驟重新振作，第一步先不要逼自己好起來。

（示意圖／取自Unsplash） 我印象很深刻，我第一次強烈感覺到失戀是在我大學時期，我用一段話來描述當時自己的感覺，因為當我們在精神壓力很大，或在很傷心難過的時候，身體是會有很多反應。

那時候的我身體出現的反應包括掉了一地的頭髮，當時的我形容：「那一根根掉落的不是頭髮，而是我碎掉的心。

」我現在回想起來，知道當時的我是處在非常難過、不知道該怎麼處理的那種情緒狀態裡。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 後來我感受到的失戀感受有時不僅只是心碎，而是自尊也感覺到碎裂，當我在心碎了之後，我長了滿臉的痘痘，那個樣子讓我覺得自己沒有辦法見任何人，當然現在回想，我猜那已經是在很憂鬱的狀態，那時我也不清楚自己是不是情緒有狀況，只是每一天醒來，我所想的都是「我在哪裡？」、「我為什麼要在這裡？」、「他什麼時候會來跟我聯繫？」，甚至會質疑沒有他的日子，自己真的能活下去嗎等等，那時候有很長一段的時間就是陷在那樣的狀態裡。

先談談什麼是心碎，在心碎的狀態我們會失去很多的功能，因為我們有太多太強烈的情緒，而那個心碎其實就是「頓失依靠」的狀態。

我們頓失了一個原本一直以來給予我們支持、呵護或溫暖的人，而且這個人頓時成了我們壓力的來源，那種感覺就像我們原本好好地踩在地平面上，瞬間卻變成踩在一根釘子上，也就是原本的支持系統或是情緒依賴的那個對象，瞬間成為了我們情緒暴擊的來源，就會導致我們變得無法承受這個情況，我們每天會感覺如坐針氈，這個就是心碎的情況。

當我們面對心碎的狀態時，可以怎麼辦？ 第一件事，就是不要逼自己好起來，因為心碎正是一個我們在適應從兩個人變回一個人、從過去有情緒依賴的對象，到現在很多事情我要自己想辦法的過程，而在這個適應過程裡，也不只是情緒依賴的適應，可能還包含了的是「兩個人的生活狀態要改變」，好比有些情侶原本是住在一起，而在心碎的過程裡，我們就必須要讓彼此的生活是切割開來的。

有很多人在心碎的過程裡，對關係還抱有一絲期待，好比如果我們繼續維持著朋友關係，或我們繼續保持著同居狀態，我們的關係也許還會有所改善。

如果你們對關係還抱著錯誤的期待，這樣的狀態其實是會讓我們的關係繼續陷入無止盡的混亂，或是無止盡的糾纏不清，某種程度也會耽誤你們彼此的未來及幸福。

若對方已經很堅定地認為關係就是要結束，你卻還抱著對關係的錯誤期待時，那你就會非常的辛苦，你會反而需要每天看到對方，看到那個給予你情緒爆擊的人，可是你卻沒有支持系統，你每天就會過得心力交瘁。

第二件事，如果確定要分開，至少在三個月內讓彼此是在一個「互動的真空狀態」裡，也就是你們不要再有任何的互動，甚至也許你需要再更長到半年的時間，你都不要讓自己跟對方有任何的接觸；這是最理想的狀態。

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