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1. 投入最重要的六個主要動作. 深蹲; 硬舉 · 2. 找到肌肉不平衡的地方並且修正它. 比如說你有圓肩、骨盆前傾、駝背之類的，就是要去放鬆過緊繃的肌群，然後 ...

「我剛練3個月，硬舉可以70公斤，算好嗎？」 蠻多學生會問到這個問題的，練了一段時間到底深蹲、硬舉到多少才算「好」、 ...

健力三項中，最多人容易做錯動作的就是「硬舉」。本文將詳細的告訴你: 硬舉的正確觀念、 ... 通常一開始接觸硬舉的新手，站距都會建議是「與肩同寬」.

硬舉做法：雙腳與肩同寬站立，槓鈴位於前方。 · 硬舉訣竅：脊椎打直，視線往前看，不是往上看。 · 握住槓鈴時，肩膀下沉，接著臀大肌和核心用力往上站起來， ...

新手健身#硬舉. 健身. 2018年2月21日00:54. 想問各位關於硬舉的幾個問題！ 我練硬舉幾乎都是很吃下背，每次練完都很有感（酸痛緊實），臀腿幾乎是沒什麼感覺，有朋友說 ...