拖延心理學 - 中學生網站

閱讀心得第 1011130梯次 得獎作品 ... 《拖延心理學》一書由兩位傑出的心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎，擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的 ... ' 中學生網站 中學生網站 小論文參賽作品累積：277767篇 閱讀心得寫作比賽參賽作品累積：816502篇 目前站上人數：268人 網站瀏覽人次：162450971人 WritingWebsiteforHighSchoolStudents 【系統公告】系統公告 【系統公告】因安全考量，輸入單引號或等號將會轉換為全形字符「’」及「＝」 【系統公告】(重要)如何避免遭到WebPageBlocked！ 會員登入 帳號 密碼 查詢我的密碼 中學生網站會員註冊 •小論文寫作比賽NationalShortEssayContest •閱讀心得寫作比賽NationalBookReportContest •我的作品專區 •得獎作品查詢 •網站服務條款 •最新訊息 •Q&A專區 作品查詢 閱讀心得第 1011130梯次 得獎作品 學校名稱： 國立清水高中　二年級　204 甲等 作　　者： 吳○○　 參賽標題： 拖延心理學 書籍ISBN： 9789866272769 中文書名： 拖延心理學 原文書名： Procrastination 書籍作者： 珍●博克/萊諾拉●袁 書籍編譯者： 洪慧芳 出版單位： 漫遊者 出版年月： 2011年十月 版　　次： 初版 一、圖書作者與內容簡介： 從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主婦到業務員，拖延問題幾乎影響了每個人。

《拖延心理學》一書由兩位傑出的心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎，擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，深入檢討與探索拖延的心理，並找出我們擱著事情不做的真正原因。

而此書的第二單元則教我們如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力、從而克服拖延的心理。

二、內容摘錄： 我們拖延明知無法逃避的事情，這樣的愚行是普遍的人性弱點，極是道德家的諄諄教誨，以理勸說，每個人或多或少還是有這樣的毛病。

（p.22） 大家之所以會有拖延的毛病，是因為恐懼。

他們害怕，萬一他們行動了，那些行為可能會讓他們陷入麻煩。

他們擔心萬一展現出真實的自我，就得面對危險的後果。

（p.34） 如果你遇到爭戰就想反抗，你不是真的自由或擁有權利。

真正的自由是，你可以選擇你要應付哪些爭戰，哪些不作回應，這樣才是真正的握有權利，真正的做自己。

（p.82） 三、我的觀點： 《拖延心理學》這本書讓我學習到要克服拖延有三個非常重要的大要點。

「拖延」就像是一片蒲公英園，根深蒂固，盤根錯節。

生活中，拖延根源是交錯生長、相互依偎的彼此影響，想要斬草除根，就要先了解自己。

舉例來說：我們因為害怕面對結果而有拖延的行為。

就像現在高二的我首要的目標就是要訂出自己未來的志向，對我來說選志向就像是在大海裡撈一條魚那麼的困難，我害怕如果我確定了志向之後未來出了社會沒有工作怎麼辦？如果沒有工作那最初的自己是否錯了？這些問題繞著我打轉，轉到最後我心中的小精靈乾脆告訴我：沒關係…未來嘛！不遙遠就不叫未來了…。

這樣了心態相信大家都有過而這不是其他毛病正是我們討論的主題----拖延。

作者建議大家克服拖延的方法是不帶批評、責難的了解這些一直影響著自己的因素，這些因素當然包括的情緒、生理狀況、社會因素等等。

了解自己是克服拖延的一個重要開端，很多事都必須先了解自己，了找出拖延的根本，並從根本治療。

遇到事情不要第一時間先否認它，或是刻意遺忘它，更糟的情形就是批判它，我們應該要接受它並且充分的運用失敗的經驗去解決另一個問題，而不是像先前所述，那樣做只會更加速自己拖延的週期。

克服拖延就要先了解拖延到底是何方神聖，看完了這本書之後，我發現拖延不只是我們常常說的「時間觀念」建立有問題，而是包括了各種因素。

有些人覺得拖延代表一種獨立的宣誓，所以用拖延來抵抗他人的控制。

就像升高二暑期輔導，老師苦口婆心的奉勸我們要利用暑假好好復習高一所學，明年暑假要努力念新的進度和複習所學，但有些人覺得這計畫不符合自己的需求，因此決定用自己的方法唸書，結果明顯的顯現在學測上面，有些人用獨特的風格考上了好大學，有些人卻是用這個理由拖延了整整三年。

另外造成拖延的因素，就是自己效法的對象，有時為了跟上效法者的腳步，訂了一個自己短時間內無法達到的目標，這些原因牽絆了最原本的自己，就像一個不擅繪畫的人，卻因為自己的偶像是一位名畫家而瘋狂的追隨他，花了大半天去畫一幅連自己也覺得不好看的作品。

他為了畫好作品卻犧牲了其它更能為他帶來更多經濟效益的事情，這也是另外一種拖延。

「努力去把自己不擅長的事情變成擅長的事」，但我們似乎沒有想過在努力的過程中卻是一種變相的拖延，不是說要自己放棄不擅長的事而是要先了解自己能力可及的範圍到哪裡，再去評估到底要做到什麼樣的程度。

選組問題，就是為了先初步解決這個問題，要不擅長唸理科的人唸物理、化學，要不擅長唸文科的唸社會科，這樣就會造成學習效率不佳，「學習效率不佳」就是廣義的「拖延」。

了解拖延、就要根治拖延的壞毛病，書中提到：「卡住時尋求幫助」就像是寫題目時突然卡住，雖然成就感來自於自己解出答案，但是拖到自己進度時就千萬不可以有這樣的想法，要盡快找人協助不然就會是一連串的拖延。

另外，生活導師蓋客˙布蘭克提出這項建議，「丟掉一些東西自己的人生會更美好」，我們可以從整理腦袋的東西，忘掉一些沒有用處的東西可以加速自己做事情的腳步，更可以達到改善拖延目的。

還有一個是現在每一個人幾乎都會有的一個毛病，「不要用電子產品」有些人覺得只要放下電腦、手機就會錯失一些重要的訊息，因此產生焦慮，適當的遠離這些東西會讓自己更加的專心做一件事。

最後是現代人極力且必須做到的一個習慣「運動」，憂鬱的人出外散散心或是去健身房運動，通常會覺得心情好很多，是因為運動會刺激身體釋放腦內啡，讓人覺得愉悅和幸福，當自己身處瓶頸時不妨適度的運動，幫自己提振精神，不讓拖延佔據心靈。

拖延是大家都會有的毛病，身體力行事去根治壞習慣而不是嘴巴上說說而已，只要「適當且有目標」的去克服它相信我們都可以戰勝拖延，努力的往自己的目標再邁進一步！ 四、討論議題： 「拖延」是與生俱來的壞毛病，還是身不由己的壞習慣？ 最佳瀏覽解析度為1600*900 主辦單位：教育部國民及學前教育署 承辦單位：全國高級中等學校圖書館輔導團（NationalLibraryAdvisoryGroupforHighSchools）/總召學校：國立中興高中圖書館（049）2332110轉1613（[email protected]） 小論文寫作比賽：國立中興大學附屬高級中學(04)2487-5199轉501/閱讀心得寫作比賽：臺南市私立長榮高級中學圖書館(06)2381-711轉2250 抄襲檢舉學校：國立臺南女子高級中學(06)213-1928轉531（[email protected]）