史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則 - 飛揚

《輕鬆駕馭意志力》作者Kelly McGonigal 新書，結合心理學、自我成長理論，並提供作者自身的應用技巧。

總共25個單元，是作者在《日經Business ... 飛揚 跳到主文 我們有如橄欖 唯有被粉碎時 才釋放出精華 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 May03Mon202123:55 《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》   《輕鬆駕馭意志力》作者KellyMcGonigal新書，結合心理學、自我成長理論，並提供作者自身的應用技巧。

總共25個單元，是作者在《日經BusinessAssocie》專欄的合集。

所以雖然作者是史丹佛教授沒錯，但其實本書是日文翻譯書，常常覺得標點、用詞、文法說不出的怪。

序言很切題：「人生問題的簡單答案」。

書中主題都是人與人之間的問題，成長心態、人際關係、自我激勵、處理負能量、轉化壓力、提升領導力；全都是因人而異的大哉問，但作者都能提出一些相關研究，給予簡單具體的建議，讓人在摸索的時候有個方向。

  1.成長心態與小鴨症候群 《心態致勝》保持成長心態，承認、面對、檢討失敗，失敗是讓人成長的機會。

2.為何拖延、忙碌反而生產力高？ 時間管理：與其說是在管理時間，更像是在管理自己的個性。

分析、測試、理解自己的個性及身體狀態，接受自己並且做出合適的安排。

例如夜貓子就不要強迫自己早上做重要工作。

3.愛打扮，有助成功？ 服裝會改變工作品質。

講師服裝越端正，學生的學習欲就越高。

4.想提升效率，從改變姿勢開始 《姿勢決定你是誰》身體姿勢會影響人的心情及生理。

擺出創造力姿勢：重現自己在創造力豐沛、靈感不斷湧現等絕佳狀態（心流狀態）下擺過的動作，可再度喚起當時的記憶，打開通往創造力的大門。

5.職場人際關係該如何經營？ 人類是社會動物，職場上的人際關係比工作帶來的壓力更讓人痛苦。

幫助他人、釋出善意、認可並感謝他人的貢獻。

6.閒聊的力量 閒聊在提昇效率及強化職場人際關係上是關鍵。

會閒聊的人，工作能力與好感度皆高。

提高閒聊效果的五項策略：一、面對面交談。

二、收起手機。

三、持續追蹤先前的話提。

四、避免散佈負面傳聞。

五、成為談論正面傳聞的人。

7.道歉的學問：如果那時，勇敢說了對不起 有效的道歉要點：一、承認自己做了需要道歉的事。

二、指出自己的行為造成對方哪些損失。

三、經過這個行為跟失敗，你學到了哪些教訓。

四、說些能修復彼此關係的話。

彌補對方的誠意、對方對自己的要求、說明未來如何改進。

8.在意別人怎麼想的好處 《你管別人怎麼想》接受「無法滿足所有人」的事實。

尋求該如何達成目標的建議，而非是否該追求目標的意見。

9.言行一致，有助加強心理素質？ 釐清自己的價值觀，言行一致。

10.如何幫助團隊成長？ 團隊貢獻：被認同的並非言論，而是態度。

11.如何提升幹勁？ 《深度職場力》幹勁的「有無」只是一種幻想。

提不起勁，是因為找不到具體的改善方法。

工作的三項基本心理需求：自主、勝任、歸屬感。

12.做得到的新年目標設定 新年目標：新的一年「你想如何成長」？不要聚焦在想要達成的目的，而是「原因」。

接受周遭援助。

設定迎接新年的儀式。

13.如何培育「讓改變成真」的動力？ 《情緒致勝》思考自己為什麼想要改變？自發性的想要改變的動力，成功的可能性較高。

14.擺脫「失敗反應」的惡性循環 同1.保持成長心態，面對失敗、回憶初心、將失敗當成成長學習的機會。

15.沒自信，代表你值得信賴！ 女性相較男性普遍缺乏自信，沒關係，「自我效能」比較重要。

自我效能：相信眼前的試煉可經由努力或周遭的協助，以自己擁有的所有能力來跨越。

16.你就儘管見不得別人好！ 嫉妒是欲求的象徵，是幫人了解自己、驅使自己挑戰平常不敢嘗試的機會的動力。

只有在抱持「不應該成功的人竟然成功了」「因為幸福降臨在他身上，所以我永遠都不可能幸福。

」等想法的時候，嫉妒才會真正的破壞妳的幸福。

17.謝謝你，背地批評 人能看穿散佈流言背後的動機。

道人長短的人是為了團隊還是為了自己，聽者是察覺的到的，常在背地說人壞話的人，容易被排除在重要會議或重要談話之外。

18.從今天起，「不」拋開焦慮 《輕鬆駕馭壓力》不安、焦慮，是為了讓我們盡全力打拚才出現的。

遇到重要事件時，生理起「戰或逃」反應是正常的，將其視為「興奮」的人表現較好，努力想要冷靜下來、壓抑「戰或逃」反應的人表現較差。

19.如何輕鬆開口，再也不怯場？ 同18.相信觀眾都在為自己加油，表現會更亮眼。

比起擔心觀眾批評或稱讚自己，自己如何看待觀眾的想法才是克服關鍵。

20.科技成癮的你，是否還有得醫？ 擺脫社交軟體成癮：觀察習慣、設定規矩、休息。

好好休息能恢復注意力，划社交軟體會刺激產生多巴胺，但對恢復注意力沒有幫助。

21.壓力真的有害？ 同18.科學實驗證明，能夠緩和不安或憂鬱、情緒低落、並最有回覆效果的，是運動、散步、與朋友或家人及寵物度過的時間，以及花費在按摩、冥想、瑜伽、祈禱、參加祭祀、志工活動或幫助他人、從事自我嗜好上的時間。

22.如何將壓力化為助力？ 同18.壓力雖對健康有害，但對個人成長有益。

「沒有壓力的工作不存在」。

比起試圖減輕、逃避壓力，改變對壓力的看法、接受壓力本身的存在，才是處理壓力的最佳方法。

23.別為了追求狼性，忘記人性 領導力具有雙面性。

傳統領導：高高在上、看輕他人。

新型態領導：關心他人、慈愛。

最優秀的領導者必須是珍視自身幸福的人。

24.如何防止自己做出不當行為？ 《輕鬆駕馭意志力》四個讓人做出不當行為的情境：一、道德許可證：當一個人做了一些好事，反而更容易陷入不道德的行動。

 二、意志力枯竭。

 三、權力使人減少共鳴。

 四、認為發覺錯誤前都能修正。

25.意見回饋的學問 給予回饋的流程：一、問清楚對方的目標為何。

 二、以回顧方式討論他的經驗。

 三、詢問曾令他心情愉快的經驗。

 四、詢問對方是否有感到失望的事。

 五、以不下結論的對話，總結回饋流程。

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