如何集中精神看資料？

今天有時間，把這個問題展開一下回答，寫一個長一點的答案，分享一些實用的技巧

注意：下面的答案有條件範圍的，限定在資料已經收集完成並一個人的情況，否則再談談資料收集、合作性學習，還要寫好多，稍微擴展一下就能寫本書了。

1、閱讀目的：

不同的目的所使用的方法不同，如果有可能把這個目的寫下來，越明確越好。

比如考試、三天之後出個報告、 讀懂一個陌生行業的項目說明書、解決某個具體問題,

大腦更喜歡具體詳細的目標

目的明確後能估算出自己有多少時間，去收集資料、閱讀和整理。

• 花一點時間計劃一下準備做什麼。
  
  

• 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。
  
  

• 一個任務有了明確的最後期限能對時間的消耗有個判斷，很多人都會在臨近最後期限時效率大增。
  
  

2、閱讀時間：在精神最充沛的時候閱讀

人一天的注意力有高有低，從早上一起床開始不斷的消耗注意力，而注意力的高點無外乎清晨、上班後半小時（8：30-10：00之間））、下午3-4點，半夜這四五個時間段內，通常在這些時間內閱讀能讓效率更好。

最推薦的時間是清晨和上班後半小時，不推薦半夜，其中一個原因是如果在11、12點或更晚，一旦看的入神，當天的睡眠時間很短，會直接影響第二天上午的效率，一上午都沒精神。

3、閱讀環境：

如果你的家和辦公班環境好一點沒有打擾，那是首選。

其次是圖書館、自習室、咖啡廳這類環境安靜的地方，除了閱讀，還可以做筆記。

要注意：

• 培養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。
  
  

• 如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。
  
  就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。
  
  

一定要注意去除各種干擾，關閉網絡，把電話調成靜音，等休息時查看並回復過去。

4、集中注意力：

可以使用番茄工作法，在開始之前可以通過一些小技巧來集中注意力，比如橘子集中法或2-3分鐘的深呼吸。

橘子集中法：這種方法可以讓你在30秒內集中注意力：

• 把準備要看的文章放在面前，先不要開始閱讀

• 閉上眼睛，放鬆心情。
  
  從頭頂到腳尖都要意識到自己本身。
  
  挺直背脊，身體放鬆，以平緩的節奏呼吸

• 在心裏面說出此次閱讀的目的。
  
  （例如：「我要在接下來的10分鐘閱讀這本雜誌，好讓自己善於利用時間，或是獲得靈感。
  
  」）

• 想像你把橘子放在後腦勺上方。
  
  

• 意識到自己正處於精神集中的放鬆狀態。
  
  眼角和嘴角顯出微微的笑意，鬆弛臉部，消除緊張。
  
  感覺自己雖然閉著眼睛，而視線卻不斷在擴展。
  
  現在你的眼睛和內心已經有了直接的聯繫。
  
  

• 一面維持這種精神集中的放鬆狀態，一面輕輕地張開眼睛，以你覺得最適合的速度開始閱讀

呼吸法：

在《意志力》一書中有科學家通過試驗發現，在事情開始之前，通過2-3分鐘的深呼吸能有效的集中注意力，建議在剛開始時，呼吸的節奏控制在10秒左右，吸氣10秒、呼氣10秒，持續2-3分鐘左右。

番茄工作法：

• 《番茄工作法》思維導圖讀書筆記

• 《番茄工作法圖解》思維導圖讀書筆記

• 《番茄工作法圖解》思維導圖讀書筆記（2）

在寫字檯旁如何集中注意力

1. 給思考布置一些挑戰性的任務：可以在學習之前訂一下難度略高一點的任務的目標

2. 您打算向講述學過的東西？在學習的時候就設想自己已經在向他人傳授是極為有效的

3. 不要忘記遊戲，在學習的時候別忘了想像和遊戲

4. 記錄學習時間並增加內容：每次學習時，詳細記錄學習的起止時間，然後在這段學習時間裡加入儘可能多的東西。
   
   儘可能多的時間。
   
   

其它的建議

• 別喝糖分過大的飲料，最好是清水

• 別喝酒、吃的過油、味道太重，也別吃的過飽這些都直接干擾注意力

• 短時間集中注意力，可以用咖啡、紅牛之類的，但如果是長時間，儘量避免，只是清水

• 別在剛吃完飯時閱讀，容易發困.

• 限制碳水化合物的攝入量，但不要一點也不吃。
  
  

• 如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
  
  不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
  
  

• 整理好周圍的物品。
  
  準備好工具和水在身邊，別讓其它東西或物品來分散你的注意力

• 當你精力無法集中時，彆強看，放鬆一下，做些活動，花上3-5分鐘，比如伏地挺身、壓腿之類。
  
  

• 或者使用5分鐘的小睡來恢復注意力，那怕只是閉上眼睛趴一會

5、閱讀技巧：

讀專業書籍總是分神，讀不下去，怎麼辦？

• 先閱讀題目然後再閱讀第一個段落

一般可以根據材料的標題來確定這篇文章的難度是否超出自己的知識範圍，超出太多則會放棄或找一篇難度稍底一些的材料閱讀。

有時間會遇到必須要讀懂的時候，這時可以找到一個對相關材料比較熟悉的人，給講解一下，然後讓他推薦幾天相關的，來幫助閱讀這份材料。

• 尋找主要脈絡

打開思維導圖軟體，參照題目、標題、副標題並挑出關鍵性的句子，製作這個材料的思維導圖。

• 翻查生詞

在閱讀材料時會遇到很多的專業詞彙，這時利用推薦圖書、網絡和圖書館，來查找遇到的專業詞彙並整理到一起用來幫助以後的閱讀。

• 持續審查你的理解

每閱讀完一章或段落時，不斷的把自己的閱讀心得歸納到思維導圖上。

• 重讀一遍

當你閱讀完第一篇之後還是無法了解核心內容，再重讀一遍。

最好把思維導圖也從新做一遍，看一下第一篇做的思維導圖跟第二次做的有什麼不同。

• 讀完全文

最好把全文閱讀完一遍，在從新總結一遍，並修改你的思維導圖。

看一下做完的思維導圖，哪部分做的不好，再從新閱讀相應部分。

• 邊寫邊做簡單筆錄

一邊閱讀一邊做思維導圖有注於你集中注意力，並一直關注材料中的核心內容。

6、筆記方式：

• 採用多種形式，保持大腦活躍。
  
  學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。
  
  

• 隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。
  
  

大腦喜歡色彩和圖像，在做筆記時可以用多種方式比如：思維導圖、康奈爾、六色螢光筆。

特別是用彩筆手繪思維導圖，會讓記得更牢

• 《開動大腦》一一思維導圖學習法

• 康奈爾筆記系統

• 六色螢光筆學習法（１）

7、知識地圖

不管用哪種方式，手寫、手繪、思維導圖、PPT、摘錄、書評都可以，個人經驗是越花時間和精力效果越好。

整理內容的同時，進一步的思考把內容變成自己，看看如何應用或歸納到個人知識體系中，把你學到的東西變成一個知識地圖，一點一點的完善.。

同時要記得，在學習的時候就設想自己已經在向他人傳授，用自己的話儘可能簡單的去解釋學到的東西。

8、測試複習

最好的學習方法是完成當天的計劃之後，花時間對自己做個小測試，看看自己到底能學到了多少東西，然後針對自己的沒有記住的部分定期複習，如果有時間可以用Supermemo、Anki，自己來做題庫，不過我自己最常用的方法是思維導圖

使用思維導圖來確認沒有掌握的知識：

準備一張白紙從最重要的知識點開始，完全按記憶來手繪這部分的內容，越詳細越好。

全部完成之後，看看你自己到底掌握了多少知識。

再把你自己手繪的思維導圖跟軟體製作的思維導圖做下對比。

沒有完成的內容就是你沒掌握或不會的內容，這部分需要更點複習。

不斷的重複這個過程，一直到你不需要任何幫助或提示就能全部完成所有的思維導圖為止。

使用思維導圖來快速複習：

做完的思維導圖列印出來，帖在床邊上放在辦公室或其它你一天經常在的地方，早上起來、晚上睡覺前，工作中休息時都可以看一遍。

複習的思維導圖不要太大。

而且主要分支最好在（7+-2）之內，最多不能超過9個，不要超過7層，一篇課文或一章最合適。

一般來說看完一篇的思維導圖只需要2-5分鐘或者更短，複習完一本書也只需要20-30分鐘，一天最少要複習二遍。

還可以把思維導圖轉為圖像，設為電腦桌面、螢幕保護和傳到手機中。

除了早晚還可以做車時、吃飯前、飯後、休息等一切可以利用的時間來不斷的複習。

附註：這個答案中的實用性非常強，絕對要比一些收費幾千元上萬元的培訓有價值，但要注意，這是很多實用技巧的集合，但並不意味看完就用到自己身上並且可以馬上看到效果，想應用裡面的任意一條技巧都要多試並花上一些時間才行。