教你如何有效改善淺眠方法 - ffrmusic的部落格

8種改善淺眠方法，教你如何有效改善淺眠方法 · 改善淺眠方法一：FFR音樂 · 改善淺眠方法二：多攝取助眠食物 · 改善淺眠方法三：精油按摩 · 改善淺眠方法四： ... ffrmusic的部落格 跳到主文 歡迎光臨ffrmusic在痞客邦的小天地 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 Sep21Mon201513:19 8種改善淺眠方法，教你如何有效改善淺眠方法   圖片來源：http://bit.ly/1QHnrqV   不曉得大家有沒有遇過一種狀況，明明睡了一整天可是依舊沒有睡飽的經驗呢？這是因為你處在一個淺眠狀態，即使你在睡覺，可是大腦還是在運作喔！當大腦還在運作沒有徹底休息，就算睡覺還是會感到非常的疲累，這就是因為淺眠而沒有達到深層睡眠的關係！   今天小編要來教大家如何改善淺眠方法，容易被影響睡眠的朋友千萬不要錯過小編整理的改善淺眠方法囉～   改善淺眠方法一：FFR音樂 想要改善淺眠方法第一要件就是聽FFR音樂呀！千萬別小看FFR音樂，他是使用頻率震動，讓音波刺激腦中的退黑激素讓腦部松果體活化，在活化之後可以改善睡眠品質，不過要記得FFR音樂一定要在傍晚七八點的時候聽才有效果，睡前千萬不要聽喔，以免越聽腦部活動越興奮，那就整晚都不用睡啦！   改善淺眠方法二：多攝取助眠食物 愛吃的人有福啦！改善淺眠方法還有一種就是攝取助眠效果超棒的食物，比方說核桃、杏仁、萵苣生菜、蜂蜜、鮭魚、鮪魚等都是可以幫助睡眠的食物唷！另外還有酸櫻桃，酸櫻桃是自然界中少數含有退黑激素的水果，可以調節人體生理時鐘，並可以提高睡眠品質。

  改善淺眠方法三：精油按摩 精油按摩也是一種蠻常見的改善淺眠方法，但小編要建議大家如果選擇精油按摩改善淺眠，最好要挑選天然植物性的精油，因為純天然植物性精油可以藉由嗅覺，直接將氣味吸入中樞神經，利用每種味道的特性來幫助身體釋放壓力、轉換情緒進而達到改善淺眠方法。

  改善淺眠方法四：深呼吸 深呼吸可以讓肌肉放鬆，使腦部的活動力降低，這項改善淺眠方法也可以搭配精油按摩方法，雙管齊下改善淺眠的效果也會較為明顯，深呼吸方式將丹田集中做4︰7︰8呼吸法，先吐一口氣，再用鼻子吸氣，默數4下閉氣7下，再用嘴巴吐氣帶出“咻”聲，默數8下，這個改善淺眠方法有平靜調和身心的作用，也是一個很簡單的改善淺眠方法。

  改善淺眠方法五：改善睡眠環境 睡眠環境不好要怎麼擁有好的睡眠品質呢？改善淺眠方法還有很重要的一點，就是將平常睡眠的環境好好做改善，比方說燈光太亮、聲音太吵、棉被太厚、枕頭太硬、床太軟等等的問題，都是會影響睡眠品質的唷！尤其是晚上開燈睡覺，更是會讓大腦誤以為是白天，而使腦部還在運作，即使睡著了隔天還是會有睡不飽的感覺。

    改善淺眠方法六：適當規律運動 養成規律運動的習慣除了可以維持身體機能健康之外，也是一個改善淺眠方法，要注意的是除非你有每天一定要運動的習慣，不然運動時間不宜太晚，盡量挑選在傍晚時間運動較合適，因為太晚運動身體機能處於興奮狀態，到了深夜也不易睡著。

  改善淺眠方法七：晚餐飯後一個半小時入浴 這項研究是由日本提出的改善淺眠方法，根據輾轉難眠的學生作為實施對象，這研究指出晚餐後的一個半小時是體溫最高的時刻，如果能在這個時候入浴藉由泡澡的方式為體溫加熱，有助於改善淺眠。

  改善淺眠方法八：心中無雜念 當人處在一個煩躁焦慮的情緒狀態之下，腦中激素會刺激分泌物，肌肉也會緊繃，相對地就無法好好入眠，即使睡了也是處在一個淺眠狀態，因為腦部依舊在運作無法好好休息，建議改善淺眠方法就是在睡前心無雜念，才能好好睡上一覺啊！   以上8種改善淺眠方法大家熟記了嗎？擺脫病痛迎向身體健康就先從改善淺眠開始吧！ 尤其是改善淺眠方法第一項FFR音樂，利用音頻共振原理刺激腦波讓松果體活化的技術非常神奇，原來用聽音樂的方式就能改善淺眠問題，想聽聽看FFR音樂到底有多神奇嗎？現在FFR音樂官網都有提供免費試聽服務唷！快來FFR官網下載試聽器吧！       上班族總是提不起精神嗎？快來測驗看看哪裡出了問題！ 文章標籤 睡眠不足 改善淺眠方法 注意力不足 ffr 專心 過動症 全站熱搜 創作者介紹 ffrmusic ffrmusic的部落格 ffrmusic發表在痞客邦留言(1)人氣() E-mail轉寄 全站分類：生活綜合個人分類：疾病知識此分類上一篇：憂鬱症是什麼？教你認識憂鬱症，透過認識憂鬱症積極面對與治療 此分類下一篇：何謂焦慮症？如何檢測焦慮症症狀？簡易測試你的焦慮症指數 上一篇：上班族失眠治療全紀錄，改善睡眠品質的上班族失眠治療 下一篇：何謂焦慮症？如何檢測焦慮症症狀？簡易測試你的焦慮症指數 ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 文章分類 健康生活(20)FFR音樂使用心得(5)育兒教養(18)疾病知識(14)提升大腦(32)未分類文章(2) 最新文章 文章精選 文章精選 2017六月(1) 2017五月(3) 2017四月(2) 2017三月(1) 2017二月(1) 2017一月(2) 2016十二月(2) 2016十一月(3) 2016十月(1) 2016九月(2) 2016八月(3) 2016七月(1) 2016六月(2) 2016五月(2) 2016四月(2) 2016三月(3) 2016二月(2) 2016一月(1) 2015十二月(1) 2015十一月(3) 2015十月(3) 2015九月(3) 2015八月(5) 2015七月(4) 2015六月(5) 2015五月(4) 2015四月(4) 2015三月(4) 2015二月(4) 2015一月(4) 2014十二月(1) 2014十一月(6) 2014十月(6) 所有文章列表 文章搜尋 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗