【健康】反芻性思考的六大表現，你知道幾個？看看自己有沒有 ...

腦海裡時常反覆上演過去的負面回憶，或常覺得悔不當初，這稱為反芻性思考，指過度沉溺於某些負面情緒，反覆想著過去的事。

若長期反芻思考會容易感到 ... 首頁/ 情感/ 正文腦海裡時常反覆上演過去的負面回憶，或常覺得悔不當初，這稱為反芻性思考，指過度沉溺於某些負面情緒，反覆想著過去的事。

若長期反芻思考會容易感到悲傷、焦慮和憤怒，並消極且悲觀地思考自己的事情，導致無法解決問題。

同時也會感覺缺乏動力、注意力降低等，甚至出現暴飲暴食和自殘的行為，甚至有抑鬱症的症狀。

如何解決反芻性思考這種問題呢？可從以下六點入手：1.做別的事來分散注意力當您發現自己又陷入反芻的思緒時，請開始做別的事情，以轉移注意力，例如打電話給家人或朋友、看電影、運動或看書等。

2.設定有辦法完成的目標抱著完美主義或是設定不切實際的目標時，可能會引起反芻思考。

因為太多做不到的目標，可能會讓我們只糾結在為什麼沒有達成，或是如何才能達成等。

因此，不妨設定一些有辦法完成的目標，幫助減少反芻思考以及過度檢討的風險。

3.練習冥想冥想可以有效幫助減少反芻思考，並保持心理的平靜。

若您發現自己又陷入重複的想法時，請找一個安靜的空間，坐下來並深呼吸，練習只關注在自己的呼吸上，不要去想任何事。

4.找出引起反芻思考的原因當您發現自己又陷入思緒時，記錄當下的周遭環境，包括地點、時間、身邊有誰，以及當天做過的事等。

幾次以後，您就知道自己最好避免去哪些型別的場合，以免一不小心又開始回想過去。

5.原諒自己建立自信心愛反芻思考的人通常會過度自我反省，因此，請多多肯定自己的成功，原諒自己的錯誤。

可透過不斷地照顧自己，以及做自己喜歡和擅長的事，來建立自信心。

6.寫下具體的解決步驟要終止反覆回想的思維模式，不妨展開實際的行動。

當下次又陷入思緒時，不妨想出一套解決方法和期望，具體地寫在紙上，這麼做除了可中斷反芻思考，也能幫助您向前邁進。

當你列出解決方法後，不妨照著這些步驟，開始慢慢地逐一實踐。

反芻性思考會讓我們感覺孤獨，所以如果能找親近的家人朋友，甚至是心理諮詢師，和他們聊聊，除了能分散注意力與幫助中斷反芻思考之外，您還可能因為從不同的角度看事情，而得到意外的收穫！ENDTAG:反芻思考注意力不妨自己金錢、陪伴、陪伴，都沒法換算所謂的愛意，但換一種說法，愛情更好遠嫁8年的她回到了家，一次次被鄰居發現，一次次被罵，一次次反思相關文章關詠荷巔峰時嫁給他，曾被拋棄，卻堅持照料他姐姐，終等他成影帝價值投資首先要考慮價值,而不是價格《三體》中出現的四維空間是真的嗎？人類有什麼辦法能進四維空間對照正常孩子專注力的時間標準，看看你孩子的注意力有無問題小吃貨：小黃魚適合健身，健身吃小黃魚好嗎，健身吃小黃魚好不好推薦文章女人第一次看男人，喜歡看這5個地方，你知道嗎？教你在家自制鮮肉酥皮點心，外皮酥鬆內陷豐富，新手也能學得會一片甲骨驚天下《萬里走單騎》第二季走進殷墟遺址植物大戰殭屍:哪個殭屍能戰勝300個蘿蔔戰士?解密媧皇宮:走近"活樓"、"吊廟"頂部首頁娛樂時尚財經歷史科技情感美食遊戲文化家居健康旅遊