空腹睡覺會變廋！運動員分享「空腹睡眠減肥法」 掌握7原則2 ...

空腹睡覺會變廋！運動員分享「空腹睡眠減肥法」 掌握7原則2月瘦5Kg · 1.早、中、晚一定要攝取蛋白質. 雖然控制飲食很重要，但蛋白質的攝入是必要的。

· 2.只在白天吃碳水 ... 天天要聞 ✕全部新聞娛樂體育財經科技汽車女人房產遊戲旅遊教育軍事健康能源美食社會空腹睡覺會變廋！運動員分享「空腹睡眠減肥法」　掌握7原則2月瘦5Kg ▲日本職業摔跤手靠着「空腹睡眠減肥法」成功控制重量。

（示意圖／pixabay） 實習記者林鬱婷／綜合報導 減重一直是許多怕變胖者努力的目標，但對沒有運動習慣且容易被食物吸引的人來說，怎麼樣才能維持體重又顧好身體，可是一門學問。

最近有一名日本職業摔跤手，大方分享他的「空腹睡眠減肥法」，只要遵守7個原則，想在2個月內瘦5公斤不是問題，方法受到內科醫師肯定，一時間在網路上備受關注。

根據日本媒體「8760bypostseven」報導，內科副主任工藤孝文博士指出，人在睡眠時，身體會分泌激素增加新陳代謝，如果這時又是在空腹的狀態下，就會分解脂肪轉成能量。

也就是說，睡眠與空腹是影響脂肪燃燒的關鍵，兩者結合就是「空腹睡眠」，且睡眠時間在6個半到7個小時會是最好效果。

日本職業摔跤選手吉野達彥也表示，他過去曾試過各種嚴格的訓練及瘦身方法，但都因無法堅持而失敗。

後來，他開始「空腹睡眠減肥法」，靠着幾個簡單的飲食及生活原則，成功讓他改善了體態，這種不需要劇烈運動就能輕鬆瘦身，也是他持續最久的一種控制體重的方法，不需要劇烈運動就能輕鬆瘦身。

他評估，以一位50公斤的女性而言，只要持續使用2個月，有望減去5公斤。

吉野公開「空腹睡眠減肥法」的7大生活原則： 1.早、中、晚一定要攝取蛋白質 雖然控制飲食很重要，但蛋白質的攝入是必要的。

對正在減肥的女性來說，一天最好攝取「體重值x2」的克數，舉例來說，50公斤就要吃100公克。

便利商店賣的肌肉沙拉，125公克中就含有30公克蛋白質，所以非常容易達標。

2.只在白天吃碳水化合物（糖和膳食纖維） 不吃碳水化合物一定能減肥，但通常持續不久，體重也回彈很快，所以允許一天在兩餐中食用澱粉類食物，但是吃什麼和吃多少需要注意。

最好是選擇糙米、飯糰這類不會讓血糖急劇上升的主食，少吃麪包和白米飯。

3.早餐吃飽、午餐8分飽、晚餐6分飽 重要的是，在一天之中逐漸減少進食量，但是血糖下降也可能引起暴飲暴食，所以也不能吃太少。

4.一天喝三公升的水 喝水能增加基礎代謝，零卡的飲料也可以，每天的目標是3公升。

▲喝水能提升身體代謝率。

（圖／翻攝自pixabay） 5.白天不空腹 如果白天空腹，肌肉會開始分解，反而讓基礎代謝率下降，因此可以吃點小點心，堅果類就是很好的選擇。

6.控制酒精攝取 很多人都以爲喝酒不影響減肥，但其實酒精會讓體內停止燃燒脂肪，降低瘦身效果。

7.睡前五小時不吃東西 這是最重要的一點，但如果真的很餓，可以吃一點零熱量的優格和果凍。

相關資訊 享瘦要補胺基酸　睡眠減肥法正夯 康妮媚魔鬼訓練1個月狂瘦5Kg　腹肌痛到無法睡 ​睡覺也能減肥？　「5睡眠習慣」躺着也能瘦...裸睡更好 ▣老是瘦不了？營養師曝12條「減肥基本原則」：空腹別吃甜食 腹式呼吸、不要補眠　運動員5招神用「睡覺修復疲勞」 ▣邊睡邊瘦！「733睡眠減肥法」營養師認證　睡法一次看 空腹睡覺孩子反而長得比較高？ 睡不飽更想吃甜！減肥先掌握褪黑激素　一睡好眠8技巧 減肥只要3分鐘！免流汗「真空收腹」腰瘦2cm　教練激推：能炸出腹肌 空腹運動反而會變胖！3大瘦身迷思，你中了幾個？ 最輕鬆的減肥方式！優質睡眠瘦身法　一個月就能瘦下1公斤 「空腹運動」可燃燒2倍脂肪？　減肥教父認證：是真的…2種人別試 ▣5招「運動員密技」讓你睡好　不要補眠、腹式呼吸很有效 躺着也會瘦！正確睡眠＝慢跑1小時　免運動還月減5公斤 對抗淺眠可以很簡單　掌握睡前4不＋飲食4要原則 爆甩肚肥肉！每天10分鐘...「睡前3動作」瘦小腹　教練：1周有感 ▣這個腹肌太迷人！IG健身女神6招「瘦腹小運動」　睡前就可做 運動後掌握這個「食」的法則　邊吃邊瘦 狂鏟肥肚肉！「睡前3動作」瘦小腹只要10分鐘　教練：1周超有感 邊睡覺還能邊瘦身！夜晚「番茄減肥法」大公開～ ▣把握時空夏季睡健康覺 輕鬆減肥法月瘦3kg　解婕翎「腹肌現形」鎖骨炸出 孩子睡不飽？掌握4個睡眠妙方，IQ、EQ通通加分！ 早安健康／3大原則不捱餓　巴掌大減肥法讓你14天會瘦 早安健康／睡覺穿彈性襪消水腫？掌握5原則才真有效 研究：空腹運動更容易瘦　早餐前運動多燒33%脂肪 空腹運動瘦比較快？專家揭高燃脂的真相 媽媽寶寶／掌握睡眠要點7技巧．助寶寶一夜好眠 每天睡前「1分鐘」運動　成功月減7公斤 DMCA| PRIVACY| [email protected]