幾大居家啞鈴動作，鍛鍊身體肌群，提高免疫力跟體能素質 ...

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​火箭推是將深蹲以及肩推結合的復合動作。

復合動作對於我們身體的靈活性，​關節的活動對刺激具有很大的作用。

火箭推動作是結合了上下肢的 ... 健身動起來 登录 注册 並不是所有人都有條件去健身房鍛鍊的，很多人會選擇在家鍛鍊，而伏地挺身跟深蹲就是居家徒手鍛鍊的黃金動作。

但是，對於自重訓練來說，容易達到訓練瓶頸，而負重訓練可以有效提高肌肉維度。

相信很多喜歡健身的人，家中必不

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