【壞習慣要戒】賴床、夜瞓、吃零食？ 決心改掉先要 ... - 香港01

每年年頭，我們總有很多弘願，有很多大計。

但成功改變自己的例子是少數，不少人懶惰的繼續懶惰，壞習慣依舊改不了。

有時在想，與其說要完成多少弘願， ... 港聞娛樂二十大國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞娛樂二十大國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載二十大最新消息二十大任務清單十年特稿二十大報告前瞻習近平最新動態國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步行山Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論全部01觀點01論壇01倡議健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂二十大國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報女生知性女生【改不了壞習慣】賴床、夜瞓、無手尾？研究：戒掉只需21至28天！撰文：溫樺出版：2018-01-0418:00更新：2018-01-0418:34每年年頭，我們總有很多弘願，有很多大計。

但成功改變自己的例子是少數，不少人懶惰的繼續懶惰，壞習慣依舊改不了。

有時在想，與其說要完成多少弘願，不如新一年我們先從改掉「壞習慣」開始吧！不得不承認，我們有很多壞習慣。

包括早上賴床、起床不整理床舖、每天吃零食、無手尾、經常忘記帶鎖匙等等。

雖然這都是生活瑣事無傷大雅，但如果可以決心改掉這些壞習慣，相信會為生活帶來不少正面影響。

（《螢之光》劇照）找出壞習慣的背後原因我們建立習慣，其實都是滿足某些需求。

好像早上習慣喝咖啡，是為了提神。

但不是每一個習慣都對我們有益，就像有些人每晚習慣喝酒是為了更好睡、有些OL上班習慣吃零食是心癮口痕等等。

當我們想要決心改掉一些壞習慣，就要先找出背後的原因，再用其他「代替品」或方法改掉習慣！我每天早上鬧鐘要snooze至少5次以上才願起床，背後原因很簡單就是「貪睡」。

然而，iPhone早已預設snooze功能為9分鐘，其中一個說法指因賴床時間超過9分鐘，就會進入另一場不想起床的深度睡眠。

所以，我使用snooze功能一次後，就會在手機打開收音機app，讓更多聲音吵醒自己，改善賴床習慣。

改善壞習慣先寫下來同減肥的原理一樣，把手機的屏幕背景改成苗條女生的照片，更好時刻提醒我們的減肥目標。

戒掉壞習慣也一樣，我們可以把要改掉的習慣寫下來，甚至貼起「大字報」把提示貼在當眼位置，好讓時時刻刻提醒自己。

曾經經常忘記帶鎖匙的我，早在門口貼上「帶鎖匙呀」的大字報，更安了一個掛鉤在旁邊，掛起鎖匙，好讓我每天出門時把鎖匙帶上。

相關文章：【30-DayChallenge】30天只飲清水！戒甜飲3天後不再「懶床」？【30-dayChallenge】每朝「唔飲唔安樂」？7年咖啡癮30日戒掉！（《HotelKing》劇照）改掉壞習慣找個buddy吧！改掉壞習慣是一場抗爭，如果有朋友陪伴互相支持，相信抗爭也會變得更有意思。

就好像，很多人健身中心的課程都有「二人同行」或是一些groupclass，就是因為與朋友一起實行，才令我們更有動力。

互相的監察、鼓勵、支持都令我們改掉壞習慣的行動事半功倍。

不論你是想戒煙、戒酒或是戒遲到，嘗試找一個志同道合一齊努力吧！有一段時間我常在Office與同事吃零食，我們為了決心減肥，於是把餘下的零食送給其他同事，更互相監察對方不讓大家「入貸」買零食了。

雖然偶爾也會受其他同事的引誘，但互相監察之下的確減少了公司慣性吃零食的習慣。

（《當你沉睡時》劇照）給自己3個月的buffertime！「習慣」早已成為了我們腦海中的一個「自動」模式，即是我們不用多思考，自自然然就會實行那些習慣。

好像每天起床不用思考，也自動自覺去刷牙，因為這是習慣。

所以，戒掉習慣絕對不是簡單事。

有些人可能用一個月可以戒掉，有些人則是用更多的時間。

英國倫敦大學學院就曾有相關研究指出，大多數人至少是需要21至28日來克服一個習慣，亦需要至少2個月來建立一些新習慣。

所以不論你是改掉壞習慣或是培養新習慣，除了給自己時間之外，亦要保持耐性與堅持！把挫折變成動力要改掉壞習慣是有難度，特別是那些已培養了心癮與身癮的習慣。

所以在過程中我們會遇到挫折，但千其不要被這些小挫折所打敗。

就好像你希望戒酒，但每當感傷心與孤獨的時候就會忍不住喝酒。

那麼你就知道喝酒的習慣與孤獨有關聯，你主動對症下藥去改掉壞習慣。

好像每當你孤獨時，你去看一套笑片或是打給一位好朋友，分散注意力也可幫助你。

資料來源：psychcentral【2017網絡大事回顧】Instagram最多Like照片，這角色完美稱霸…「愛情長跑」分手後遺症：先學識感受所有傷心悲憤！【G-Dragon戀愛了】李珠妍變GD女神：大剌剌、不服輸個性最吸引？【2018】檢討去年目標全軍覆沒？新一年定下「動力版」年度大計！【告白氣球】波波球用完即棄太浪費？4個方法令除夕派對氣氛急升【梳頭學問】告別折斷髮絲！洗髮前要梳髮、必學梳理打結妙法！精神健康01女生戒煙