脊椎側彎運動

脊椎回正→ 趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。

如此左右開弓，可以重複3次，效果更好。 第三式：頸椎伸展法. 鬆開頭頸椎，拉開頸椎、頸胸椎 ...

➀ 金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直➁ 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展，雙腳打開至臀部寬度➂ ...

平躺，將雙膝抱起向胸口靠近，使腰背部肌肉有伸展的感覺，維持15秒，每日做3組。 文、圖／艾蜜莉. 延伸閱讀.