淺眠怎麼辦？4個方法減緩「敏感體質」，「暖色燈」醞釀睡意

淺眠怎麼辦？4個方法減緩「敏感體質」，「暖色燈」醞釀睡意、辛辣食物先忌口、為自己留1小時的「睡前時間」 ... 一點動靜，淺眠的人就要醒來成為失眠的人。

閱讀全文02022年4月17日下午2:01TEXT／Bella.tw儂儂PHOTO／網路一點動靜，淺眠的人就要醒來成為失眠的人。

沒人想因為睡得不好影響到生理或心理健康。

事實上你的「淺眠體質」很有可能是「高敏感體質」──不必寂寞，很多人都屬於這種體質──既然敏感，就要主動減少日常生活中的不良刺激。

以下4個小提示協助你脫離淺眠，天天深眠，天天健康快樂。

「淺眠體質」存在嗎？ElaineAron強調這並非一種疾病，只是人格特質。

高敏感人士可能就需要花比較多的精力去達到高品質的睡眠。

source：ninekoepfer@Unsplash有些人會說自己「天生體質就淺眠」，真有「淺眠體質」的人嗎？倒是有一種叫做「高敏感人士」（HighlySensitivePerson,HSP）的人格特質，心理學家ElaineAron在著作《TheHighlySensitivePerson》中指出，世界上有15%到20%的人口屬於這類族群。

簡單來說，這些人的神經系統較活躍，對聲音、氣味、情緒、觸覺的感受敏銳，在睡眠中就可能比他人容易受在環境的影響而醒來。

ElaineAron強調這並非一種疾病，只是人格特質。

高敏感人士可能就需要花比較多的精力去達到高品質的睡眠。

1.「完美臥室」很必要寢具別將就，最好也挑個最適合你的，臥室越舒適越好，讓它像完全為了睡眠而設計。

source：JpValery@Unsplash既然感受較敏銳，那麼你就有義務為自己的睡眠打造一個完美臥室。

視覺上，臥室應避免雜亂，並多採用能減輕壓力的中性色、暖色、柔和色調，使用色溫3300K以下（低色溫）的暖色燈，也會比較讓人有愛睏的感覺。

若你住的地方難以隔絕噪音，可考慮以「白噪聲」將噪音淹沒，現在有多種「助眠app」能協助你打造適合臥室的環境音。

最後，要保持空氣的清新與通風，利用除濕機、空氣清淨機或幾種有助眠及放鬆效果的精油──寢具別將就，最好也挑個最適合你的，臥室越舒適越好，讓它像完全為了睡眠而設計。

2.別再亂吃，咖啡6小時前喝完若平常有喝咖啡因飲品的習慣，可能要減少攝取或乾脆戒掉了，至少專家建議「在睡前6個小時就應避免攝入咖啡因」。

source：SvenScheuermeier@Unsplash吃什麼成什麼，維持健康均衡的飲食對睡眠有幫助。

一項大型研究調查顯示，營養不足與睡眠時間短（每晚少於7小時）之間有潛在聯繫，這些人更有可能缺乏鈣、鎂和維生素A、C、D和E等營養素。

此外，你也該想一想平常到底都吃了些什麼，睡前攝取太多糖分的人容易半夜突然醒來、作噩夢，高油脂、辛辣食物亦會影響睡眠品質。

飲酒能更好入睡，但會干擾到入睡後的「快速動眼期」，使淺眠情況加劇；若平常有喝咖啡因飲品的習慣，可能要減少攝取或乾脆戒掉了，至少專家建議「在睡前6個小時就應避免攝入咖啡因」。

3.走出你的慢性壓力更該學會主動調整壓力源，或改善看事情的角度，你值得擁有更健康的心靈。

source：RicardoGomezAngel@Unsplash認為自己屬於「淺眠的人」，該先想想自己是否為「一個有慢性壓力的人」。

我們的身體會分泌「皮質醇」來應對壓力，皮質醇若總是處於高水平狀態，就會造成睡眠品質低下及疲勞，與加強你對垃圾食物的渴望。

很多時候，慢性壓力已經成為了個人生活與自我的一部分，殘害著身體，但你卻渾然不覺；就像有些人一直睡得不好卻覺得沒什麼大不了，實際上這早已對心智能力造成不良影響。

高敏感人士易受情緒所牽動，所以更該學會主動調整壓力源，或改善看事情的角度，你值得擁有更健康的心靈。

4.為自己留1小時的「睡前時間」別再進行一些會影響情緒的活動，或還傻傻盯著電子產品消磨時間，不良的小習慣累積起來導致你成為「淺眠的人」。

source：AnnieSpratt@Unsplash若你真心想睡得好，就請把「睡覺」納入一天的行程安排中，使它成為與工作、吃飯、娛樂同等重要的事。

試著不用零碎的時間補眠，先排定每天固定要上床的時間，並在睡前為自己留下一到兩個小時，獨處做件能平靜自己的活動，例如喝杯牛奶，讀喜歡的書、聽喜歡的音樂、做睡前瑜珈或冥想，什麼都不做也可以；別再進行一些會影響情緒的活動，或還傻傻盯著電子產品消磨時間，不良的小習慣累積起來導致你成為「淺眠的人」。

參考資料：Healthline"SleepTipsfortheHighlySensitivePerson"WrittenbyJulianneIshler,sleep.org"WhattoEattoSleepBetteratNight",SleepFoundation"StressandInsomnia"WrittenbyAlexaFry.【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀：睡不好怎麼辦？睡前避開這7種食物，「喝酒」不一定會讓你好睡，青花椰菜、芹菜會讓你腹脹延伸閱讀：失眠和臥室品質息息相關！5關鍵要注意，睡覺期間避免開小夜燈、「薰衣草」氣味助好眠！中央社·2天前水利署調度設備至基隆爭取人工增雨(圖)基隆地區進入枯水期，因高溫不雨轉為「水情提醒」綠燈，水利署已通知人工增雨服務團，調度地面增雨設備及人工增雨焰劑至基隆西勢水庫，並完成燃放焰劑試作。

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民進黨桃園市長參選人鄭運鵬在蘆竹、大園、中壢的3個公開行程，也都是桃園市長鄭文燦的公開行程；鄭文燦表示，鄭運鵬積極協助桃園的建設，也了解民眾需要，他有信心鄭運鵬是有理想、有能力，也受到市民認同的市長人選，而鄭運鵬將用1個月左右時間走訪全桃園，南桃園的知名度會透過各種行程來補足。

鄭運鵬指出，選舉雖然剩下一百多天，但自己身為桃園最資深的立委，對桃園就相當熟悉與了解，過去與鄭文燦在中央與地方相互合作下，推動相當多重大建設，他有信心能迎向勝選，他說：『(原音)我之前是(林)智堅的總幹事，桃園鐵三角還有做了兩任、有第一名成績的五星級鄭文燦市長，這樣的市政滿意度的品牌加持，所以這個時間點我覺得並不會太晚。

』民眾黨桃園市Reactions1中時新聞網·2天前Angelababy素顏吃路邊攤被拍大口狂嗑毫無明星架子大陸女星Angelababy（Baby、楊穎）擁有混血血統，五官標緻、身材纖細，是公認的大美女；近日有網友吃宵夜時，發現另一桌是Angelababy和她的朋友，Angelababy穿著樸素，連吃相都很接地氣，完全沒有偶像包袱。

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據悉，共有120萬人有權利閱覽最高機密文件。

川普現在要求美國政府歸還這15箱的文件，但根據美國法律，總統文件並不是他的財產。

眾多民眾跟學者開始探討川普卸任後還帶走的機密文件究竟為何?據《美國有線電視新聞網》(CNN)今(16)日報導，美國國家情報局局長曾發布一份名為「安全許可判定」(SecurityClearanceDeterminations)的年度報告，截至2017年10月，有超過280萬人在報告中被描述為擁有安全許可，其中超過160萬人有權利可以閱覽機密或次高機密文件，而近120萬人有權利閱覽最高機密文件。

CNN分析師、美國國安局前發言人特納(ShawnTurner)本週一(15)日表示，每個處理機密的機構都有自己的系統，並且應參與屬於自己閱覽的機密文件，解密過程首先要對信息進行分類並簽署該機構名稱，以保護情報收集過程和其來華視影音·2天前解放軍再軍演挑釁國防部:正好是訓練機會台北市/尹智剛陳知學報導不滿美國參議員馬基率團訪問台灣，中國解放軍東部戰區昨(15)日再次在台灣周邊海空域，進行軍事演習，國防部今日表示，國軍全程掌握台海周邊海空域動態，並適當應處，面對共軍每天挑釁，也正好是國軍的訓練機會，會以沉著、冷靜態度面對，有信心捍衛國家安全。

美國參議員馬基率團訪問台灣，國防部15日表示到當天下午5點為止，中國解放軍有15架次軍機逾越海峽中線，5艘次軍艦持續在台海周邊活動，不滿又有美國國會議員來台，解放軍東部戰區15日，又在台灣周邊海空域組織多軍兵種聯合戰備警巡，恫嚇台灣意味濃厚。

國防部發言人孫立方說：「對於周邊的海空域動態以及敵情，都能夠有效地掌握而且適切地應處，中共現在每天對我們做這種挑釁性的舉動，對於我們而言正好是一個訓練的機會，我們是以沉著冷靜嚴肅的態度，來面對種種的狀況。

」共軍在台灣周邊演習國防部表達譴責，不過解放軍15日也公布影片，說共機飛行員近距離俯瞰澎湖，國軍認為這又是解放軍使出認知戰，空軍司令部副參謀長董培倫說：「誰拍的這個我們就先不予置評，中共運用認知戰相關的伎倆，來浮誇來說明，他們多麼接近我們的澎湖，我想那都是不爭的事實，更何況我們國軍，都是隨時監控隨時應處。

」而香港媒體《南華早報》報導，美國眾議院議長裴洛西訪台前，美中曾在南海和台海上空進行激烈的偵察和電子戰攻防，美軍不僅成功阻撓共軍追蹤裴洛西的座機，解放軍在演習期間發射的飛彈也被全面揭露，反映美台聯手還是技高一籌。

國防部發言人孫立方說：「對於台海周邊的電磁頻譜，跟我們的電子參數，都能夠有效地掌握，那麼其他的部分，我沒有更多的評論跟說明。

」從解放軍演習到電子戰，國防部強調每天檢討改進強化應對作為，不僅有信心也有能力保衛國家安全。

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醫療應變組副組長羅一鈞說明，新增2例兒童重症MIS-C，分別是1歲與3歲男童，都住院觀察中。

迄今，國內兒童MIS-C累計已達100例，5歲以下占比超過6成，百例個案中僅19人接種過疫苗，呼籲家華視·2天前藝術大師克林姆特展經典作品一次全覽有「金色大師」之稱的藝術家「古斯塔夫・克林姆」，擺脫19世紀美術的守舊作風，在當時的維也納藝文圈開創新的風格，他的作品主題時常沉浸在「愛」、「慾」，以及生與死的輪迴，透過數位科技的結合，將平面的畫作結...國立教育廣播電台·16小時前新北英速魔法學院闊瀨線上夏令營探索生活學英文今年暑假受到疫情影響，不少夏令營都採線上教學模式以維護學童健康，但不少家長仍希望在疫情之下，學校能提供豐富多樣的學習方式，因此新北市坪林國小的英速魔法學院闊瀨校區今年特別開設線上全英語夏令營，由外師線更多文章1.黃國倫「最近常陪伴艾成夫妻」寇乃馨最擔心王瞳狀況：不能再出任何意外2.27歲女搭大怒神頭暈嘔吐亡母看她手垂落淚崩3.單親媽擺攤「一天賺不到200」　資優女兒要休學養家！她泣：未來不能被我毀掉4.你中了幾點？鐵板燒13項奧客行為曝5.TVBS民調》鄭運鵬才說要擴大領先　張善政支持度逆轉衝上第一女蛇頭落網母親崩潰：怎麼對得起父母CTWANT曝艾成寫給王瞳最後情歌黃國倫：真的很難受中天快點TV共軍擾台空軍F-16V夜間緊急升空秀肌肉Yahoo奇摩（即時新聞）艾成突離世⋯2022殞落之星還有他們今日新聞NOWnews擺攤一天賺不到200⋯資優女兒想休學單親媽自責鏡週刊MirrorMediaBBC／曾預測俄侵烏英司令：陸已表明2049年前收回台灣BBCNEWS中文「來不及換掉紅鞋」王瞳趕回台北哭到虛脫Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）鐵板燒師傅好氣列13項「奧客行為」掀討論今日新聞NOWnews丹堤咖啡不敵疫情將熄燈？八方雲集回應中時財經即時日「最美公主」傳熱戀牙醫男方父母送到門外聯合新聞網【本日焦點】陸對科技巨頭下令「前所未有」Yahoo奇摩（新聞）台積年薪400萬跳槽工研院剩90萬⋯親戚罵：傻了？三立新聞網setn.com前教長：台大國發所神隱「非常有問題」聯合新聞網陸不禁電子產品？外媒：台積一停擺恐超越新冠疫情三立新聞網setn.com台灣首發颱風警報可能刷新！今年為何還不來原因曝三立新聞網setn.com相驗室陪艾成2小時⋯王瞳憔悴被攙扶走出來Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）被爆炒地皮撈上億林為洲4聲明：開告黃國昌三立新聞網setn.com「阿嬤躲冰箱」命案死因出爐兒子送辦Yahoo奇摩（即時新聞）「最近常陪伴艾成夫妻」寇乃馨擔心王瞳：不能再出意外Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）陳其邁策略奏效與柯志恩民調見端倪TVBS新聞網下令桃園策略轉彎蔡英文笑點名：他遲早會做黨主席Yahoo奇摩（即時新聞）富少實習生與媒體爆衝突？柯文哲認錯中央社點名這類人王必勝示警：北部疫情增加恐較快Yahoo奇摩（即時新聞）艾成離世3天前po文：人生真假永遠分不清今日新聞NOWnews遭爆施壓中正預校補考賴品妤辦公室回應中時新聞網開學在即疫情恐再起⋯教部將公布停課標準中廣新聞網新股抽籤紅包又來了！抽中爽賺3.4萬元Yahoo奇摩股市闖高醫槍擊！槍手癌末保外就醫犯案後跑到安平喝咖啡TVBS新聞網萌樣曝光！全球最重大貓熊寶寶誕生Yahoo奇摩（即時新聞）揭活摘器官有台灣醫高大成：全身可賣到2400萬台視新聞網吃燒肉見4鋼絲店員「用鋼刷難免會有」女網友氣炸今日新聞NOWnews白髮人送黑髮人⋯艾成爸媽急從大馬飛台奔喪三立新聞網setn.com「一起加一票」蔡英文下令全黨動員Yahoo奇摩（即時新聞）證實！黃珊珊將請辭柯：北市9月僅剩1名副市長TVBS新聞網61歲費翔罕曬近照網喊認不出三立新聞網setn.com轉發推文就坐牢！沙國女博士生遭判關34年風傳媒朱芯儀乳癌術後首露面：感覺像重生Yahoo奇摩新聞（記者林瑞琪）直擊！桃機飛柬人潮多男堅持出國：沒決定回台時間TVBS新聞網演講一半「生吞蜜蜂」加省長伸手狂挖影片瘋傳Yahoo奇摩（國際通）陳明通穩坐國安局長賀德芬：出賣台大也會出賣台灣聯合新聞網「房思琪案翻版」女師忍25年控校長性侵今日新聞NOWnews林智堅喊捍衛清白教長：尚未收到訴願Yahoo奇摩（即時新聞）高雄騎士不滿被開單「簽名韓國瑜」判決出爐今日新聞NOWnews20年前來台尋夢艾成曾落魄在西門町當流浪漢三立新聞網setn.com申請要快！悠遊國旅補助自由行經費剩不到一半Yahoo奇摩（即時新聞）國民黨提名盧秀燕、侯友宜朱立倫：最強母雞Yahoo奇摩（即時新聞）聯合新聞網北部確診數上升王必勝：估下周全台疫情升溫聯合新聞網聯合新聞網從退選至今林智堅心路歷程首度曝光聯合新聞網聯合新聞網退選後談及家人林智堅：一直都是默默支持的角色聯合新聞網學者質疑數服法變「數位管制」林智堅論文案難被檢驗聯合新聞網