每天原地跑步30分鐘有什麼效果？ - 劇多

每天原地跑步30分鐘有什麼效果？ ... 人只要活動，好處是很多的，有利於增強體質，減肥。

可以繼續堅持下去這個好習慣，對提高身體健康增強體質，增加血液迴 ... 首頁>Club>手機使用者69664839692020-12-2500:04 每天原地跑步30分鐘有什麼效果？ 180 回覆列表 1#滕漢星 人只要活動，好處是很多的，有利於增強體質，減肥。

可以繼續堅持下去這個好習慣，對提高身體健康增強體質，增加血液迴圈，增強血管彈性，有效的改善身體的血脈流暢。

是有效的減脂熱身活動。

2#一見發財yjfc 能減肥，原地跑步不受場地限制，現在霧霾那麼嚴重路跑什麼的還是算了吧，也不需要跑步機，在家一雙跑鞋就行。

而且原地跑步對消除內臟脂肪很有效果。

唯一的缺點就是有點枯燥，建議可以一邊看電視或者聽歌一邊跑，每天跑30分鐘以上。

3#風景這裡還不錯 只要是運動，不管是原地跑步還是什麼效果肯定是有的，但是最後的鍛鍊效果還是有很大區別的。

原地跑步更多的是對腹肌的一種鍛鍊，他的確可以起到減脂的作用，但是要和你的強度和時間來衡量他的效果，打個比方：就是你跑30分鐘和30分鐘負重跑的效果是不一樣的，而且分組作到力竭的效果會更好。

還有就是時間上，不論是鍛鍊的時間，還是鍛鍊的時間長度都是對鍛鍊的結果有決定性的因素。

一是早上起來跑步,在這之前可以先喝些溫水再喝點黑咖啡,一定是不加糖的。

早上鍛鍊屬於空腹運動,由於此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞較易消耗脂肪,只要適量的運動不會影響身體健康。

二是隻有運動時間持續大約四十分鐘以上,人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。

如果時間繼續延長,那麼脂肪供能的量可達總量的85%。

所以,要是運動小於40分鐘無論強度大小,脂肪消耗都不會太明顯，只有消耗脂肪才會達到減肥鍛鍊的效果。

原地跑還有些注意事項，千萬要注意，總結了一下： 1、不穿鞋不能跑步，一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。

跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。

而且體重越大傷害越大。

2.晚上跑步後最好不要再吃東西了，如果實在餓,可以吃點水果。

3.跑步一定要和控制飲食有效的結合。

4.跑步每天最多1個小時，體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時，一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進，否則對腿部的傷害非常大。

5.如果出現身體不適,馬上停止跑步，跑步第二天,出現渾身痠疼,當晚減輕跑步強度。

4#快樂曳步舞66 好處很多：有利於增強體質、減肥，可以繼續堅持這個良好的習慣對身體很好！跑步的好處是可以使人體血流增快血管彈性增強、血液迴圈改善、長期堅持原地慢跑的人其心肌營養有明顯的改善、心肌增加⋯ 5#健身磊哥 室內自重健身塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）星期一.俯臥撐、仰臥起坐、原地高抬腿星期二.休息星期三.引體向上（如果做不了引體向上可以做TRX拉背）、仰臥起坐、波比跳星期四.休息星期五.自重深蹲、仰臥起坐星期六.休息星期日.新一輪迴圈 6#使用者大小夥子 很有意思的問題。

疫情前，我堅持運動健身收效不錯，因此也一直再堅持運動健身，疫情期間居家鍛鍊少了，體重迅速增加，現在就在家原地跑步，北京的健身房還未開門。

原地跑每天30分鐘，感覺有效果，體重有降低，但還需要加強。

由於接近50歲了不敢放開練，徐徐漸進是養生的道理…… 發表回復 相關內容每天跑步和隔天跑步哪個效果更好？一個人跑和跑團跑哪個更好？原地跑步怎麼知道公里數？原地跑步和跑步有什麼區別？ ∧請問大學生交了醫保，家裡有必要再交醫保嗎？重複交了該怎麼辦？∨抵押車怎麼防止被搶？ 熱門排行 第一次去男朋友家，戀愛以來還沒同居過，安排一起住怎麼辦？在農村的大學男生應該怎樣為自己下一代考慮？俄菜牧草的功效與作用？林沖與楊志用一個詞形容兩人關係？單位還在，不給下崗職工交養老保險，該怎麼辦？以攻為守是三十六計嗎？小豬變乾淨了故事原文？昆蟲，蝴蝶，螞蟻，蜻蜓，螳螂，哪個不是同一類的？為什麼感覺羅斯在國內這麼受粉絲喜歡，即使在低谷期，來國內影響力還是這麼大？我們國內的苜蓿品種有哪些，常用嗎？