女生整天不動1天熱量也得1200卡｜健康瘦身 - 元氣網

不少女性怕胖，衛生署今天公布新版的「生命期營養」，建議19到50歲的仕女族，以生活活動強度攝取所需熱量，即使是經常坐著看電視、看書等靜態活動，一天 ... 快訊 想維繫幸福婚姻，女人就不能放棄養活自己的能力！擁有經濟自主能力，別為任何人放棄自主權 最新文章 more 照顧失能家人，該送機構或找看護？專家：長輩失能可選3種照護方式 很累還是捨不得睡，當心是主動失眠者！醫授3招讓腦力心力休息，擺脫失眠找回健康身心 單身妹罹癌財產不想給哥哥，該怎麼辦？律師傳授4招法律妙招，提前做好分配 想維繫幸福婚姻，女人就不能放棄養活自己的能力！擁有經濟自主能力，別為任何人放棄自主權 大家都在看 more 別小看飯後散步！控制血糖3大原則研究揭如何走路降血糖 媳婦被婆婆餵臭酸隔夜飯菜，尪不信！娘家得知三小時後霸氣一舉動打臉婆家 咖啡喝太多恐覺得不幸福！研究：一天勿「超過O杯」，還會釀8大副作用 出現這種「斑」，竟提高癌症風險！醫師揭白斑可能帶來的5種嚴重疾病 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 新冠肺炎 B型肝炎（B肝） 黃斑部病變 子宮內膜息肉 高血壓 骨質疏鬆症（骨鬆） C型肝炎（C肝） 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 養生/ 健康瘦身 女生整天不動1天熱量也得1200卡 2014-09-2315:55:42 聯合新聞網 ／聯合新聞網 【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】 不少女性怕胖，衛生署今天公布新版的「生命期營養」，建議19到50歲的仕女族，以生活活動強度攝取所需熱量，即使是經常坐著看電視、看書等靜態活動，一天最少也要1200卡，懷孕者一天至少也要1450卡。

衛生署去年將每日飲食指南的梅花圖換成扇形，今天並公布新版的「生命期營養」，分為學童、青春、仕女、老年期等，強調每天都要吃六大類食物，並建議依照生活活動強度攝取所需熱量。

即使減肥每天應吃1.5碗全穀根莖類 例如以追求窈窕、19到50歲的仕女族來說，要以飲食珍惜自己，如果屬於經常坐著看書、看電視，「低」活動強度者，一天至少要1200卡；為了均衡飲食，也建議每天需吃1.5碗的全穀根莖類，破除許多人常吃單一食物、不吃飯的減肥迷思。

如果是準媽媽、哺乳者，即使是注重身材，一天至少要1450卡起。

如果是日常有烹飪等站立活動，還有打電腦、開車等，屬於「稍低活動強度」，一天約可攝取1650卡。

搭公車捷運族需站立、散步、購物、用洗衣機洗衣服、打掃者，屬於「適度」活動強度者，一天約可攝取1900卡等。

至於青春期營養，衛生署建議多攝取富含鈣質的食品，例如豆腐豆干、低脂乳品、深綠色蔬菜，幫助長高和儲存骨本，同時也要減少喝茶、咖啡、碳酸飲料，以免妨礙鈣質吸收。

銀髮族，則是「能吃最幸福」，女性一天至少應攝取1400卡至1800卡，男性則是1700卡到2250卡間。

食藥局表示，所需熱量是配合國人營養素攝取量、以及估算每年齡層的體重等，以低活動強度一公斤體重需消耗30卡熱量等方式概算。

例如19歲至31歲，估算平均體重約52公斤，有些纖瘦女性僅有40公斤，因此一天至少需1200卡。

51到70歲的銀髮族，男性平均體重60公斤，至少需1800卡。

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