火箭 肩 推

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動作演示. 1. 坐姿啞鈴肩推. 上背部與臀部緊貼椅子，雙手持 ... | 這六個訓練動作盡量不要再練了 - 今天頭條2016年3月15日 · 代替練習：伏地挺身、平板臥推、啞鈴臥推、器械坐姿推胸都是不錯的胸大肌訓練動作，但是也要注意動作幅度不要過大，肘關節下放略低於肩 ... 火箭