肌肥大訓練

肌肥大(Hypertrophy)指的是肌細胞的增生現象，透過運動(尤其是負重訓練)可以讓肌肉體積增加的一個狀態。 何謂肌肥大? 肌肥大可以分成兩種: 肌原 ...

「增肌」或稱「肌肥大」訓練是很多人上健身房的目標. 若想要立體分明的手臂 撐爆襯衫的背肌、性感的翹臀 還是厚到淋浴時腳不會濕的胸肌 最需要的就是 肌肉量！

相信大家訓練，或考教練的時候，一定都看過以下這張表格。 表二. 大小法則. 那大家一定好奇，為什麼會選70-85% 1RM重量做肌肥大重量？

肌肥大與次數、訓練量的關係

肌肥大訓練的關鍵也在於肌肉是會疲乏與熟悉重量的，即便一開始以輕重量/徒手方式進行。一兩週後，便開始每週需重新調整「單次最大負荷」重量。藉由這種 ...