激推薦10款「低熱量零食」，營養師、健身教練都在吃

而「低熱量零食」不只講究低卡、而且少糖少鹽少油、還要有飽足感，可以讓你繼續撐過減肥期！現在就來看營養師、教練都大推的list吧！ 除了天然食物之外， ... Search BeABetterMe 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 健康新知 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 美力盛典 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦 2 牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會 3 為什麼潮流人士都換成一頂「登山帽」？跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配【Avis帶買清單】 4 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 5 「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗 MoyoStudioGettyImages 想減肥就不能吃零食？「低熱量零食」是就是你的新救贖！人生不吃零食真的太難，餐與餐之間一旦肚子餓，專注度通常會下降、做事比較沒有效率、心情甚至會沮喪憂鬱，所以適當吃零食，也是提振精神的一種方式。

而「低熱量零食」不只講究低卡、而且少糖少鹽少油、還要有飽足感，可以讓你繼續撐過減肥期！現在就來看營養師、教練都大推的list吧！除了天然食物之外，市售也有許多強調低卡、健康的零食選擇，但還是要詳看成分說明，了解是否添加代糖、和人工化合物等等。

而開始戒除高糖分零食後，可以轉為攝取富含蛋白質與健康油脂的食材延長飽足感，像是鷹嘴豆泥、胡蘿蔔、水煮蛋或燕麥餅乾抹花生醬。

廣告-內文未完請往下捲動 低熱量零食推薦：零卡果凍 AlexandraGrablewskiGettyImages 熱量0大卡市面上有不少主打零卡的蒟蒻果凍，因為採用赤藻糖醇製作，擁有甜味的同時，熱量極低，是低熱量零食的首選，很多健身人都會吃！ 低熱量零食推薦：優格 wilatlakvilletteGettyImages 熱量59大卡原味優格、希臘優格的熱量不高，一直是健康的甜點零食。

要特別注意，有些優格含有的糖和脂肪與冰淇淋聖代糖一樣多，最好選擇200大卡以下的健康優格。

植物奶優格＋超級食物打造的「莓果奇亞籽布丁」食譜，低卡高蛋白、營養度爆表！ 低熱量零食推薦：爆米花 ClaudiaTotirGettyImages 熱量375大卡想不到看似垃圾食物的爆米花，熱量比想像中低，當然這前提是要單純無調味的爆米花。

如果是調味過的，一桶爆米花馬上破1000大卡！賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學的一項研究發現，爆米花比大多數水果含有更多的促進健康的多酚，當與一定劑量的健康脂肪一起食用時，這些營養素也被更好地吸收。

如果是為此因素，就可以加上一些奶油！ 低熱量零食推薦：高蛋白曲奇餅 NightAndDayImagesGettyImages 熱量200大卡高蛋白曲奇餅一片約200大卡，每塊高蛋白餅乾的生麵團中，就含有6克以上的蛋白質，含量相當於一顆雞蛋。

而且自己就能做！運動前後各吃一、兩片。

低澱粉版的美式巧克力豆軟餅乾食譜！吃了也不罪惡 低熱量零食推薦：黑巧克力 Eva-KatalinGettyImages 熱量546大卡超受日本健身教練們歡迎的黑巧克力，富含鉀礦物質、抗氧化力很好，也有穩定情緒的效果。

建議選擇可可含量超過80％的巧克力，讓你補充能量、在運動前振奮精神！ 低熱量零食推薦：堅果 PeterDazeleyGettyImages 熱量500-700大卡堅果500～600大卡腰果566大卡杏仁果588大卡開心果601大卡核桃667大卡夏威夷豆700大卡無論你是吃核桃、胡桃還是開心果，吃各種堅果都是獲取健康脂肪的好方法。

營養師說：「在燕麥片、鬆餅中撒些堅果，也可以將其打成堅果汁，也可以選擇花生，其富含較多的蛋白質。

」 低熱量零食推薦：水果營養棒 MartinaGruber/EyeEmGettyImages 熱量350大卡營養棒富含蛋白質和穀物，高營養又低熱量，很適合素食主義者、純素者或運動量高的人。

PrecisionNutrition的功能營養總監Brian說：「營養棒很好吃，而且易於食用（撕開包裝紙並大口咬下）。

但是，這意味著你可能不知不覺攝取過多熱量而又沒有意識到。

」而不同口味的營養棒熱量也有差距，吃之前先檢查一下熱量有多少。

如果你通常每天攝取約2000大卡的熱量，那麼可以考慮將其中的300大卡分給營養棒。

但是，如果你只是當作零食來吃，請不要過量。

她說：「就零食營養棒而言，通常應該限制在100到200大卡之間，以免在下一頓飯前吃得過飽。

」許多營養棒所含的糖比巧克力餅乾中的糖還多。

因此「最好的蛋白棒是純天然的、營養豐富且糖分低。

」「理想情況下，低GI的水果的營養棒（例如：櫻桃、漿果或李子）比較好。

通常，我都會建議蛋白質與糖的比例至少要相等（或是較高的蛋白質含量更好）。

」 低熱量零食推薦：高蛋白奶昔 MikeKempGettyImages 熱量52-150大卡高蛋白本身熱量極低，但熱量也是因口味而異，可以加上新鮮水果打成好喝的高蛋白奶昔。

例如「花生醬+黑可可+冷凍香蕉」製成的高蛋白奶昔，其中花生醬花生醬可以延緩香蕉中醣的消化，增加飽足感，是很好的瘦身零食。

低熱量零食推薦：自製洋芋片 TinaBurdiashvili/EyeEmGettyImages 熱量105大卡超罪惡的市售洋芋片，一包就高達536大卡，但我們可以自製新鮮薯片，把它切成薄片，用氣炸鍋或微波爐就可以完成！而且是減油低脂又少鹽的作法喔！洋芋片作法食譜 低熱量零食推薦：雪酪、水果冰 HarifThayyilGettyImages 熱量95–115大卡用新鮮水果製成的雪酪，熱量比冰淇淋（熱量160–200大卡）還低了不少，想要吃冰的話，可以用優格雪酪取代。

或是直接用香蕉和芒果等新鮮水果自製冰棒來吃。

Women'sHealth美力圈SAY 有時候嘴饞可能是心情憂鬱或是缺乏礦物質導致，甚至只是口渴的感覺。

因此多喝水也能減緩吃東西的慾望。

而且很多人都說開始減糖、少吃重口味零食一陣子後，身體自然就會開始適應，對罪惡零食越來越免疫了。

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