徒手硬舉

單腳的羅馬尼亞硬舉能夠鍛鍊到臀大肌以及後側的力量，對於核心平衡、單腳支撐能力皆有正向幫助。並比「分腿蹲」多了大腿後側鍊（股二頭）的參與。

硬舉做法：雙腳與肩同寬站立，槓鈴位於前方。 · 硬舉訣竅：脊椎打直，視線往前看，不是往上看。 · 握住槓鈴時，肩膀下沉，接著臀大肌和核心用力往上站起來， ...

若在有限時間內，你只能挑一個運動訓練，你會選哪一個呢？教官推薦黃金健身動作「硬舉」，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹肌和上肢肌肉 ...

Q1： 網路上好像也有看過徒手硬舉的影片，我應該要試試嗎？