失眠怎麼辦？專家推薦5個「好眠秘訣」，丟掉安眠藥，冷氣開 ...

失眠怎麼辦？不是非得靠安神茶才有用！失眠救星麥可．布勞斯博士推出的《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》，完全可以成為你的「失眠寶典」！ Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #鬼月 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 失眠怎麼辦？專家推薦5個「好眠秘訣」，丟掉安眠藥，冷氣開太冷是最大禁忌！ 失眠怎麼辦？專家推薦5個「好眠秘訣」，丟掉安眠藥，冷氣開太冷是最大禁忌！ byNaomi | 27May2021 | Body&soul #失眠 #睡眠 #睡眠疲勞 #睡覺 #安神 失眠怎麼辦？不是非得靠安神茶才有用！失眠救星麥可．布勞斯博士推出的《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》，完全可以成為你的「失眠寶典」！從睡眠音樂、挑選枕頭再到房間溫度一一找出你的失眠問題，點出5個「好眠秘訣」讓你一覺到天亮，習慣把冷氣開到最冷的你，其實這就是你的失眠問題！ 延伸閱讀：睡不著怎麼辦？專家推薦8招免吃藥就秒入睡，多吃燕麥、芝麻可讓你少數綿羊    1.睡眠音樂如何選？ Source：Pexels@RF._.studio 許多人失眠會選擇來點「音樂」，但睡眠音樂該如何選也是關鍵！若你是一個搖滾迷，可別以為你心愛的偶像能彈著電吉他伴你入睡。

來點「自然」的白噪音會是你不錯的選擇，例如風吹在草原的簌簌聲、下雨的滴答聲等，不只可以遮蓋馬路的噪音也能幫助入睡。

但建議避開音頻噪音等非自然音樂，或許一開始會“很有用”，但是過一周便會失效。

延伸閱讀：失眠怎麼辦？重度失眠者推薦5款「助眠App」，木頭燃燒、下雨、小狗吃零食...祝大家每晚都有好夢！    2.枕頭有學問 Source：Pexels@Jaymantri 有些人總念舊一開枕頭習慣用上大半輩子，也不願更換，有在選枕頭上面其實也是別有一番學問的！睡太高或是睡太軟都不合適，盡量需維持脊椎與頸椎的一致水平，才不會讓你東翻西翻就是睡不好。

而該如何睡，以常見的羽絨枕為例，頸椎正後方應貼合支撐性最好的枕頭中心部位，肩膀兩側則靠在枕頭邊緣，是最適當的角度。

延伸閱讀：睡不好怎麼辦？睡前避開這7種食物，「喝酒」不一定會讓你好睡，青花椰菜、芹菜會讓你腹脹    3.靠呼吸治失眠 Source：Pexels@IvanOboleninov 睡不著總讓你心煩氣躁嗎？這時你可以試著調整呼吸來治失眠！呼吸時要把腹部鼓大（就像是卡通人物睡覺的樣子），吐氣時也別著急著一次吐出來，應該慢慢的吐出。

專家則分享可以按照「4.6呼吸法」來助眠，呼吸4秒吐氣6秒一次呵成，切記要慢慢勿急！ 延伸閱讀：寂寞深夜來襲怎麼辦？找回「內心平靜」3大法，緩解焦慮撫平心靈    4.冥想美好畫面 Source：Pexels@AndreaPiacquadio 許多人睡不著時總會反省一天所發生的事，但反而會讓你更心煩容易失眠，懊惱今天這譯作會不會更好、煩惱怎麼又亂花錢，更種雜七雜八的事反而讓你更煩心！《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》書裡提到失眠可以靠「觀想」來解決，「觀想」又稱為引導式幻想，可以想一些美好的事使身心愉悅。

延伸閱讀：酒不一定助眠！專業營養師建議4款食物，深夜數羊不再越數越清醒！    5.20度以下反而不OK Source：Pexels@GalvãoMenacho 專家建議，睡前洗澡也能幫助睡眠，洗個熱水澡讓身體溫度上升，身體揮別一整天的黏膩感，且保持暖和更好睡。

而房間溫度其實也是失眠的主因，有些人習慣睡覺會開著超冷的冷氣，然後蓋上厚厚的被子來入睡，但專家建議房間溫度將設置在22~26度之間，保持著涼爽更好睡。

而小夜燈其實也有巧思，比起冰冷的白色，溫暖的黃光更適合！ 延伸閱讀：失眠警訊別忽視！周潤發曾受焦慮症困擾？7大「情緒失控」常見症狀曝光！    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 吃什麼可以補鈣？營養師曝多吃堅果、黑芝麻、少碰4大「地雷飲食」，當心失眠、憂鬱是缺鈣警訊！ 抗噪耳機推薦Top6！Airpods、Beats、小米....Bose這款耳塞是失眠救星 失眠怎麼辦？重度失眠者推薦5款「助眠App」，木頭燃燒、下雨、小狗吃零食...祝大家每晚都有好夢！ 《親愛的房客》莫子儀金馬大熱門！私下享受孤獨、也是重度失眠患者，打拼24年終於出頭 SHARETHISSTORY #關於作者 Naomi #作者相關文章 UberEats熱門美食竟是「麥當勞」？熱門套餐排名Top5，第一名竟不是麥克雞塊！ travel&foodies- 17Aug2022 台中人氣甜點「八時神仙草」推質感中秋禮盒！費時一年研發「仙紅奶茶」香氣濃郁，辦公室團購首選！ travel&foodies- 17Aug2022 台北最難訂的和牛火鍋「和牛涮」首度進軍桃園，頂級「金牌純血黑毛和牛」竟能免費吃到！ travel&foodies- 16Aug2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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