跑得慢，活得更久！「慢」跑的4大好處| 動一動| 知識 - Don1Don

跑得慢，活得更久！「慢」跑的4大好處 · 恢復速度快 · 進入燃脂階段 · 強化腿部肌肉. SigninJoin 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期四,九月15,2022 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識 健康跑得慢，活得更久！「慢」跑... 知識健康 ShareonFacebook TweetonTwitter 《美國心臟學院期刊》（JACC）發表的研究發現，跑得慢，但是有非常規律跑步習慣的人，比起跑得快的人活得更長久！ 研究團隊請來1100名跑者和4000名沒有跑步習慣的人，這些受試者都是不同年齡的男女，而且健康狀況良好，沒有跑步習慣的人也沒有規律的激烈運動習慣。

而慢跑者依據跑步的頻率、公里數和配速分為輕量、適量、重度跑者。

經過10年的觀察，研究團隊統計了他們的死亡率，結果發現慢跑者的預期壽命比沒有跑步的人更長。

但更驚人的結果是慢跑族群中輕量慢跑者死亡率最低，接下來是適量慢跑者，而跑得快又大量的重度跑者竟然墊底！ 平均每周跑步2-3次，而且是緩慢的配速，每周公里數只要1.6至4公里，是研究團隊發現的最佳跑步數據！   圖片來源：SquashSkills 所以不需要跟人比快，跑得慢除了可以活得更久，還有其他4種好處： 恢復速度快 對於跑步新手來說，長跑的時候，如果配速放慢，身體處於舒服的狀態，訓練結束後，痠痛比較少，身體恢復的速度更快，也更能持續跑步計畫，不容易半途而廢。

進入燃脂階段 配速慢的長跑，身體會進入運用脂肪當作跑步能量的階段，而配速快的人，相對來說燃燒最多的是肝醣，而不是脂肪。

強化腿部肌肉 聽到要強化腿部肌肉，可能很多女生會倒抽一口氣，但試想，當你久站和久走的時候腿很容易就痠痛，但慢跑能加強腿部肌肉支撐身體的能力，可以更持久的運動。

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