Hana 漢娜 on Instagram: “《在家也能完成 啞鈴全身連續 ...

火箭推的正確姿勢以及練法CFer對火箭推（英文Thruster，文章主要討論杠鈴的 ... 推的提升有直接的遷移性，而且對三角肌的刺激更明顯，還能更好地鍛煉到肩袖的 ...

... 也能完成✓啞鈴全身連續動作組》 很簡單，兩個啞鈴搞定的全身訓練 1下RDL 1​下深蹲1下肩推1下火箭推=1次，同重量，中間連續動作不停。

步骤| 双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿；下蹲的 ...

魔技運動健身小教室—火箭推］ 在忙碌的現代生活中想一口氣練多個部位， 你一定要做的運動 火箭推Thruster 火箭推是由深蹲+肩推組合而成 ...

4，邊往起站立邊向上推槓鈴（繞頭推至腦後），過程中臀腿先發力，再力量傳到至腹部上胸和肩部，下肢和腰腹是主要發力肌群。5，邊向下蹲邊將 ...